Menjejaki haid anda adalah idea yang baik. Lagipun, anda tidak mahu ditangkap tidak bersedia apabila aliran haid anda bermula. Tetapi adakah anda sedar bahawa menjejaki haid anda juga boleh memberi anda maklumat penting tentang kesihatan anda?
:max_bytes(150000):strip_icc()/200410097-001-56a73e1e3df78cf772939c2c.JPG)
Mengapa Mengesan Kitaran Haid Anda
Penjejakan membantu anda dan penyedia penjagaan kesihatan anda melihat corak yang mungkin berkembang semasa kitaran haid anda yang mungkin menunjukkan kemungkinan gangguan kitaran haid.
Segala-galanya tentang haid anda menyatakan sesuatu tentang kesihatan anda, termasuk:
- berapa kerap ia datang
- betapa beratnya anda berdarah
- betapa sakitnya awak
- bagaimana perasaan anda secara emosi
Mengapa Kitaran Haid Anda Penting
Pada fizikal tahunan biasa anda, pembekal penjagaan kesihatan anda akan bertanya kepada anda tentang haid anda.
Soalan pertama pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin akan bertanya kepada anda ialah bilakah hari pertama haid terakhir anda atau LMP. Ini akan menjadi soalan yang mudah untuk dijawab dengan tepat jika anda telah menjejaki kitaran haid anda.
Penyedia penjagaan kesihatan anda akan ingin mengetahui lebih banyak butiran tentang kitaran haid anda. Ia sangat membantu jika anda telah merekodkan tempoh kitaran haid anda, jumlah aliran darah yang anda alami, sebarang pendarahan di antara haid anda dan sebarang gejala yang mungkin anda alami.
Jika anda mengalami gangguan kitaran haid, atau jika masalah kesihatan lain timbul, kalendar kitaran haid anda boleh membantu anda mendapatkan diagnosis yang lebih cepat, dan mungkin lebih tepat.
Cara Menjejaki
Anda boleh menggunakan sebarang jenis kalendar untuk menjejaki kitaran haid anda. Anda perlu memastikan apa sahaja jenis kalendar yang anda gunakan mempunyai ruang yang mencukupi untuk anda membuat nota. Anda akan merekodkan hari anda mengalami haid dan sebarang gejala fizikal atau emosi yang anda alami semasa kitaran haid anda. Ingat, anda akan berkongsi kalendar kitaran haid anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Anda mungkin lebih suka menggunakan apl (pertimbangkan Clue atau Period Tracker Lite) untuk menjejaki kitaran haid anda.
Adalah penting untuk mencatatkan hari anda datang haid dan jumlah aliran yang anda alami walaupun anda mempunyai tempoh boleh diramal yang sentiasa bermula dan berakhir tepat pada masanya, dan tiada simptom untuk dicatatkan.
Apa yang hendak ditulis
Tulis apabila anda berdarah. Tandakan hari pertama haid anda. Anda juga akan mahu membuat tanda pada setiap hari sehingga haid anda berhenti. Selain mencatatkan pendarahan haid anda, pastikan anda perhatikan setiap hari anda mengalami sebarang pendarahan faraj, walaupun ia adalah hari apabila anda melihat atau berdarah antara haid. Juga, nyatakan pada kalendar anda jika pendarahan adalah sangat ringan atau berat.
Terangkan pendarahan. Jumlah dan kualiti pendarahan anda adalah sama pentingnya dengan berapa lama dan berapa kerap anda berdarah. Pastikan anda mencatat penerangan tentang pendarahan anda setiap hari. Pertimbangkan huraian ini:
- Berat, ringan atau hanya bertompok
- Coklat gelap atau merah terang
- Gumpalan atau aliran berair
Catat perasaan anda. Adakah hari anda berjalan lancar tanpa sebarang masalah besar? Perhatikan itu! Adakah hari ini adalah salah satu hari cuti apabila anda tidak berasa seperti diri anda sendiri? Pastikan anda perhatikan sebarang gejala atau masalah yang anda alami setiap hari.
- Pernahkah anda berasa cemas atau tertekan?
- Adakah anda kembung perut hari ini?
- Adakah anda mengalami sakit kepala atau sakit lain?
- Adakah anda mengalami tekanan yang lebih daripada biasa?
- Adakah anda mengalami senggugut yang sangat menyakitkan?
Nilaikan hari anda. Gunakan skala dari 1 hingga 10 untuk menilai hari anda. Nilaikan hari terburuk anda dengan nombor 1 dan gunakan nombor 10 apabila anda mempunyai hari terbaik anda—hari apabila anda berasa sihat dan gembira sepenuhnya. Luangkan masa setiap hari untuk menilai hari anda—walaupun semua hari anda adalah 10s!
Jejaki ubat-ubatan. Adalah penting untuk anda menulis sebarang ubat yang anda ambil semasa haid. Jika anda sekali-sekala mengambil sebarang ubat di kaunter atau ubat yang ditetapkan untuk merawat sakit haid atau gejala lain, tuliskannya pada hari yang sesuai. Perkara yang sama berlaku untuk sebarang suplemen atau ubat herba. Ini amat berguna apabila kesan sampingan atau interaksi ubat berkembang.
