Penjajaran dan postur muskuloskeletal yang baik memastikan badan selesa. Tetapi jika anda melakukan kebanyakan aktiviti harian anda dengan mekanik badan yang lemah, atau tercedera atau tertekan dalam apa jua cara, kemudahan ini mungkin digantikan dengan kekejangan otot dan tulang belakang yang salah.
Nasib baik, terdapat cara untuk menangani penjajaran tulang dan kesannya pada sendi, otot dan/atau saraf.
Apakah Penjajaran Ideal?
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-545755895-5717a0163df78c3fa2230f09.jpg)
Postur yang baik datang daripada tegak melawan daya graviti supaya tulang anda sesuai dengan satu sama lain di sendi masing-masing (tempat di mana tulang bersambung). Cara tulang sesuai dalam hubungan antara satu sama lain dan dengan seluruh bentuk badan dirujuk sebagai penjajaran.
Pakar postur telah menerangkan penjajaran yang ideal dari segi lokasi bahagian badan yang digunakan sebagai tanda tempat, berbanding dengan garis paip menegak yang mengalir ke bawah melalui pusat anda.
Secara klinikal atau sebaliknya, penjajaran postur yang ideal berlaku pada sendi dengan dua tulang bertemu di pusatnya. Penjajaran postur yang ideal menyebabkan paling sedikit kesakitan dan ketegangan muskuloskeletal.
Yoga untuk Penjajaran
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-501618869-5717a09e3df78c3fa2231987.jpg)
Sakit belakang dan leher yang kronik selalunya boleh dibantu dengan yoga, asalkan anda mendekati dalam kerangka fikiran yang betul. Ia adalah sistem holistik purba berdasarkan pose dan pencapaian ketenangan fikiran.
Jika anda datang ke yoga bersenjatakan maklumat tentang keadaan anda dan jenis yoga yang anda lakukan, anda mungkin akan melakukan keajaiban untuk punggung anda. Untuk penyembuhan kecederaan dan pengurusan kesakitan, bawa sikap tidak bertanding.
Pilih kelas yang dijalankan pada tahap yang membolehkan anda berada dalam pose tanpa rasa sakit atau rasa tidak stabil. Temu bual pengajar anda untuk mengetahui sama ada mereka mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang mengalami sakit belakang. Guru yoga pemula mungkin berpotensi membahayakan orang yang mengalami sakit belakang atau leher.
Kiropraktik untuk Menjajarkan Tulang Tulang Belakang
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-476658290-5717a1193df78c3fa223275d.jpg)
Kiropraktik ialah disiplin perubatan alternatif yang memandang kesihatan manusia sebagai hasil penjajaran sendi tulang belakang. Jika Doktor Kiropraktik (DC) menilai anda dan mendapati subluksasi atau salah jajaran satu atau lebih sendi tulang belakang, dia akan menyesuaikan anda.
Melaraskan vertebra memulihkan penjajaran tulang belakang semula jadi, dan menghasilkan aliran isyarat tanpa halangan melalui sistem saraf. Ini selalunya mengurangkan kesakitan dan ketegangan otot dan meningkatkan kebebasan bergerak.
Pelarasan kiropraktik biasanya dilakukan dengan tangan, walaupun beberapa teknik menggunakan alat, seperti kaedah pengaktif.
Terapi Urutan
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-184315014-5717a16b3df78c3fa22330dc.jpg)
Jika anda secara rutin melakukan aktiviti kehidupan seharian dengan mekanik badan yang lemah, hidup dengan banyak tekanan dan ketegangan, atau pernah mengalami kecederaan, otot anda mungkin tegang sehingga menyebabkan satu atau lebih vertebra keluar dari garisan. Otot sangat kuat dan boleh memainkan peranan besar dalam tahap kemudahan melalui sistem muskuloskeletal anda.
Ramai orang menangani sakit belakang jenis ini dengan mendapatkan urutan. Urut ialah rawatan kesihatan alternatif, dan oleh itu, anda harus meneliti ahli terapi anda untuk kelayakan, pengalaman, tahap pendidikan dan teknik yang digunakan dalam amalan mereka.
Sebaik sahaja anda menemui ahli terapi bertauliah yang anda rasa selesa dengannya, anda mungkin mendapati bahawa otot yang merehatkan dengan urutan sangat membantu untuk memulihkan penjajaran postur anda.
Pilates untuk Pengukuhan Teras
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-185759093-5717a1d43df78c3fa22341d5.jpg)
Pilates adalah sistem senaman yang berfungsi seluruh badan dalam penjajaran, dengan penekanan pada penggunaan otot perut.
Diperkenalkan ke Amerika Syarikat pada tahun 1920-an, ia adalah rahsia yang disimpan dengan baik selama beberapa dekad, digunakan terutamanya oleh orang yang mempunyai pekerjaan yang menuntut secara fizikal seperti penari. Kemudian, letupan kecergasan, bersama-sama dengan penyelidikan saintifik tentang postur, dan pengesahan oleh bintang terkenal dengan cepat membawa Pilates menjadi tumpuan.
