Pengambilan Utama
- Tekanan yang berpanjangan bukan sahaja menjejaskan kesihatan mental anda, ia juga boleh menjejaskan anda secara fizikal dengan gejala seperti sakit dada dan keletihan.
- Pakar psikologi mengatakan pengalaman lalu boleh memainkan peranan dalam bagaimana ketakutan dan kebimbangan kita mempengaruhi kita.
- Terdapat cara untuk memerangi ketakutan dan tekanan selepas pilihan raya, seperti berehat daripada menonton berita dan kerap bersenam.
Walaupun berjuta-juta rakyat Amerika pergi ke pilihan raya hari ini, ramai yang akan bertarung dengan lebih daripada sekadar tekanan untuk kekal selamat dan menjauhkan diri secara sosial daripada pengundi lain dalam kalangan wabak coronavirus—mereka mungkin berhadapan dengan ketakutan dan kebimbangan yang serius selepas pilihan raya. Malah, 68% orang dewasa AS berkata pilihan raya presiden AS 2020 merupakan sumber tekanan yang ketara dalam hidup mereka, menurut tinjauan yang dikeluarkan pada bulan Oktober oleh Persatuan Psikologi Amerika.
Bagi Lauren Dranoff, seorang Demokrat dari Philadelphia, ketakutan yang berpusar di kepalanya adalah sangat nyata.
“Keadaan negara kita amat menakutkan sekarang. Saya takut untuk keganasan,” pakar pemasaran berusia 29 tahun itu memberitahu Verywell. “Saya tidak berada di bandar minggu ini kerana saya bimbang tentang potensi keganasan.”
Dranoff berkata dia sudah melihat bandarnya yang pelbagai menunjukkan tanda-tanda permusuhan, dengan beberapa pengunjung kota menyelak papan tanda kempen di jalan dan yang lain membuat kenyataan kasar semasa mereka berjalan di sebelahnya.
Pakar psikologi telah mengiktiraf peningkatan jumlah tekanan dan kebimbangan pada pesakit mereka juga.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW, ahli terapi keluarga yang berpangkalan di Manhattan, berkata ramai pesakitnya telah menyuarakan kebimbangan mereka yang semakin meningkat semasa pilihan raya presiden tahun ini.
“Kebanyakan semua orang mahu pilihan raya ini berakhir,” kata Smerling kepada Verywell. “Pilihan raya telah memecahbelahkan keluarga dan rakan-rakan, dan tanpa gangguan, adalah lebih sukar untuk mengecilkan perbezaan ini. Hakikat bahawa terdapat rusuhan dan kekurangan kesopanan umum hanya secara kolektif traumatik negara.”
Dengan tajuk berita tentang perniagaan yang memasuki etalase dan gabenor yang bersedia untuk memanggil Pengawal Kebangsaan sekiranya berlaku keganasan selepas pilihan raya, adalah mudah untuk melihat mengapa begitu ramai rakyat Amerika berasa gelisah.
Arash Javanbakht, MD, pengarah Klinik Penyelidikan Tekanan, Trauma dan Kecemasan (STARC) di Wayne State University, memberitahu Verywell bahawa dia mengingatkan pesakitnya bahawa ia adalah perkara biasa untuk mengalami tekanan, keletihan dan kekecewaan hari ini, tetapi tekanan itu adalah ‘ t akan mengubah hasil. Tetapi ia boleh mempengaruhi cara anda menjalani hidup anda.
Pakar psikologi dan saintis saraf telah menghabiskan beberapa dekad untuk mengkaji peranan ketakutan dalam kehidupan kita, khususnya bagaimana pengalaman lalu boleh mempengaruhi ketakutan kita.
Kebimbangan utama Dranoff ialah sejarah berulang.
“Sebagai seorang Yahudi Amerika, bahagian paling menakutkan mengenai pilihan raya 2016, pastinya pada permulaannya, adalah melihat swastika dilukis di seluruh kawasan kejiranan saya-ia menakutkan saya,” katanya. “Saya rasa di situlah banyak ketakutan saya datang: perkara seperti itu akan datang lagi jika pilihan raya tidak berjalan seperti yang dimahukan orang tertentu.”
