Panduan Pengurusan Berat Badan untuk Kanak-kanak Berlebihan Berat Badan

Peningkatan bilangan kanak-kanak berlebihan berat badan, dan jika tiada campur tangan dibuat, 80% daripada mereka akan kekal berlebihan berat badan apabila dewasa.Ini boleh menyebabkan mereka berisiko untuk banyak masalah perubatan, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan apnea tidur. Obesiti juga boleh menjejaskan harga diri mereka.

Walaupun kebanyakan kanak-kanak tidak sepatutnya menjalani diet yang sangat terhad, pengurusan berat badan dengan pendekatan gabungan diet yang wajar dan senaman yang kerap akan membantu mengawal penambahan berat badan mereka.

Keperluan Kalori Harian Mengikut Umur

Kanak-kanak biasanya memerlukan sejumlah kalori setiap hari (elaun tenaga) yang digunakan oleh badan mereka sebagai tenaga untuk aktiviti harian biasa (berjalan, bernafas, dll.).

Seperti orang dewasa, keperluan kalori harian kanak-kanak bergantung pada jantina, umur dan tahap aktiviti mereka.

Adalah disyorkan bahawa kanak-kanak lelaki yang sederhana aktif mengambil sekitar:

• 6 hingga 8 tahun: 1,600 kalori setiap hari

• 9 dan 10 tahun: 1,800 kalori setiap hari

• 11 tahun hingga 13 tahun: 2,200 kalori setiap hari

• 14 hingga 17 tahun: 2,400 hingga 2,800 sehari

Bagi kanak-kanak perempuan yang sederhana aktif, julatnya ialah:

• 7 hingga 9 tahun: 1,600 kalori setiap hari

• 10 dan 11 tahun: 1,800 kalori setiap hari

• 12 hingga 17 tahun: 2,000 kalori setiap hari

Ini hanyalah anggaran. Sesetengah kanak-kanak memerlukan lebih banyak kalori atau kurang kalori dalam sehari bergantung kepada metabolisme dan aktiviti harian mereka.

Tenaga dan Penyimpanan Lemak

Apabila seseorang mengambil lebih banyak makanan dan kalori daripada yang diperlukan oleh elaun tenaga mereka, lebihan kalori ditukar kepada lemak untuk disimpan.

Sebaliknya, apabila seseorang mengambil lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan oleh elaun tenaga mereka, lemak badan mereka ditukar kepada tenaga untuk kalori yang diperlukan.

Anda boleh memikirkan hubungan ini dari segi persamaan:

Tenaga Tersimpan (Lemak) = Tenaga Dalam – Tenaga Digunakan

Seorang kanak-kanak boleh menurunkan berat badan dengan sama ada makan lebih sedikit kalori setiap hari atau melakukan lebih banyak aktiviti supaya badan mereka menggunakan lebih banyak kalori untuk membekalkan tenaga yang diperlukan.

Sama ada cara, lemak badan dibakar dan ditukar kepada tenaga, yang mengakibatkan penurunan berat badan.

Selalunya, ia adalah gabungan diet (kurang makan) dan bersenam (lebih banyak bergerak) yang membolehkan seseorang mencapai penurunan berat badan yang mampan dan sihat.

Matlamat Pertama Anda

Matlamat pertama pengurusan berat badan pada kanak-kanak adalah untuk menghentikan penambahan berat badan dan mengekalkan pertumbuhan normal dalam ketinggian. Strategi ini membolehkan mereka “meningkatkan” berat badan mereka.

Sebaik sahaja anak anda berhenti menambah berat badan dan menjalani program makan sihat dan bersenam secara tetap, anda boleh menetapkan matlamat selanjutnya untuk penurunan berat badan yang perlahan (kira-kira pengurangan 10% pada satu masa) jika perlu.

Mencari Motivasi

Ia akan lebih mudah untuk anak anda menurunkan berat badan jika mereka bermotivasi untuk melakukannya. Anda boleh membantu anak anda menurunkan berat badan dengan membuat pilihan yang sihat untuk makanan mereka di rumah dan menggalakkan senaman dan aktiviti fizikal yang kerap.

