Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Hot Flashes Selepas Bersalin

Selepas melahirkan anak, badan anda melalui banyak perubahan selepas bersalin kerana ia menyesuaikan kembali ke tahap sebelum hamil. Pemulihan selepas kehamilan boleh datang dengan pelbagai gejala, semuanya bergantung kepada anda dan pengalaman anda. Secara umumnya, anda boleh menjangkakan keletihan, perubahan mood, keguguran rambut dan banyak lagi—termasuk hot flashes—apabila hormon anda berubah dan turun naik.

Ramai orang mengaitkan hot flashes dengan menopaus, tetapi ia juga boleh berlaku semasa turun naik hormon yang lain, seperti kehamilan atau selepas bersalin.

Jadi, jangan risau jika anda tiba-tiba berasa panas atau berpeluh selepas melahirkan anak! Penyelidikan mendapati 35% wanita mengalami hot flashes semasa hamil, manakala 29% wanita mengalami hot flashes selepas bersalin. Jika anda salah seorang daripada mereka, inilah yang anda perlu tahu.

Apakah Hot Flashes Selepas Bersalin?

Hot flashes, kadangkala dikenali sebagai hot flushes, datang secara tiba-tiba. Ia biasanya berlaku pada minggu selepas bayi anda dilahirkan. Anda mungkin mengalami sensasi panas pada muka, bahu, leher dan dada yang boleh menyebabkan anda berpeluh dengan banyak. Ini juga boleh disertai dengan kemerahan di kawasan tersebut. Kadangkala, kesejukan sedikit berikutan kepanasan yang berlebihan ini, menyebabkan anda berasa panas dan sejuk.

Kilasan panas pada waktu malam dipanggil peluh malam. Ini adalah apabila anda bangun di tengah tidur untuk mendapati diri anda berasa panas dan basah dengan peluh.

punca

Tubuh anda melalui banyak perubahan semasa kehamilan, termasuk pembebasan dua hormon-progesteron dan estrogen-dalam jumlah yang banyak. Tetapi sebaik sahaja bayi dan plasenta anda dilahirkan, paras hormon ini menurun. “Secara amnya, tahap estrogen yang berkurangan diperhatikan semasa kedua-dua tempoh selepas bersalin serta-merta, terutamanya semasa penyusuan, dan dalam menopaus,” jelas Alyssa Dweck, MD, OB/GYN yang berpangkalan di New York, dan pengarang.

Ia boleh mengambil sedikit masa untuk hormon anda kembali ke paras sebelum kehamilan, dan turun naik ini boleh menyebabkan hot flashes. “Estrogen rendah kerana kekurangan ovulasi [during postpartum and menopause] dan sedikit atau tiada pengeluaran estrogen oleh ovari menjejaskan kawasan tertentu otak yang dikenali sebagai zon termoregulasi,” Dr. Dweck menyambung. “Hasilnya adalah tingkap yang sangat sempit suhu yang boleh diterima untuk wanita dan kilat panas yang ketara pada siang dan malam. boleh berlaku.”

Apabila badan anda menyesuaikan diri dengan perubahan hormon dalam beberapa minggu selepas bayi baru lahir, anda juga mungkin perasan anda semakin kerap kencing dan berpeluh. Ini adalah badan anda membersihkan dirinya daripada cecair berlebihan yang terkumpul semasa kehamilan. Ini juga boleh menyumbang kepada rasa panas berpeluh.

Berapa Lama Hot Flashes Selepas Bersalin?

Tempoh selepas bersalin biasanya berlangsung selama kira-kira enam minggu atau lebih lama selepas bersalin, di mana banyak gejala selepas bersalin, termasuk kilat panas, agak ketara. “Selepas bersalin, ia boleh mengambil masa seminggu hingga bulan untuk kembali ke ovulasi biasa dan kitaran haid bulanan. Sehingga ini berlaku, estrogen (biasanya dihasilkan pada tahap tinggi semasa ovulasi) adalah sangat rendah,” kata Dr Dweck.

Hot flashes cenderung menjadi yang paling teruk pada tanda dua minggu selepas bersalin, selepas itu mereka biasanya menurun. “Apabila pengeluaran estrogen disambung semula dengan ovulasi dan haid yang teratur, kilat panas hormon dan peluh malam biasanya diselesaikan,” jelas Dr Dweck.

Hot Flashes Selepas Bersalin dan Penyusuan

Semasa kehamilan, badan anda mula menghasilkan prolaktin untuk merangsang pertumbuhan tisu susu untuk menjangkakan penyusuan susu ibu. Progesteron dan estrogen yang hadir semasa kehamilan menyekat pengeluaran susu, tetapi apabila paras hormon tersebut menurun selepas bersalin, badan boleh mula menghasilkan susu.