Bagi Dranoff, ketakutan dan tekanan itu mempunyai kesan fisiologi.
“Ia menjejaskan banyak perkara; ia pasti menjejaskan tidur saya, dan tahap kebimbangan saya sangat tinggi,” katanya.
Menurut Persatuan Psikologi Amerika, kesan fizikal tekanan mungkin termasuk:
- Ketegangan otot
- sakit kepala
- Sesak nafas
- Hipertensi
- Penyakit jantung
- Sakit perut
- Sistem imun yang lemah
- Perubahan dalam dorongan seks
- Refluks asid
Di sebalik semua ketidakpastian sekarang, pakar mengatakan terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk memerangi ketakutan dan kebimbangan selepas pilihan raya.
Maksud Ini Untuk Anda
Tidak perlu malu jika anda menghadapi kebimbangan tambahan hari ini. Malah, pakar mengatakan ia adalah perkara biasa. Cuba hadkan tatal media sosial lewat malam anda dan keluar untuk bersenam untuk membersihkan kepala anda.
Ambil Rehat Media Sosial
Carole Lieberman, MD, MPH, pakar psikiatri di Beverly Hills, California, memberitahu Verywell untuk menghilangkan tabiat menatal azab anda—sekarang.
“Sesetengah orang telah membiasakan diri untuk ‘menatal azab,'” kata Lieberman. “Ini boleh menyerap mereka selama berjam-jam, terutamanya apabila mereka bangun di tengah malam dengan penuh kebimbangan. Penatalan azab hanya meningkatkan ketidakpastian dan jangkaan kita terhadap azab.”
Hadkan Penggunaan Berita Anda
Javanbakht berkata dia memberitahu pesakitnya untuk mengehadkan masa mereka menonton berita kabel kepada setengah jam sehari. Dia membandingkan otak kita dengan perut kita: Jika anda memberi perut anda banyak makanan yang tidak sihat, anda akhirnya akan jatuh sakit; dan jika anda memberi otak anda berita yang menegangkan, mencemaskan, anda boleh berasa tidak sihat atau tertekan.
“Pilih sauh kegemaran anda, dan dengarkan sesiapa sahaja selama setengah jam,” kata Javanbakht sambil menjelaskan bahawa itu semua masa yang anda perlukan. “Untuk sepanjang hari, mereka hanya mengulangi perkara yang sama. [If] anda mahu menonton sesuatu, menonton filem, menonton dokumentari, menonton rancangan komedi—mana-mana perkara ini [instead of news].”
Senaman
Smerling mengatakan bahawa bersenam membolehkan rasa terkawal apabila begitu banyak perkara yang berada di luar tangan kita.
“Buat masa ini, anda perlu bertindak demi kepentingan mental dan fizikal anda sendiri. Bersenamlah,” katanya. “Bersatu dan pergi berjalan-jalan di luar. Fokus pada perkara yang anda boleh ubah, bukan pada perkara yang anda tidak boleh ubah.”
Javanbakht menambah bahawa senaman kardio boleh membantu terutamanya dalam mengurangkan tahap kebimbangan.
“Ia meningkatkan sistem imun, ia meningkatkan aliran darah ke otak, malah menyebabkan pertumbuhan di kawasan otak yang membantu kita mengawal kebimbangan,” katanya.[Cardio] pada asasnya adalah sejenis terapi pendedahan kepada gejala fizikal kebimbangan.”
Kawal Apa yang Anda Boleh
Bagi Dranoff, menyibukkan diri dan terus fokus pada perkara yang boleh dilakukannya untuk menarik lebih ramai orang menyertai pilihan raya tahun ini telah membantunya menguruskan kebimbangannya mengenai pilihan raya dan selepas pilihan raya.
“Syarikat saya melancarkan inisiatif yang dipanggil ‘Promosikan Undi’ pada bulan Ogos, dan saya telah melakukan banyak usaha untuk itu,” katanya. “Saya juga menawarkan diri sebagai pemantau media sosial perlindungan pilihan raya dengan Common Cause, yang merupakan pertubuhan bukan partisan, jadi ia sangat mengagumkan untuk memilikinya.”