Bagaimana untuk Meningkatkan Umur Panjang Anda dalam 60-an Anda

Masih Belum Terlambat untuk Hidup Sihat

Jangan berfikir bahawa hanya kerana anda berumur 60-an, semua kad anda telah diuruskan dalam hal kesihatan. Malah perubahan yang anda lakukan sekarang boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara dan, dalam beberapa kes, membalikkan beberapa kerosakan yang mungkin berlaku pada usia muda anda.

Langkah-langkah sihat seperti mengawal berat badan, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bersenam sekurang-kurangnya dua setengah jam seminggu, dan tidak merokok boleh meningkatkan kesihatan dan umur panjang anda pada sebarang umur.

Teruskan Kehidupan Seks Anda

Seks ialah aspek penting kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan sepanjang hidup anda, termasuk dalam usia 60-an dan seterusnya. Malah, gaya hidup aktif secara seksual telah dikaitkan dengan penurunan dalam keadaan perubatan tertentu.

Sebagai contoh, seks biasa adalah penting untuk kesihatan faraj selepas menopaus, menurut Persatuan Menopaus Amerika Utara, kerana ia “merangsang aliran darah, membantu mengekalkan otot faraj anda kencang, dan mengekalkan panjang dan keanjalan faraj anda.”

Di samping itu, kajian 2010 dalam The American Journal of Cardiology mendapati bahawa mereka yang melakukan hubungan seks dua kali atau kurang setiap minggu berada pada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Dalam kajian lain, kedua-dua lelaki yang lebih tua dan wanita yang lebih tua yang melakukan hubungan seks secara kerap dengan pasangan melaporkan berasa lebih bahagia dan lebih berpuas hati dengan kehidupan secara umum berbanding mereka yang tidak.

Kajian yang sama ditemui di kalangan pasangan yang tidak kerap melakukan hubungan seks, ia sering dikaitkan dengan isu-isu tertentu: untuk lelaki, fungsi seksual dan untuk wanita, keinginan. Memandangkan terdapat cara untuk menangani kedua-dua masalah, anda dan/atau pasangan anda mungkin berbaloi untuk menanganinya demi kesejahteraan keseluruhan anda.

Luangkan Masa untuk Menjaga Otak Anda

Otak suka masalah. Ia berkembang pesat apabila ia mempunyai sesuatu yang perlu difikirkan atau difikirkan dan ia paling sihat apabila dicabar untuk mempelajari perkara baharu. Malah, walaupun pakar kesihatan otak pernah percaya otak berhenti membuat sambungan neuron baharu apabila seseorang itu meningkat usia, ternyata ini tidak berlaku sama sekali. Otak anda kekal lincah dan mampu melakukan perubahan dan pertumbuhan fizikal sepanjang hayat.

Penyelidikan, sebenarnya, menunjukkan, bahawa orang yang mengambil hobi baru atau mengorak langkah untuk keluar dari zon selesa mental mereka kekal lebih muda dari segi mental dan fizikal daripada usia mereka.

Cuba untuk tidak terjebak dalam kebiasaan fizikal atau mental. Tukar rutin harian dan senaman anda sekali-sekala dan pastikan otak anda terlibat dengan mempelajari kemahiran baharu: Ambil alat muzik atau hobi, audit kelas di universiti tempatan anda atau sukarelawan dalam komuniti anda, contohnya.

Jaga Tubuh Anda

Jangan biarkan badan anda bersara apabila anda melakukannya. Kebanyakan orang cenderung untuk menikmati lebih banyak masa budi bicara pada ketika ini dalam kehidupan—masa yang boleh diluangkan untuk melabur dalam gaya hidup sihat yang penuh dengan pemakanan yang sihat, bersenam dan banyak lagi.

Jangan dihalang dengan berfikir sudah terlambat untuk menurunkan berat badan atau mula bersenam. Walaupun metabolisme anda semakin perlahan apabila anda semakin tua, ia tidak bermakna anda tidak boleh mendapatkan atau mengekalkan berat badan yang sihat.

Juga tidak bermakna anda tidak boleh mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal. Sebagai contoh, terdapat banyak bukti bahawa orang boleh terus membina jisim otot tidak kira umur mereka.

Sebagai contoh, meta-analisis 39 kajian melihat penuaan dan senaman rintangan (mengangkat berat atau menggunakan band senaman, sebagai contoh), mendedahkan bahawa dalam lebih daripada 1,300 orang dewasa berumur lebih 50 tahun yang melakukan beberapa bentuk latihan seperti ini, jisim otot meningkat secara purata hampir 2.5 paun dalam masa lima bulan sahaja.

