Pengambilan Utama
- Ramai yang menyatakan kebimbangan untuk meninggalkan rumah sebaik sahaja sekatan COVID-19 ditarik balik, menyebabkan beberapa doktor menyifatkan kebimbangan itu sebagai “sindrom gua.”
- Mereka yang mempunyai sejarah kebimbangan dan/atau OCD mungkin sangat terdedah.
- Untuk membantu, daftar masuk dan sokong orang dalam komuniti anda apabila mereka mula kembali normal mengikut kadar mereka sendiri.
Anda pernah mendengar tentang FOMO (takut terlepas), tetapi bagaimana pula dengan “FOGO”—takut untuk keluar?
Fenomena itu, yang semakin dilihat oleh pakar psikiatri yang berpangkalan di Florida, Arthur Bregman, MD, pada pesakit, merujuk kepada pengelakan keluar rumah kerana takut dijangkiti atau menyebarkan COVID-19. Ia juga dirujuk sebagai “sindrom gua.”
Berhati-hati sepanjang pandemik COVID-19 telah membantu kami menjaga keselamatan diri dan komuniti kami. Tetapi peningkatan akses kepada vaksin mungkin membawa kepada tempoh baharu penarikan sekatan COVID-19 dan peningkatan keupayaan untuk bersosial dengan orang lain dalam beberapa bulan akan datang. Kembali kepada keadaan normal ini boleh menimbulkan cabaran bagi mereka yang mempunyai sejarah gangguan spektrum kebimbangan dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
Tinjauan Persatuan Psikologi Amerika baru-baru ini mendapati bahawa 49% orang dewasa melaporkan berasa tidak selesa untuk kembali kepada interaksi secara peribadi apabila wabak itu berakhir.
Ringkasnya, “orang ramai perlu menyesuaikan diri untuk keluar,” kata Bregman kepada Verywell. Tetapi menyesuaikan diri mungkin lebih sukar bagi sesetengah orang.
Maksud Ini Untuk Anda
AS belum cukup bersedia untuk melonggarkan sekatan COVID-19, kerana majoriti negara masih menunggu untuk divaksinasi. Tetapi apabila pelancaran vaksin semakin pantas, anda mungkin berasa cemas atau takut tentang kemungkinan kembali normal atau memasuki ruang awam setelah selamat untuk berbuat demikian. Sebaik sahaja anda telah divaksin sepenuhnya, anda boleh kembali ke tetapan sosial perlahan-lahan. Cuba hubungi seseorang dalam hidup anda yang boleh bercakap dengan anda tentang pengalaman anda di khalayak ramai dan bantu anda membuat rancangan kecil yang anda selesa.
Apakah Rupa “Sindrom Gua”?
Apabila memikirkan tentang “sindrom gua,” Bregman berkata dia mengaitkannya dengan agoraphobia, yang sering dianggap sebagai ketakutan yang melampau untuk berada di ruang awam. Walau bagaimanapun, fobia juga boleh mencirikan ketakutan berada dalam situasi di mana anda tidak akan dapat menerima bantuan, yang boleh berlanjutan kepada ketakutan untuk meninggalkan rumah.
Agoraphobia
Agoraphobia ialah ketakutan berada dalam situasi di mana melarikan diri mungkin sukar atau bantuan itu tidak akan tersedia jika berlaku masalah. Ketakutan ini boleh dialami di ruang awam terbuka, transit, pusat membeli-belah, atau hanya semasa meninggalkan dalam rumah, untuk menamakan beberapa.
“Apa yang kita lihat adalah campuran sebenar,” kata Dave Smithson, pengarah operasi di Anxiety UK, kepada Verywell. “Kira-kira satu pertiga daripada orang tidak terganggu sama ada cara, dan satu pertiga daripada orang tidak sabar untuk kembali ke sana. Kemudian ada satu pertiga yang masih bimbang untuk memulihkan kehidupan kepada normal.”
