Punca, Bahaya dan Pencegahan Microsleep

Dalam perjalanan merentas desa, adalah perkara biasa untuk meluangkan sedikit masa memandu pada waktu malam. Tanpa rehat yang mencukupi, ini boleh meningkatkan risiko mengalami tidur yang tiba-tiba dan singkat. Kereta itu mungkin berpusing sedikit, atau anda mungkin mendengar bunyi tayar berjalan di sepanjang jalur gemuruh di pinggir jalan. Mungkin sudah tiba masanya untuk orang lain memandu. Apakah yang menerangkan episod microsleep ini? Ketahui tentang tanda, punca, bahaya dan pencegahan.

Apakah Microsleep?

Microsleep ialah episod tidur yang sekejap, tidak terkawal, dan singkat yang boleh bertahan di mana-mana sahaja daripada pecahan satu saat hingga 10 saat penuh. Episod microsleep ini berlaku paling kerap apabila orang yang mengantuk cuba melawan tidur dan terus berjaga. Ia mungkin berlaku semasa memandu dan meningkatkan risiko kemalangan kereta yang serius.

Terdapat dua peringkat utama tidur yang dilalui oleh seseorang. Dua peringkat tidur ialah tidur pergerakan mata cepat (REM) dan tidur pergerakan mata tidak cepat (NREM). Microsleep tidak termasuk terus ke dalam mana-mana kategori tidur, kerana ia adalah episod sekejap dan tidak terkawal yang tidak bertahan cukup lama untuk ciri-ciri kedua-dua keadaan tidur muncul.

Sebagai rujukan, tidur REM dicirikan oleh mimpi yang jelas, pergerakan mata yang cepat, kelumpuhan kebanyakan otot badan, dan perubahan dalam tekanan darah, kadar denyutan jantung, dan kadar pernafasan keseluruhan. Juga semasa tidur REM, aliran darah meningkat ke otak, serta zakar dan kelentit, yang mengakibatkan pembengkakan (yang membawa kepada kejadian kayu pagi).

Tidur bukan pergerakan mata cepat (NREM) biasanya dicirikan oleh penurunan jumlah aliran darah ke otak dan otot rangka. Ciri-ciri lain tidur pergerakan mata yang tidak pantas termasuk penurunan kadar denyutan jantung, tekanan darah, dan jumlah isipadu udara yang masuk dan keluar dari paru-paru. Microsleep tidak berlaku cukup lama untuk mana-mana ciri ini berlaku sepenuhnya.

Tanda-tanda

Apakah beberapa tanda berpotensi mengalami microsleep?

• Kurang perhatian
• Ingatan singkat luput
• Hilang pintu keluar semasa memandu
• Melanggar jalur gemuruh lebuh raya
• Kemalangan kereta atau nyaris
• Kepala bergoyang
• Kehilangan ringkas kawalan otot
• Jatuh atau tersungkur
• Menjatuhkan sesuatu yang dipegang

Mungkin terdapat kesedaran tentang gejala ini sejurus selepas bangun. Terdapat juga kemungkinan bahawa episod microsleep mungkin terlalu singkat sehingga ia mungkin tidak dapat dikenali sepenuhnya.

punca

Microsleep selalunya berlaku lebih kerap apabila seseorang individu kurang tidur. Waktu malam ialah apabila sebahagian besar insiden tidur mikro berlaku, dari segi pemanduan. Pemandu memandu pada waktu malam sering menjadi letih. Walau bagaimanapun, mereka sering mempunyai tempat untuk pergi atau tarikh akhir untuk bertemu, dan dengan itu memaksa diri mereka untuk meneruskan.

Gangguan tidur juga boleh meningkatkan risiko mengalami episod tidur mikro. Penyumbang yang berpotensi termasuk:

• Apnea Tidur

• Gangguan Pergerakan Anggota Badan Berkala

• Narkolepsi

• Gangguan Sirkadian

Kebanyakan keadaan ini membawa kepada pemecahan keadaan tidur dan terjaga, menjadikan peralihan yang tidak dijangka dari satu ke yang lain lebih berkemungkinan.

bahaya

Walaupun ia boleh menjadi tidak berbahaya jika ia berlaku di sofa anda semasa anda cuba berjaga untuk menonton filem, kejadian tidur mikro juga boleh menjadi sangat berbahaya.Jika ia berlaku pada masa yang salah, semasa anda memandu, contohnya, tidur mikro boleh mengakibatkan kemalangan yang melibatkan kereta atau jentera berat serta situasi berbahaya yang lain. Tertidur di belakang pemandu, walaupun secara ringkas, adalah situasi yang sangat berbahaya yang boleh membawa kepada potensi kecederaan atau kematian anda dan orang lain di jalan raya.

Pencegahan

Microsleep selalunya akibat langsung daripada kekurangan tidur. Oleh itu, penghapusan kekurangan tidur boleh membantu mengurangkan peluang tidur mikro. Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk memenuhi keperluan tidur anda. Bagi orang dewasa, ini bermakna mendapat sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Cara terbaik untuk menghapuskan kekurangan tidur, selain daripada hanya tidur lebih banyak, adalah untuk meningkatkan kecekapan tidur keseluruhan.

Nasib baik, terdapat banyak cara untuk meningkatkan kecekapan tidur. Satu cara terbaik untuk meningkatkan kecekapan tidur ialah menghapuskan semua gangguan yang berpotensi semasa tidur. Seharusnya tiada televisyen dan tiada muzik dimainkan. Jika anda sudah terbiasa menghidupkan televisyen atau muzik, anda harus berusaha untuk menghentikan tabiat tersebut dan tidur dalam suasana yang tenang, gelap dan damai. Semua lampu hendaklah dimatikan, terutamanya berkelip, berkelip, atau terutamanya lampu terang. Telefon bimbit tidak boleh dilihat di atas katil, kerana lampu skrin boleh berfungsi merangsang otak dan memastikan ia terjaga.

Mungkin terdapat beberapa cara lain untuk tidur lebih lena. Mengambil langkah sedemikian boleh membantu meningkatkan kecekapan tidur, dan dengan itu berfungsi untuk menghapuskan microsleep.

Jika anda mengalami rasa mengantuk siang hari yang berlebihan dengan episod microsleep yang kerap, adalah penting untuk mendapatkan penilaian oleh doktor tidur yang diperakui oleh lembaga. Kajian tidur boleh membantu mengenal pasti punca keadaan anda dan rawatan mungkin menghalang anda daripada menghadapi akibat yang serius, termasuk kemalangan kereta yang boleh membawa maut.