Kekal positif

Perasaan anda tentang semakin tua boleh memberi impak yang ketara pada cara anda mengalami kehidupan dan juga pada tempoh anda hidup, kajian menunjukkan. Dalam satu kajian terhadap lebih daripada 70,000 orang, pandangan optimistik dikaitkan secara langsung dengan peningkatan 11% hingga 15% dalam umur panjang dan kemungkinan hidup yang lebih besar kepada sekurang-kurangnya 85-apa yang disebut oleh penyelidik “umur panjang yang luar biasa.”–

Mempunyai sikap positif mempengaruhi cara badan anda menangani tekanan dan bagaimana ia memberi kesan kepada tingkah laku anda, jadi jika anda berasa tertekan atau gementar tentang idea tentang penuaan, luangkan sedikit masa untuk memikirkan aspek positif dalam peringkat kehidupan ini, seperti mempunyai lebih banyak masa. untuk pertumbuhan rohani anda sendiri.

Kawal Penjagaan Perubatan Anda

Tidak memahami status kesihatan keseluruhan anda, ubat-ubatan atau rawatan boleh memendekkan hayat anda.

Penyelidikan telah mendapati bahawa orang yang mempunyai celik kesihatan yang rendah—yang ditakrifkan dalam satu kajian sebagai “kemampuan untuk mendapatkan, memproses dan memahami maklumat dan perkhidmatan kesihatan asas yang diperlukan untuk membuat keputusan kesihatan asas”—mempunyai kadar kematian yang lebih tinggi daripada mereka yang lebih berpengetahuan. tentang perkara-perkara ini.

Tingkatkan peluang anda untuk mendapat hasil yang baik dan mengekalkan kesihatan yang baik dengan bertanya soalan dan meluangkan masa untuk menyelidik keadaan perubatan anda sehingga anda memahaminya sepenuhnya. Ia boleh menyelamatkan nyawa anda.

Terus Mendapat Ujian

Sekarang anda harus digunakan untuk penjagaan pencegahan dan pemeriksaan. Pastikan anda menyimpannya mengikut jadual yang disyorkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda. Ia mungkin mula kelihatan seperti banyak peperiksaan dan ujian, tetapi ia boleh membantu mengesan penyakit lebih awal apabila ia boleh dirawat dengan kadar kejayaan tertinggi.

Kekerapan anda perlu menjalani pemeriksaan tertentu boleh berubah mengikut umur dan berdasarkan keputusan sebelumnya, jadi pastikan anda jelas tentang masa untuk menjadualkan janji temu anda. Jika anda tidak pasti, tanya.

Ketahui Mengenai Hormon dan Penuaan

Hormon anda terus berubah sepanjang hayat anda, termasuk apabila anda meningkat usia. Sesetengah orang percaya bahawa perubahan dalam hormon inilah yang menyebabkan penuaan. Ia lebih rumit daripada itu.

Sebelum anda mengkaji terapi hormon, luangkan sedikit masa untuk mempelajari fakta tentang hormon dan penuaan dan pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan (yang tidak menjual apa-apa) tentang jika dan bagaimana suplemen hormon mungkin dapat membantu anda.

Gunakan Masa Anda Secara Produktif

Persaraan adalah mengenai masa dan mempunyai masa untuk melakukan apa yang anda mahu. Jika anda mempunyai banyak aktiviti untuk mengisi hari anda, anda tidak akan bosan. Tetapi jika tidak, ia boleh menjadi mudah untuk menjadi kebiasaan menghabiskan hari anda melakukan perkara yang tidak aktif seperti menonton TV.

Malah, purata orang yang sudah bersara menonton TV lebih daripada empat jam sehari. Itulah masa yang boleh digunakan dengan lebih baik untuk melakukan perkara yang sihat untuk otak dan badan—bersenam, bersosial, menjadi sukarelawan, memasak makanan yang sihat dan melakukan perkara lain yang anda suka.

Buat usaha sedar untuk mengehadkan aktiviti yang tidak melibatkan badan, minda dan jiwa anda. Contohnya, sediakan “temu janji” berjalan kaki setiap hari dengan rakan.

Kekalkan Kehidupan Sosial Anda

Ramai yang merancang kewangan untuk persaraan, tetapi mereka tidak merancang untuk aspek sosial fasa kehidupan ini. Jika anda beralih dari persekitaran kerja yang aktif di mana anda berinteraksi dengan orang lain sepanjang hari untuk berada di rumah, peralihan dalam sosialisasi boleh menjadi agak ketara.

Buat rancangan untuk keluar dan bersama orang secara tetap. Sebagai contoh, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan hobi atau kelab sukan tempatan.

Berinteraksi dengan orang lain membantu anda mengurus emosi, tekanan dan membantu anda mengekalkan tabiat yang baik. Kajian menunjukkan meluangkan banyak masa bersama keluarga dan rakan malah boleh membantu anda hidup lebih lama.