Apabila ini berlaku, suhu badan anda meningkat kira-kira setengah darjah, menyumbang kepada kilat panas. “Laktasi cenderung untuk melambatkan kembali ke ovulasi,” jelas Dr Dweck. “Semakin lama penangguhan sehingga ovulasi dan pengeluaran estrogen, semakin lama hot flash mungkin berlarutan. ”

Walaupun anda tidak menyusu, badan anda masih menghasilkan prolaktin. Tetapi tahap prolaktin dirangsang oleh penyusuan, jadi jika anda tidak menyusu, tahap anda akan turun secara semula jadi.

Apabila pengeluaran susu berkurangan, haid anda mungkin akan kembali dalam tempoh enam hingga lapan minggu, memberikan anda sedikit kelegaan daripada demam panas. “Dengan kembalinya haid, demam panas cenderung berkurangan,” kata Dr. Dweck.

Menguruskan Hot Flashes Selepas Bersalin

Ketahuilah bahawa demam panas selepas bersalin akan hilang secara semula jadi apabila tahap hormon dan cecair anda dikawal. Walau bagaimanapun, menangani gejala sehingga itu boleh menjadi tidak selesa. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meredakan demam panas dan peluh malam selepas bersalin.

Tetap Sejuk

Ini adalah masa yang baik untuk menggunakan penghawa dingin atau kipas. Anda juga boleh membuka tingkap untuk membiarkan angin sejuk masuk. Ia juga boleh membantu untuk memakai pakaian yang menyerap kelembapan seperti kapas dan gentian semula jadi yang lain.

Jika anda berpeluh banyak pada waktu malam, cuba tukar kepada cadar yang menyerap kelembapan. Anda juga boleh menutup cadar anda dengan tuala untuk menyerap peluh.

Minum air

Semua peluh itu, bersama-sama dengan kehilangan cecair badan, boleh menyebabkan anda berasa dehidrasi. Adalah penting untuk anda minum banyak air untuk kekal terhidrat. Selain membantu anda kekal sejuk, minum air juga penting jika anda menyusu.

Elakkan Makanan Pencetus

Makanan dan minuman tertentu boleh memburukkan lagi gejala hot flashes dan berpeluh malam. Jejaki simptom anda untuk melihat jika ada makanan yang merangsang demam panas anda, kemudian lakukan yang terbaik untuk mengelakkannya. Makanan pencetus biasa termasuk:

• Kafein
• Alkohol
• Makanan Pedas
• Hidangan Besar
• Makanan atau cecair panas

Urus Tekanan dan Perbaiki Tidur

Tekanan dan kebimbangan juga boleh mencetuskan hot flashes. Walau bagaimanapun, teknik relaksasi mudah mungkin boleh membantu. Dr. Dweck mengatakan bahawa senaman pernafasan pantas, meditasi atau kesedaran mungkin boleh memberikan kelegaan.

Oleh kerana tekanan yang disebabkan oleh tidur yang tidak mencukupi boleh mencetuskan peluh malam, tidur yang cukup adalah penting untuk anda. Mencuba teknik relaksasi sebelum tidur boleh membantu; yoga, sebagai contoh, telah ditunjukkan untuk meningkatkan tidur apabila mengalami kilat panas.

Penyelidikan juga mendapati bahawa senaman pilates, urutan belakang, refleksologi kaki, dan Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) boleh membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan keletihan bagi mereka yang selepas bersalin.

Ubat Semulajadi

Walaupun terdapat pilihan lain, bukan perubatan, tetapi keberkesanannya tidak didokumenkan dengan baik, terutamanya bagi mereka yang selepas bersalin. Isoflavon bersumberkan tumbuhan, sebagai contoh, adalah suplemen tanpa preskripsi yang sering diterokai oleh wanita menopause yang mengalami kilat panas dan berpeluh malam. “[However], kerana tempoh selepas bersalin biasanya berumur pendek, ini biasanya tidak disyorkan untuk kumpulan selepas bersalin,” kata Dr. Dweck.

Sesetengah tumbuhan dengan sifat seperti estrogen, yang dikenali sebagai fitoestrogen, telah ditunjukkan untuk mengurangkan kekerapan demam panas pada wanita menopaus. Salah satu tumbuhan tersebut ialah soya, yang telah ditunjukkan dapat mengurangkan kekerapan hot flashes pada wanita menopaus. “Menelan sejumlah besar soya mungkin membantu mengurangkan rasa panas,” kata Dr. Dweck. “Kicap biasanya bukan sumber terbaik tetapi produk soya lain berpotensi memberi kesan kecil.”

Walau bagaimanapun, pakar memberi amaran bahawa ubat semula jadi mungkin tidak selamat, terutamanya jika anda sedang menyusu. Adalah lebih baik untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang suplemen atau membuat perubahan pada diet anda.