Salah satu cara terbaik untuk memastikan mereka bermotivasi adalah dengan melibatkan seluruh keluarga anda secara aktif dalam proses pemakanan yang lebih sihat dan kerap bersenam.

Tingkah Laku untuk Diubah Suai

Ia juga penting untuk mengubah suai tingkah laku yang menyebabkan anak anda mengalami berat badan berlebihan. Tingkah laku ini boleh menghalang penurunan berat badan atau menggalakkan berat badan untuk dinaikkan semula.

Tingkah laku yang anda ingin ubah termasuk:

• Mengehadkan Televisyen: anda harus mengehadkan tontonan televisyen kepada kira-kira satu atau dua jam setiap hari (ini termasuk bermain permainan video atau menggunakan komputer). Menonton televisyen tidak menggunakan banyak kalori dan ia menggalakkan makan makanan yang tidak sihat dan tabiat yang tidak sihat.

• Tabiat Pemakanan Sihat: anak anda harus makan tiga hidangan seimbang dengan saiz sederhana setiap hari, ditambah dua makanan ringan yang berkhasiat. Elakkan melangkau makan (terutama sarapan pagi).

• Makanan ringan: anda harus mengehadkan makanan ringan kepada dua setiap hari dan ia boleh termasuk makanan rendah kalori, seperti buah-buahan mentah atau sayur-sayuran. Elakkan menggunakan makanan berkalori tinggi atau tinggi lemak untuk snek, terutamanya kerepek, biskut, dsb.

• Minum: anda harus menggalakkan anak anda minum empat hingga enam gelas air setiap hari, terutamanya sebelum makan. Air tidak mempunyai kalori dan ia akan membantu anda berasa kenyang. Minuman lain boleh termasuk soda diet dan susu rendah lemak. Elakkan membiarkan anak anda minum minuman ringan biasa atau jus buah-buahan, kerana ia tinggi kalori (150-170 kalori setiap hidangan).

• Jurnal Diet: bantu anak anda menyimpan jurnal mingguan pengambilan makanan dan minuman dan juga jumlah masa yang dihabiskan untuk menonton televisyen, bermain permainan video dan bersenam.Anda juga boleh merekodkan berat badan anak anda setiap minggu (tetapi jangan timbang berat anak anda setiap hari).

Kalori dan Saiz Hidangan

Ia tidak perlu mengira kalori, tetapi anda dan anak anda harus menjadi lebih berpendidikan tentang makanan yang anda makan dan berapa banyak kalori yang terkandung di dalamnya. Anda harus mula menyemak secara rutin label pemakanan makanan yang dimakan oleh keluarga anda.

Anda ingin mencuba dan makan makanan yang rendah kalori dan juga rendah lemak. Berhati-hati dengan makanan rendah lemak atau “diet”, kerana ia masih boleh tinggi kalori walaupun rendah lemak.

Beberapa tabiat pemakanan yang akan membantu anak anda menurunkan berat badan termasuk:

• Makanan Sihat. Anak anda memerlukan tiga hidangan yang seimbang dengan saiz purata setiap hari. Sediakan makanan yang dibakar, dibakar atau dikukus, bukannya digoreng dalam lemak. Hidangan yang sihat boleh termasuk hidangan kecil daging tanpa lemak dan hidangan besar sayur-sayuran.

• Hidangan Bujang. Elakkan menghidangkan beberapa saat hidangan utama atau pencuci mulut. Jika anak anda masih lapar, galakkan mereka makan lebih banyak salad atau sayur-sayuran.

• Pencuci mulut. Hidangkan buah segar sebagai pencuci mulut. Ais krim, biskut, kek, atau makanan berkalori tinggi yang lain haruslah dihidangkan, bukan makanan ruji yang kerap.

• Belanja runcit. Simpan makanan rendah kalori dan rendah lemak, makanan ringan dan pencuci mulut. Pilih susu rendah lemak atau susu skim dan minuman diet. Elakkan menyimpan stok pantri anda dengan pencuci mulut atau makanan ringan berkalori tinggi, seperti kerepek snek, minuman ringan biasa atau ais krim biasa.

