Tekanan Emosi: Tanda Amaran, Pengurusan, Bila Perlu Dapatkan Bantuan

Apakah tekanan emosi?

Tekanan adalah tindak balas normal terhadap tekanan kehidupan seharian. Kebimbangan, ketakutan, kemarahan, kesedihan dan emosi lain juga merupakan tindak balas emosi yang normal. Mereka semua adalah sebahagian daripada kehidupan. Walau bagaimanapun, jika tekanan yang mendasari emosi ini mengganggu keupayaan anda untuk melakukan perkara yang anda mahu atau perlu lakukan, tekanan ini telah menjadi tidak sihat.

Apakah tanda amaran dan gejala tekanan emosi?

Gejala tekanan emosi boleh menjadi fizikal, mental dan tingkah laku.

Gejala fizikal termasuk:

• Berat di dada anda, peningkatan kadar denyutan jantung atau sakit dada.
• Bahu, leher atau sakit belakang; sakit dan sakit badan umum.
• Sakit kepala.
• Menggertak gigi atau mengetap rahang.
• Sesak nafas.
• Pening.
• Rasa letih, cemas, tertekan.
• Kehilangan atau penambahan berat badan; perubahan dalam tabiat pemakanan anda.
• Tidur lebih atau kurang daripada biasa.
• Masalah gastrousus termasuk sakit perut, cirit-birit atau sembelit.
• Kesukaran seksual.

Gejala mental atau tingkah laku termasuk:

• Menjadi lebih emosi daripada biasa.
• Rasa terharu atau terpinggir.
• Masalah menjejaki sesuatu atau mengingati.
• Masalah membuat keputusan, menyelesaikan masalah, menumpukan perhatian, menyelesaikan kerja anda.
• Menggunakan alkohol atau dadah untuk melegakan tekanan emosi anda.

Bagaimanakah saya boleh mengatasi tekanan emosi dengan lebih baik?

Terdapat banyak teknik yang boleh dicuba untuk membantu anda menguruskan tekanan emosi anda dengan lebih baik. Cuba satu atau lebih daripada yang berikut:

Luangkan sedikit masa untuk berehat: Ambil sedikit masa untuk menjaga diri sendiri. Walaupun anda boleh menumpukan hanya lima hingga 15 minit beberapa kali sehari untuk berehat, berehat dari realiti. Apakah aktiviti yang membantu anda berehat? Beberapa idea termasuk:

• Baca buku.
• Muat turun dan dengar apl “tenang” (bunyi alam semula jadi, hujan) pada komputer atau telefon anda.
• Bersiar-siar. Berlatih yoga.
• Dengar muzik, nyanyi bersama lagu atau menari mengikut muzik.
• Nikmati mandian yang menenangkan.
• Duduk diam dengan mata tertutup.
• Nyalakan lilin wangi.

Amalkan kesedaran: Kesedaran sedang mempelajari cara menumpukan perhatian anda dan menjadi lebih sedar. Anda boleh belajar untuk merasakan perubahan fizikal dalam badan anda yang berlaku sebagai tindak balas kepada perubahan emosi anda. Memahami hubungan minda-badan ini ialah langkah pertama dalam mempelajari cara menguruskan tekanan anda dengan lebih baik dan cara emosi mempengaruhi badan anda. Kesedaran juga boleh membantu anda memfokuskan fikiran anda pada perkara yang segera – apakah yang boleh saya lakukan untuk membawa minda dan badan saya ke tempat yang tenang. Jika anda dapat mengetahui perkara yang membantu anda berasa lebih tenang dan santai pada masa itu, anda tahu anda telah mengetahui salah satu pencetus tekanan anda dan perkara yang berkesan untuk menguruskannya.

Alihkan fikiran anda dan fokus pada sesuatu yang lain: Fokuskan fikiran anda pada sesuatu selain daripada apa yang menyebabkan tekanan anda. Lakukan sesuatu yang menyeronokkan. Tonton filem lucu, bermain permainan, terlibat dalam hobi kegemaran (melukis, melukis, mengambil gambar alam semula jadi, bermain dengan haiwan kesayangan anda). Menjadi sukarelawan untuk aktiviti untuk membantu orang lain. Lakukan sesuatu dengan orang yang anda sukai.

Cuba buat jurnal: Jurnal ialah amalan menulis fikiran dan perasaan anda supaya anda boleh memahaminya dengan lebih jelas. Ia adalah kaedah yang menggalakkan anda untuk memperlahankan, memberi perhatian, dan berfikir tentang apa yang berlaku dalam hidup anda – dan perasaan dan reaksi anda terhadap kejadian ini. Memandangkan jurnal boleh mendedahkan pemikiran terdalam anda, ia boleh mendedahkan pencetus tekanan emosi anda. Anda boleh mengenal pasti dan kemudian menggantikan fikiran dan perasaan negatif dengan tingkah laku yang lebih positif. Menulis jurnal ialah cara yang sihat dan positif untuk menghadapi emosi anda. Apabila anda menghadapi emosi anda, penyembuhan atau perubahan boleh bermula.

Amalkan meditasi: Meditasi ialah satu lagi cara untuk mengalihkan pemikiran anda secara aktif. Dengan memilih perkara yang anda fikirkan, seperti fikiran positif atau kenangan hangat dan menghiburkan, anda boleh menguruskan emosi anda dan mengurangkan tekanan emosi anda.

Bilakah saya perlu mendapatkan bantuan untuk tekanan emosi saya?

Jika anda mempunyai sebarang simptom tekanan emosi dan telah mencuba satu atau lebih ubat yang dibincangkan dalam artikel ini dan tidak menemui kelegaan, dapatkan bantuan profesional. Jika anda berasa terharu dan tidak dapat menguruskan emosi dan tekanan anda sendiri, dapatkan bantuan profesional. Jangan kekal “beku” atau berasa seperti anda menahan nafas menunggu perasaan anda berakhir. Jika anda terperangkap dalam kebiasaan dan tidak dapat keluar, dapatkan bantuan profesional.

Kaunselor dan ahli terapi kesihatan mental ialah profesional terlatih yang boleh mencari cara untuk membantu anda mengatasi, mengurangkan kesan tekanan emosi, membantu anda berasa lebih baik dan menjadi lebih berfungsi dalam aktiviti harian anda.

Jika anda atau orang tersayang terfikir untuk membunuh diri, hubungi Talian Hayat Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan di 1-800-273-TALK (8255). Mereka tersedia 24 jam/hari, tujuh hari seminggu.

Apa lagi yang boleh saya lakukan untuk membantu diri saya menguruskan tekanan emosi dengan lebih baik?

Dari segi kesihatan umum anda, yang menjejaskan keupayaan anda untuk mengurus dan menghadapi tekanan, anda perlu menjaga diri anda sebaik mungkin.

• Dapatkan tidur yang berkualiti. Sasarkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Bersantai sebelum tidur dengan mandian yang menenangkan, sedikit masa membaca atau secawan teh chamomile hangat. Ketahui cara lain untuk tidur lebih lena.
• Kekalkan diet yang sihat, seperti diet Mediterranean.
• Bersenam dengan kerap.
• Berhubung dengan orang lain. Sentiasa berhubung dengan orang yang boleh membantu menyokong anda, secara praktikal dan emosi. Minta bantuan daripada keluarga, rakan atau kumpulan agama atau komuniti yang dikaitkan dengan anda.