Bregman mengatakan bahawa dia melihat peningkatan tahap tekanan apabila keluar dalam keadaan introvert dengan kebimbangan atau OCD, atau pada orang yang lebih suka tinggal di rumah daripada keluar. Orang ramai boleh pergi jauh tanpa meninggalkan rumah, berusaha keras untuk menghalangnya, dan/atau meluahkan kesusahan yang melampau pada pemikiran atau tindakan itu.
FOGO pada ibu bapa juga boleh memberi kesan kepada anak-anak. “‘Saya tidak mahu membawa anak saya ke mana-mana,'” kata Bregman, pesakit telah memberitahunya. “Jadi, kita mempunyai wabak sebenar kanak-kanak yang telah berada di rumah untuk masa yang lama, terkunci.”
Ramai pelanggan mudanya juga telah menyatakan kewaspadaan untuk kembali ke sekolah, kerana takut bahawa “mereka hanya akan menutupnya semula.”
Cara Beralih Kembali Ke Ruang Awam
Bregman berkata dia mendapati mengambil berat terhadap orang lain dalam kalangan dan komuniti anda adalah penting untuk meredakan kebimbangan itu.
“Jika kita melihat kembali beberapa kesusasteraan dari pandemik 1918, kita melihat bahawa tekanan pasca trauma kronik adalah buruk, ” jelas Bregman. Namun, terdapat beberapa komuniti yang benar-benar membantu orang ramai untuk keluar daripada trauma. Adalah penting untuk mencontohi mereka, kata Bregman.
“Kita perlu menghubungi, sebagai contoh, kepada wanita yang tinggal bersebelahan. Saya sudah sebulan tidak berjumpa dengannya,” katanya sebagai contoh.
Jangan Pergi Sendirian
Mempunyai teman, atau seseorang dalam hidup anda yang boleh membantu mengurangkan ketakutan anda, juga boleh membantu. Orang ini boleh memberikan maklum balas emosi sambil anda mengukur tahap keselesaan anda dengan menyambung semula aktiviti awam.
Bergman menggalakkan pelanggan bertanya kepada rakan ini bagaimana keadaannya. Anda boleh berkata, “Hei, kami pergi ke taman. Apa khabar? Adakah anda berseronok? Okay. Kami sedang membuat senarai 10 perkara [to do]. Setiap beberapa hari, kami akan pergi ke yang baharu.”
Maklum balas emosi adalah kunci, kata Bregman, kerana ia membantu orang ramai keluar dari fikiran mereka. “[Fear] terbina dalam fikiran rakyat, tetapi ia mungkin tidak sama dalam realiti,” katanya.
Ambil Langkah Kecil
Jika anda, rakan atau ahli keluarga mengalami kebimbangan untuk keluar, jangan tergesa-gesa. “Pada mulanya, luangkan masa anda,” kata Smithson. “Adalah sihat untuk mengambilnya secara beransur-ansur satu demi satu.”
Petua ini bukan pengganti bantuan profesional, walau bagaimanapun, dan jika kes itu serius, Bregman mengesyorkan berunding dengan pakar kesihatan mental. Selain itu, apabila membuat sebarang perubahan pada kehidupan harian, adalah penting untuk tetap mematuhi garis panduan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Individu masih dinasihatkan memakai topeng dan jarak sosial.
Kebanyakan kebimbangan mungkin berpunca daripada ketakutan bahawa orang lain tidak akan mengikuti garis panduan CDC. Walaupun itu di luar kawalan kami, Smithson mempunyai beberapa petua khusus untuk menguruskan kebimbangan.
“Jika anda ingin pergi ke pub seminggu selepas sekatan telah ditarik balik, mungkin pergi pada sebelah petang atau awal malam, apabila keadaan agak sunyi,” katanya. “Tenangkan diri anda semula, daripada tergesa-gesa masuk pada pukul 10 malam apabila semua orang sudah minum sedikit dan kurang dihalang daripada biasa.”
Kumpulan bantu diri dalam talian juga boleh menawarkan tempat untuk bercakap tentang kebimbangan tentang kembali ke kehidupan yang agak pra-pandemi.
Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.