Adakah Merokok Lebih Buruk Daripada Menjadi Obes?

Membandingkan merokok dengan obesiti adalah, dalam satu cara, seperti membandingkan epal buruk dengan epal buruk. Kedua-duanya tidak sihat dan boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan yang serius. Tetapi jika anda terpaksa memilih yang mana lebih berisiko kepada anda, anda—mungkin berdasarkan pemesejan berdekad-dekad—mungkin mengatakan merokok.

Tidak syak lagi, merokok adalah salah satu perkara yang lebih buruk yang boleh anda lakukan kepada badan anda. Tetapi apabila semakin banyak penyelidikan menggali kesan berat berlebihan terhadap jangka hayat, obesiti mungkin lebih membimbangkan.

Merokok dan Jangka Hayat

Merokok menyebabkan satu daripada lima kematian setiap tahun di ASMemandangkan tabiat itu disahkan menyebabkan kanser, penyakit jantung, penyakit paru-paru dan degenerasi makula, merokok boleh menyebabkan kehilangan sekurang-kurangnya 10 tahun dalam jangka hayat, bergantung pada jumlah yang dihisap setiap hari dan berapa tahun ia berterusan. Perokok juga tiga kali lebih berkemungkinan untuk mati daripada bukan perokok pada umur yang sama.

Ini adalah jumlah yang besar dan mewakili kesan melampau merokok terhadap kesihatan. Yang penting, statistik ini tidak mewakili sebarang kualiti hidup yang hilang akibat komplikasi merokok seperti emfisema, yang boleh meningkatkan lagi bilangan tahun kehilangan nyawa.

Bahaya tidak terhad kepada rokok, sudah tentu. Cerut, tembakau tanpa asap dan produk penyedutan seperti e-rokok juga boleh mempunyai kesan kesihatan yang memusnahkan mereka sendiri.

Obesiti dan Jangka Hayat

Obesiti mempunyai kesan yang sama terhadap jangka hayat. Tetapi walaupun merokok sudah tentu membawa banyak risiko kesihatan yang besar, obesiti menimbulkan lebih banyak lagi.

Kajian 2019 terhadap hampir 450,000 orang dalam PLoS Genetics mengaitkan berat badan berlebihan dengan penyakit arteri koronari, strok, diabetes jenis 1 dan 2, penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), penyakit hati kronik, kegagalan buah pinggang dan kanser paru-paru.

Menurut kajian Lancet terhadap 57 kajian, orang gemuk berumur 40 hingga 45 boleh menjangkakan kehilangan lapan hingga 10 tahun jangka hayat.

Menambah Tahun dalam Hidup Anda

Memandangkan bilangan orang yang merokok, gemuk, atau kedua-duanya memohon, jelas bahawa terdapat banyak kemungkinan kehilangan nyawa yang boleh dilalui. Membuat perubahan gaya hidup mungkin tidak mudah, dan selalunya terdapat halangan. Tetapi faedah yang anda perolehi sangat berbaloi dengan usaha.

Walaupun berhenti merokok sepenuhnya dan mencapai berat badan yang sihat adalah ideal, perubahan kecil boleh memberi impak yang besar. Penyelidikan ini memberi anda alasan yang baik untuk mengambil langkah pertama itu dan berbangga dengan setiap peristiwa penting di sepanjang perjalanan:

• Dengan hanya tidak merokok dan kehilangan hanya 5% hingga 10% daripada berat badan anda, anda boleh meningkatkan kualiti hidup dan umur panjang anda (iaitu 10 hingga 20 paun untuk orang 200 paun).
• Walaupun anda seorang perokok dan/atau gemuk, semakan 2017 terhadap 95 kajian mendapati bahawa makan lapan atau lebih bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran sehari boleh mengurangkan risiko keseluruhan kematian anda, terutamanya daripada kanser dan penyakit jantung.
• Aktiviti fizikal yang kerap juga penting. Satu kajian PLoS One terhadap lebih 650,000 orang dalam tempoh 10 tahun mendapati peningkatan 1.8 tahun dalam jangka hayat pada orang yang bersenam bersamaan dengan 75 minit berjalan pantas setiap minggu. Dan lebih banyak senaman lebih baik, kerana kumpulan volum tertinggi (450 minit seminggu) mencapai peningkatan jangka hayat selama 4.5 tahun.
• Sentiasa berhubung dengan orang tersayang, kerana kekal aktif secara sosial boleh meningkatkan jangka hayat anda.