Senaman aerobik yang kerap Boleh Membantu Usia Otak Anda Lebih Baik

Melakukan senaman harian anda bukan sahaja boleh memastikan badan anda sihat tetapi otak anda juga berkembang maju. Penyelidikan baru mendapati bahawa satu tahun senaman aerobik sederhana hingga bertenaga yang kerap mungkin dapat meningkatkan daya ingatan dan kemahiran mental anda.

Kajian kecil itu meneliti 37 orang berumur antara 55 dan 80 tahun yang mengalami gangguan kognitif ringan. Mereka mendapati bahawa senaman aerobik bertambah baik:

• Kecergasan kardiorespiratori
• Peraturan aliran darah serebrum
• Memori dan fungsi eksekutif

Penemuan ini mencadangkan bahawa latihan senaman aerobik yang meningkatkan aliran darah di otak boleh membantu merawat atau memperlahankan bentuk demensia, termasuk penyakit Alzheimer.

Disfungsi sistem pengawalseliaan aliran darah di otak adalah salah satu mekanisme yang mungkin di sebalik keadaan itu, menurut Tsubasa Tomoto, PhD, pengarang kajian utama dan rakan pasca doktoral di Jabatan Neurologi di Pusat Perubatan Barat Daya Universiti Texas.

Kajian Julai telah diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology.

Bagaimana Senaman Aerobik Membantu

Untuk kajian itu, Tomoto dan rakan-rakannya menugaskan separuh daripada peserta untuk program latihan senaman aerobik yang direka untuk meningkatkan kecergasan kardiorespiratori. Separuh lagi terlibat dalam senaman regangan dan toning.

Semua peserta dalam kajian itu sebelum ini tidak aktif. Separuh ditugaskan untuk program berjalan pantas tiga kali seminggu, bermula dengan satu bulan latihan dan kemudian meneruskan sendiri.

Mereka boleh berjalan di luar atau di dalam rumah menggunakan treadmill dan diajar untuk memantau kadar denyutan jantung mereka dan mengekalkannya antara 85% dan 90% daripada kadar denyutan maksimum mereka.

Selebihnya peserta telah diajar senaman regangan dan toning, yang mereka lakukan tiga kali seminggu. Kumpulan ini diminta untuk mengekalkan kadar denyutan jantung mereka di bawah 50% daripada kadar denyutan maksimum mereka.

Para penyelidik sedang menguji untuk melihat sama ada perubahan dalam kereaktifan vasomotor serebrum dikaitkan dengan prestasi kognitif. Kereaktifan vasomotor ialah bagaimana halaju aliran darah berubah sebagai tindak balas kepada perubahan dalam tahap CO2.

Mereka mengukur tahap CO2 pada tahap terendah dan tertinggi dalam peserta. Penyelidik juga menjalankan ujian untuk ingatan dan fungsi eksekutif, iaitu kemahiran mental yang diperlukan untuk merancang, menumpukan perhatian, mengingati arahan, dan melaksanakan pelbagai tugas.

Pasukan mendapati bahawa terdapat peningkatan ringan dalam prestasi kognitif pada peserta yang bersenam secara aerobik selama setahun. Latihan itu kelihatan mengurangkan kereaktifan vasomotor serebrum CO2 yang tinggi. Penurunan ini dikaitkan dengan peningkatan markah dalam ujian prestasi kognitif.

Meningkatkan kecergasan kardiorespiratori menunjukkan banyak janji dalam meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami gangguan ringan, Tomoto memberitahu Verywell. Punca penyakit Alzheimer masih belum difahami sepenuhnya, katanya, tetapi peredaran darah di otak mungkin menjadi faktor.

“Perkara penting ialah senaman, cuba memperbaiki peraturan aliran darah serebrum,” katanya.

Lebih Banyak Penyelidikan Diperlukan

Kajian itu sendiri adalah terhad. Ia dijalankan ke atas sekumpulan kecil peserta dan, memandangkan bentuk demensia termasuk Alzheimer biasanya bermula secara beransur-ansur, tempoh satu tahun kajian mungkin terlalu singkat untuk menunjukkan kepentingan sebenar keputusan ini, kata Tomoto.

Dia dan rakan-rakannya telah memulakan kajian serupa yang akan dijalankan dalam tempoh yang lebih lama.

Mengkaji sama ada senaman aerobik sederhana hingga kuat pada awal hayat boleh menghalang kehilangan fungsi kognitif atau melambatkan permulaannya juga penting, katanya. “Pencegahan Alzheimer adalah kunci sekarang. Perkara yang paling penting ialah pencegahan” tambah Tomoto.

“Walaupun ini adalah kajian kecil, penemuan itu selaras dengan apa yang telah ditunjukkan dalam kajian serupa yang mengkaji senaman aerobik dan otak, ” kata Claire Sexton, DPhil, pengarah program saintifik dan jangkauan dengan Persatuan Alzheimer, memberitahu Verywell melalui e-mel. “Secara khususnya, kajian ini menyinari kumpulan nasihat tentang kesan senaman aerobik pada fungsi serebrovaskular tetapi terlalu kecil untuk memberikan pandangan baharu mengenai kognisi,” kata Sexton.

Senaman aerobik yang kerap adalah bahagian berharga dalam gaya hidup sihat dan telah terbukti dikaitkan dengan pengurangan risiko penurunan kognitif, tambah Sexton. “Mengepam darah melalui senaman fizikal yang kerap adalah baik untuk kesihatan kardiovaskular, dan kami tahu apa yang baik untuk jantung adalah baik untuk otak,” katanya.

Kajian klinikal selama dua tahun tentang perubahan gaya hidup, yang dipanggil US POINTER, juga sedang dijalankan, katanya. Ia menilai sama ada campur tangan gaya hidup yang menyasarkan berbilang faktor risiko secara serentak melindungi fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua yang berisiko tinggi untuk penurunan kognitif.

“Tidak pernah terlalu awal atau terlambat untuk mula mengamalkan tabiat sihat yang boleh mengurangkan risiko penurunan kognitif anda,” katanya.