Senaman bahu boleh berguna dalam rawatan banyak punca biasa sakit bahu. Latihan ini juga merupakan sebahagian daripada pemulihan biasa daripada kebanyakan pembedahan bahu. Senaman bahu harus dilakukan di bawah arahan pembekal penjagaan kesihatan untuk memastikan otot yang betul disasarkan untuk keadaan anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-562873417-56a6da0f5f9b58b7d0e51cda.jpg)
Ia juga penting jika pembedahan telah dilakukan untuk hanya melakukan senaman yang tidak akan terlalu menekankan sebarang pembaikan pembedahan di bahu.
Bila nak Rehab
Pemulihan bahu memberi tumpuan kepada dua aspek penting pergerakan bahu: fleksibiliti dan kekuatan.“Tanpa julat pergerakan yang mencukupi, banyak tugas biasa tidak dapat dilakukan. Pesakit biasanya mengalami kekakuan bahu apabila mereka mengalami kesukaran untuk mencapai belakang mereka, memasang tali pinggang keledar atau menyikat rambut mereka.
Aspek kedua penting dalam latihan bahu ialah menguatkan otot di sekeliling bahu.“Adalah penting untuk tidak menekankan otot pemutar cuff bahu. Otot-otot ini mungkin terdedah kepada kecederaan dan keradangan jika senaman dan aktiviti yang tidak betul dilakukan.
Regangan
Regangan bukan sahaja bahagian penting dalam persediaan untuk program senaman tetapi dalam banyak kes sakit bahu, regangan adalah bahagian paling penting dalam rawatan. Keadaan bahu selalunya melibatkan kekakuan bahu. Latihan regangan boleh membantu melonggarkan otot yang mengelilingi sendi bahu.
Penyebab paling biasa bahu kaku adalah capsulitis pelekat,“juga dipanggil bahu beku. Keadaan ini boleh timbul secara bebas, atau akibat daripada imobilisasi selepas kecederaan bahu atau pembedahan bahu.
Regangan bahu adalah penting untuk rawatan dan pencegahan bahu beku.“”
Sebagai peraturan umum, latihan pengukuhan hanya perlu dilakukan selepas mobiliti sendi, julat pergerakan dan kestabilan dicapai.
Sementara itu, sebarang masalah bahu boleh dikesan kembali kepada postur yang lemah dan ketegangan otot bahagian atas belakang dan leher.“Mana-mana program senaman bahu yang baik juga harus menggabungkan beberapa regangan dan senaman mudah untuk tulang belakang serviks dan otot belakang atas.
Kecederaan Rotator Cuff
Rotator cuff ialah kumpulan empat otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu. Kecederaan pada rotator cuff adalah penyebab paling biasa sakit bahu.“”
Dengan banyak kecederaan bahu, senaman yang melibatkan rotator cuff boleh dielakkan untuk mengelakkan tekanan pada otot bahu ini. Oleh itu, adalah penting untuk memahami beberapa cara untuk mengendalikan bahagian atas dengan selamat, tanpa menekankan manset pemutar.
Latihan bahu yang paling mudah dipanggil latihan bandul. Ini dilakukan dengan membongkok ke hadapan untuk membolehkan lengan anda digantung ke bawah ke tanah. Bulatan kecil dibuat dengan tangan, membolehkan momentum membawa lengan dengan mudah.
Otot rotator cuff bukanlah otot angkat yang besar. Oleh itu, sebarang senaman yang menyasarkan otot-otot ini harus dilakukan dengan sedikit atau tanpa beban.“Jika lebih banyak berat digunakan, latihan mungkin dilakukan secara tidak betul.
Adalah penting untuk mengelak daripada menggunakan rotator cuff sehingga pembekal penjagaan kesihatan anda memberi kebenaran kepada anda, terutamanya selepas pembedahan. Dalam kebanyakan kes, bahu perlu digerakkan sehingga penyembuhan telah berkembang dengan secukupnya.
Meningkatkan Mekanik Bersama
Sesetengah orang mempersoalkan keberkesanan terapi dan aktiviti pemulihan untuk melegakan gejala sakit bahu mereka. Bahu adalah sendi yang kompleks. Bukan sahaja bahu adalah sendi bola dan soket, tetapi soket adalah sebahagian daripada bilah bahu (tulang yang bergerak di belakang sangkar rusuk).
Pergerakan bilah bahu dan pergerakan bola serta soket mesti diselaraskan agar mekanik sendi menjadi normal. Ramai orang yang mengalami gejala sakit bahu mempunyai mekanik bahu yang tidak normal.“”
Analogi yang berguna ialah memikirkan penjajaran kereta anda. Tidak kira betapa ditala dengan baik atau berapa banyak kuasa kuda enjin itu, jika penjajaran kenderaan dimatikan, ia tidak akan memandu dengan baik. Untuk memastikan kenderaan dipandu dengan baik, anda memerlukan mekanik yang boleh memberi tumpuan untuk meluruskan penjajaran.
Jika mekanik dan penjajaran bahu tidak berfungsi secara normal, tidak kira betapa kuatnya otot anda; bahu hampir selalu akan terjejas dan terhad.
Seorang ahli terapi fizikal yang baik dilatih untuk menilai dan membetulkan mekanik bahu yang tidak normal.“Jarang sekali ini disebabkan oleh kelemahan otot besar bahu, tetapi sebaliknya akibat fungsi abnormal otot kecil yang merentangi kawasan bahu.
Menjadi cergas bermakna sedikit tentang sejauh mana mekanik bahu anda berfungsi. Jadi jika anda berpendapat bahawa bekerja dengan terapi fizikal hanyalah tentang menjadi lebih kuat, cubalah.“Anda mungkin terkejut bagaimana memberi bahu anda penalaan yang betul boleh menyelesaikan gejala anda dengan lebih berkesan daripada pil atau suntikan.
Bahu adalah sendi yang kompleks, dan agar bahu berasa normal, fungsi kompleks perlu berfungsi dengan normal. Ia bukan perkara biasa selepas kecederaan atau selepas pembedahan untuk mekanik bahu menjadi tidak normal.
Bekerjasama dengan ahli terapi yang berpengetahuan boleh membantu meningkatkan mekanik sendi kompleks ini. Mempunyai bahu yang kuat tidak bermakna mekanik bahu semestinya akan berfungsi dengan normal, dan ahli terapi yang baik boleh membantu orang ramai tanpa mengira kekuatan bahu atau keupayaan olahraga mereka.