Apabila dilakukan dengan betul di bawah bimbingan pengajar yang berkelayakan dan berpengalaman, Pilates mungkin merupakan cara terbaik untuk mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan masalah postur dan penjajaran. Ia juga boleh membantu menyembuhkan kecederaan belakang. Dengan setiap senaman, Pilates mengembangkan kekuatan, fleksibiliti, koordinasi, dan keseimbangan. Ia menggunakan pendekatan minda-badan.
Feldenkrais untuk Bergerak dengan Cekap
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-562611355-5717a2633df78c3fa2236bc3.jpg)
Feldenkrais ialah sistem pergerakan yang membantu otak anda melepaskan tabiat pergerakan yang menimbulkan ketegangan dan kesakitan dan menggantikannya dengan yang selaras dengan reka bentuk semula jadi badan.
Tidak seperti kebanyakan jenis yoga, Pilates, atau senaman belakang terapeutik, semuanya memerlukan usaha bersepadu, Feldenkrais adalah mengenai pergerakan mikro. Penekanan adalah pada cara otak anda menafsirkan arahan untuk melakukan pergerakan tertentu, bukannya pada berpose atau melakukan pergerakan “dengan betul.”
Komponen penting Kaedah Feldenkrais ialah kesedaran anda tentang perkara yang anda lakukan. Untuk mendapatkan faedah pelajaran, anda mesti memberi perhatian kepada bagaimana perasaan pergerakan itu, kerana inilah yang menyebabkan peralihan kepada tabiat pergerakan yang sejajar.
Kaedah Franklin
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-536907003-5717a33f3df78c3fa223abe6.jpg)
Kaedah Franklin menangani hubungan antara pemikiran dan badan anda. Ia menggunakan imejan yang diselaraskan dengan reka bentuk badan yang bergerak untuk memberi kesan perubahan dalam penjajaran dan aktiviti kehidupan harian.
Kaedah Franklin meletakkan banyak perhatian untuk menjadi pakar dalam perkara yang anda lakukan pada kebanyakan masa: duduk, berdiri, berbaring atau berjalan. Dalam Kaedah Franklin, anda mempelajari cara tulang bergerak semasa tindakan harian seperti membongkok atau berjalan, dan kemudian menggunakan imejan untuk membantu meningkatkan kemudahan pergerakan.
Kaedah Franklin melihat pengimejan sebagai kreatif, iaitu, kesan mana-mana satu imej akan berbeza dari orang ke orang. Jadi proses itu boleh bersifat terbuka – anda mencari imej yang anda balas, dengan melihat perubahan yang dibuatnya.
Perubatan Manual
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-182360682-5717a4c03df78c3fa2243035.jpg)
Perubatan manual ialah penggunaan tangan untuk menggerakkan (dan menstabilkan) tulang belakang. Anda mungkin mengenalinya sebagai pelarasan kiropraktik, walaupun itu hanya satu bentuk. Perubatan manual mempunyai sejarah yang panjang, dan dalam bahasa yang kurang perubatan kadangkala dikenali sebagai “meletakkan tangan.”
Mereka yang mengamalkannya membimbing perkara yang diharapkan apabila anda berjumpa pakar kiropraktik, osteopat, ahli terapi fizikal, ahli terapi urutan atau pengamal kesihatan alternatif lain untuk masalah penjajaran postur anda.
Tai Chi
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-603710741-5717a54f3df78c3fa22459b1.jpg)
Tai chi menggabungkan pergerakan sejajar dengan meditasi untuk membantu menenangkan dan melambatkan anda serta melenturkan sendi anda. Tai chi mencabar keseimbangan dan mengajar anda cara bergerak dari pelvis anda. Ia juga membantu membangunkan tumpuan.
Walaupun bagi sesetengah orang, ia mungkin kelihatan seperti tai chi hanyalah tarian yang mudah dan percuma, terdapat satu bentuk yang mesti dipelajari untuk merealisasikan manfaat kesihatan untuk belakang dan sendi anda.
Teknik Alexander
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-464792099-5717a5e43df78c3fa22487fd.jpg)
Malah pada tahun 2008, Jurnal Perubatan British mengakui bahawa teknik Alexander mendapat hasil yang baik apabila digunakan untuk mengawal sakit belakang. Jika anda tidak pernah mendengar tentang Alexander, ia adalah terapi holistik yang agak seperti pengajaran tentang cara untuk menyahmampat tulang belakang anda.
Format pelajaran adalah seperti sesi bimbingan dan bertujuan untuk mengubah arah kepala dan leher anda apabila anda tidak memikirkannya. Dalam pelajaran Alexander, peserta belajar semula (dengan melakukan) cara-cara bergerak dari duduk ke berdiri. Tetapi tumpuan kekal pada leher sepanjang masa
Guru Alexander berada di sana untuk membimbing dan mengingatkan anda untuk memanjangkan leher anda ke arah “ke hadapan dan ke atas”, yang menghasilkan pergerakan halus yang bertujuan untuk menjejaskan seluruh tulang belakang anda dengan cara yang positif.
