Cara Mencegah Paras Kolesterol Tinggi

Terdapat banyak perbincangan tentang cara menurunkan paras kolesterol tinggi, tetapi bukan tentang perkara yang perlu dilakukan untuk mencegah kolesterol tinggi. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan kolesterol anda terkawal, bermula dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup.

Tambahkan Senaman pada Rutin Harian Anda

Wanita matang bertinju dengan jurulatih di gim — Thomas Barwick / Getty Images

Senaman mempunyai banyak manfaat kesihatan jantung termasuk membantu anda mencegah kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Berita baiknya ialah anda tidak perlu menjadi atlet bintang untuk mendapatkan faedah senaman. Terdapat banyak jenis senaman yang boleh anda lakukan—daripada senaman berimpak rendah kepada senaman aerobik—dan semuanya telah menunjukkan beberapa manfaat dalam mengekalkan badan anda lentur dan paras kolesterol anda rendah. Jika anda sudah mempunyai tahap kolesterol yang tinggi, senaman boleh sangat membantu dalam menghalang paras kolesterol anda daripada terus meningkat.

Ketahui Perbezaan Antara Lemak Tepu dan Tak Tepu

Bratwurst Jerman dalam kuali — Imej Elisabeth Schmitt / Getty

Lemak tak tepu, lemak tepu, lemak trans—apa maksud perkataan ini? Apabila bercakap tentang kesihatan jantung anda, mereka penting untuk difahami. Walaupun sesetengah lemak boleh membantu dalam mengekalkan paras kolesterol anda rendah, yang lain boleh meningkatkan paras kolesterol anda dan meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk mendapat penyakit jantung di kemudian hari. Mengetahui lemak yang boleh mensabotaj paras kolesterol anda boleh membantu anda mencegah penyakit jantung di kemudian hari.

Makan Diet Sihat Jantung

Salad quinoa dengan mangga, lobak merah, kacang fava, lada benggala merah, bawang merah, jagung, kelapa dan kismis — Imej Westend61 / Getty

Makan makanan rendah lemak telah popular selama beberapa dekad kerana ia boleh membantu anda menurunkan berat badan, tetapi tidak semua lemak tidak sihat (lihat di atas) dan berat badan bukanlah satu-satunya perkara yang penting untuk kesihatan jantung. Sayur-sayuran, buah-buahan, kacang dan bijirin penuh hanyalah beberapa makanan lazat yang boleh anda makan dengan diet yang menyihatkan jantung. Makanan laut dan daging tanpa lemak juga boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat, dan herba serta rempah ratus boleh menggantikan garam. Terdapat pelan diet sihat jantung di luar sana sekiranya anda memerlukan bantuan untuk membantu anda.

Jika Anda Merokok, Berhenti Sekarang

Lelaki memegang hati di sebelah tangan dan menghancurkan rokok di tangan yang lain — krisanapong detraphiphat / Getty Images

Apabila kita berfikir tentang merokok, kita kebanyakannya berfikir tentang kerosakan yang boleh dilakukannya pada paru-paru kita. Walau bagaimanapun, kerosakan tidak terhad kepada sistem pernafasan. Malah, merokok boleh meningkatkan tahap kolesterol anda dan menyumbang kepada penyakit jantung. Jika anda berhenti merokok sekarang, anda boleh mengelakkan perkara ini daripada berlaku, dan membalikkan kerosakan yang telah anda lakukan.

Kurangkan Tekanan dalam Kehidupan Harian Anda

Lelaki matang yang bijak berehat di atas kerusi berlengan — Imej Morsa / Getty Images

Walaupun tekanan adalah penting dalam membantu kita melarikan diri daripada situasi buruk, tekanan yang berterusan boleh menggalakkan penyakit jantung. Beberapa kajian mendapati bahawa tekanan berulang juga boleh memberi kesan pada tahap kolesterol anda. Mempelajari cara mengatasi tekanan dalam hidup anda boleh membantu mengekalkan tahap kolesterol anda dan jantung anda sihat.

Cara Lain Mencegah Kolesterol Tinggi

skala bilik mandi di atas lantai kayu — Imej Barcin / Getty

Terdapat banyak cara lain untuk mencegah kolesterol tinggi. Menurunkan berat badan, mengehadkan alkohol dan memberi perhatian kepada ubat-ubatan yang boleh meningkatkan kolesterol ialah beberapa lagi cara penting anda boleh menghalang paras kolesterol anda dan risiko penyakit jantung anda daripada meningkat.