• Makan semeja. Elakkan membiarkan anak anda makan makanan atau makanan ringan di luar dapur atau ruang makan. Anda mungkin mahu menjadikannya peraturan rumah bahawa tiada sesiapa yang makan semasa menonton TV.

• Elakkan Makanan Segera. Hadkan perjalanan tinggi lemak dan tinggi kalori ke pandu lalu. Jika anda akan melancong atau makan di luar rumah anda, sediakan pilihan yang sihat.

Galakkan Kecergasan

Bahagian penting dalam mana-mana program penurunan berat badan atau pengurusan berat badan ialah kecergasan biasa. Galakkan anak anda mengambil bahagian dalam kelas pendidikan jasmani di sekolah dan sukan ekstrakurikuler di sekolah atau dalam komuniti.

Cuba dan cari aktiviti fizikal yang anak anda gemar lakukan. Beberapa petua untuk meningkatkan aktiviti fizikal anak dan keluarga anda termasuk:

• Berjalan atau menunggang basikal anda dan bukannya memandu untuk jarak yang dekat.
• Berjalan-jalan dengan rakan atau berjalan-jalan dengan anjing keluarga setiap petang.
• Gunakan tangga dan bukannya eskalator atau lif, terutamanya jika anda perlu keluar dari jalan untuk mencari tangga.
• Letakkan kereta anda di hujung tempat letak kereta dan berjalan ke pintu masuk pusat membeli-belah atau kedai runcit.
• Galakkan senaman yang kerap selama 20-30 minit 4-5 kali setiap minggu. Ini boleh termasuk berjalan kaki, berjoging, berenang, menunggang basikal, kasut roda, menunggang papan selaju, dsb. Ia juga boleh termasuk bermain sukan baharu, seperti bola keranjang, bola tampar, tenis, bola sepak, dsb.
• Pergi untuk berjalan-jalan keluarga rutin atau berbasikal di kawasan kejiranan atau taman tempatan.

Jadilah Teladan Yang Baik

Untuk membantu memotivasikan anak anda untuk bersenam dan makan dengan lebih sihat, adalah sangat penting anda menyediakan mereka gaya hidup sihat yang boleh mereka contohi kehidupan mereka sendiri.

Ini termasuk mempunyai tabiat pemakanan yang sihat dan mengambil bahagian dalam program senaman yang kerap. Juga, hadkan berapa banyak masa keluarga menonton televisyen.

Lindungi Harga Diri Anak Anda

Walaupun penting untuk membantu anak anda mencapai berat badan yang lebih sihat, ia tidak sepenting mengekalkan harga diri mereka.

Peringatan Penting

Paling penting, pastikan anak anda tahu bahawa berat badan berlebihan tidak mengubah jenis orang mereka atau betapa anda menyayangi mereka. Perkara lain yang perlu diingat semasa anda menyokong anak anda termasuk:

• Bersabarlah. Penurunan berat badan yang sihat memerlukan masa.
• Libatkan seluruh keluarga. Tabiat pemakanan yang sihat dan senaman yang kerap harus menjadi sebahagian daripada kehidupan keluarga anda. Adalah lebih mudah jika semua orang di dalam rumah mengikut garis panduan ini daripada anak anda perlu mengikut garis panduan ini sahaja.
• Benarkan anak anda mempunyai makanan atau pencuci mulut istimewa pada majlis-majlis khas.
• Elakkan diet ketat, berpuasa, dan diet ketat, cair atau trend. Pemakanan ini jarang berkesan dan mungkin tidak menggalakkan anak anda atau bahkan berbahaya. Diet dewasa, seperti diet Atkins, WW, atau diet sup kubis, belum terbukti selamat atau berkesan untuk kanak-kanak.
• Hubungi pakar pediatrik anda jika anak anda tidak mencapai penurunan berat badan dengan rutin semasa mereka atau jika ia menjejaskan harga diri mereka.
• Pertimbangkan untuk berjumpa pakar pemakanan untuk mendapatkan bantuan dengan diet, penurunan berat badan dan merancang diet keluarga anda.