Tidur pendek dan kurang tidur adalah dua perkara yang berbeza
Terdapat lebih daripada 100 gangguan tidur dan terjaga yang berbeza, dan mudah untuk mengelirukan mereka. Kekurangan tidur sering berlaku dengan gangguan tidur.
Jika anda tidak boleh tidur lebih daripada beberapa jam setiap malam, anda mungkin mengalami kekurangan tidur. Di samping itu, gangguan tidur yang kerap daripada perkara seperti ketakutan malam atau “bermula tidur” juga boleh menyebabkan kurang tidur.
Jika anda menghadapi masalah untuk tidur atau terus tidur, kekurangan tidur anda mungkin disebabkan oleh insomnia. Tetapi ia juga boleh disebabkan oleh gangguan tidur yang lain.
Tidak semua orang yang tidur kurang daripada tujuh hingga sembilan jam yang disyorkan setiap malam mempunyai gangguan tidur.
Sebagai contoh, jika anda memerlukan kurang daripada enam jam tidur setiap malam dan tidak mengalami gejala kurang tidur, anda berkemungkinan tidak mengalami insomnia. Sebaliknya, anda mungkin mempunyai keadaan yang dikenali sebagai sindrom tidur pendek (SSS).
Artikel ini menerangkan perbezaan antara kurang tidur dan SSS.
:max_bytes(150000):strip_icc()/iStock-539007472-584704085f9b5851e51fe849.jpg)
iStockphoto / JGalione
Kurang tidur
Tidak dapat tidur boleh menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan anda. Gangguan tidur termasuk dalam kategori berikut:
-
Insomnia: Sukar untuk tidur atau terus tidur
-
Hipersomnia: Mengantuk berlebihan pada waktu siang yang disebabkan oleh narkolepsi, apnea tidur obstruktif dan keadaan perubatan lain
-
Gangguan irama sirkadian: Apabila jam biologi anda tidak segerak, seperti dalam jet lag, sindrom tidur-bangun yang tidak teratur dan sindrom kerja syif
-
Parasomnia: Tingkah laku yang mengganggu tidur anda, seperti ketakutan tidur, berjalan sambil tidur, dan gangguan tingkah laku tidur REM
Semua keadaan ini boleh menyebabkan kurang tidur. Selalunya, ia menjejaskan keupayaan anda untuk berfungsi secara normal semasa anda menjalani hari anda. Gejala kurang tidur termasuk:
- Keceluparan
- Kemurungan
- Kesukaran belajar
- Mengantuk
- Keletihan
- Kelupaan
- Meningkatkan keinginan karbohidrat
- Kerengsaan
- Kurang minat seks
- Hilang motivasi
- Moodiness
- Masalah menumpukan perhatian
- Pertambahan berat badan
Risiko Kurang Tidur
Dari masa ke masa, kekurangan tidur yang kronik boleh melemahkan tindak balas imun anda, yang membawa kepada jangkitan.
Ia juga boleh memberi kesan kepada pengeluaran insulin, meningkatkan risiko anda untuk diabetes jenis 2.
Selain itu, kurang tidur boleh meningkatkan tekanan darah anda, meningkatkan risiko penyakit jantung anda.
Sindrom Tidur Pendek
Tidak seperti kekurangan tidur, orang yang mengalami sindrom tidur pendek (SSS) kerap memerlukan kurang daripada enam jam tidur setiap malam dan masih boleh berfungsi secara normal.
Orang yang mempunyai SSS berprestasi baik di tempat kerja atau sekolah walaupun mereka mempunyai tempoh tidur yang singkat. Mereka tidak merasakan keperluan untuk tidur siang atau mengejar tidur pada hujung minggu.
Punca sindrom tidur pendek tidak difahami dengan baik. Walau bagaimanapun, kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep sangat mencadangkan bahawa genetik memainkan peranan penting.
-
Mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan
-
Selalunya disebabkan oleh gangguan tidur
-
Tidur tidak mencukupi
-
Tidak menyebabkan gejala negatif
-
Mungkin disebabkan oleh mutasi gen
-
Tidur adalah mencukupi
SSS dan Mutasi Gen
Dalam satu kajian, dua kembar tidak seiras mendapat jumlah tidur pergerakan mata pantas (REM) dan pergerakan mata tidak pantas (NREM) yang hampir sama. Seorang kembar mempunyai mutasi gen BHLHE41 dan memerlukan beberapa jam tidur setiap malam. Yang lain tidak mengalami mutasi dan memerlukan rehat malam penuh untuk berfungsi dengan normal.
Adalah dipercayai bahawa perubahan gen seperti ini mengganggu corak tidur seseorang dan dorongan mereka untuk tidur. Biasanya, gangguan tidur seperti ini akan menyebabkan gejala kurang tidur. Tetapi pada orang yang mempunyai mutasi gen tertentu, ia tidak.
Atas sebab tertentu, perubahan khusus pada gen tertentu mengubah cara otak bertindak balas terhadap kekurangan tidur. Akibatnya, jam dalaman yang mengawal tidur dipendekkan tanpa menjejaskan kesihatan fizikal atau mental seseorang.
Rekap
SSS ialah apabila seseorang memerlukan lebih sedikit jam tidur, tetapi mereka tidak mengalami gejala kurang tidur. Penyelidik telah mendapati bahawa mutasi dalam gen tertentu mungkin bertanggungjawab untuk SSS.
Ringkasan
Kekurangan tidur boleh disebabkan oleh banyak gangguan tidur yang berbeza, termasuk insomnia. Ia boleh menyebabkan gejala yang menjejaskan keupayaan anda untuk berfungsi sepanjang hari. Contohnya, jika anda kurang tidur, anda mungkin menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian, berasa letih sepanjang masa, atau menjadi kekok.
Orang yang mempunyai SSS, sebaliknya, memerlukan kurang tidur. Mereka tidak mengalami gejala negatif akibatnya. Di samping itu, penyelidikan telah menemui mutasi gen tertentu pada orang yang mempunyai SSS.
Jika anda tidak terjejas akibat tempoh tidur yang singkat, anda tidak mengalami insomnia dan tidak perlu risau. Bangun dalam keadaan segar selepas beberapa jam tidur adalah tanda kesihatan yang baik, bukan penyakit.
Walau bagaimanapun, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika masalah tidur berlarutan selama lebih daripada tiga minggu dan menjejaskan keupayaan anda untuk bekerja, menjaga anak anda atau menguruskan rutin harian. Mereka mungkin merujuk anda kepada pakar tidur.
Jangan cuba mendiagnosis diri dan merawat sendiri apa yang anda anggap sebagai insomnia. Dalam sesetengah kes, corak tidur yang lemah mungkin merupakan tanda keadaan perubatan yang serius yang memerlukan rawatan dan penjagaan khusus.