Perbezaan Antara Mengantuk dan Keletihan

Ia mungkin kelihatan seperti semantik, mempertikaikan makna perkataan yang serupa, tetapi perbezaan antara mengantuk dan keletihan benar-benar penting. Bukan sahaja mendiskriminasi antara perasaan tersendiri ini mengenal pasti punca yang berbeza, tetapi ia juga boleh membantu merawat gangguan tertentu.

Mengantuk

Sesetengah orang kehilangan sentuhan dengan perasaan mengantuk. Mengantuk atau mengantuk adalah keinginan yang melampau untuk tidur.

Bayangkan anda sedang duduk selepas makan tengah hari di kerusi anda yang paling selesa. Anda selesa dan santai. Kelopak mata anda menjadi berat, dan setiap kali ia tertutup, ia kekal seperti itu seketika lebih lama. Anda sudah bersedia untuk mengantuk. awak mengantuk.

Secara amnya, perasaan mengantuk membina semakin lama seseorang berjaga. Ini ada kaitan dengan pembentukan bahan kimia di dalam otak yang dipanggil adenosin. Ia adalah isyarat bahawa kita memerlukan tidur.

Oleh kerana tahap adenosin terkumpul sepanjang hari, dorongan paling kuat untuk tidur berlaku pada penghujung hari. Akibatnya, kebanyakan orang berasa mengantuk pada waktu petang, dengan keinginan yang luar biasa untuk tidur pada kemuncak tertinggi sebelum permulaan tidur. (Tidak hairanlah orang tertidur menonton TV atau membaca sejurus sebelum waktu tidur biasa mereka.)

Sebaliknya, rasa mengantuk dihilangkan dengan tidur itu sendiri. Jika anda mendapat cukup jam tidur berkualiti biasa, anda bangun dengan rasa segar dan keinginan untuk tidur hampir berkurangan sepenuhnya apabila bangun.

Keletihan dan Keletihan

Bezakan rasa mengantuk ini dengan koleksi perkataan yang berbeza: keletihan, keletihan, keletihan dan tenaga yang rendah.

Sentimen ini dirasai jauh di dalam tulang dan otot, berat pada anggota badan, seolah-olah anda baru sahaja berlari maraton. Anda tidak boleh mengumpulkan tenaga untuk mencapai apa yang anda perlukan. Anda bergelut secara fizikal dan mental sepanjang hari.

Ini mungkin berlaku dalam keadaan penyakit lain, seperti anemia, hipotiroidisme, atau juga kanser.“Ia mungkin juga dilabelkan sebagai sindrom keletihan kronik. Tapi, walau macam mana kepenatan yang melampau, ia tidak mengakibatkan tidur.

Orang yang berasa letih mungkin berbaring untuk berehat atau tidur sebentar. Walau bagaimanapun, mereka sering tidak tertidur (walaupun orang yang mengantuk atau mengantuk yang melampau akan dapat tidur jika diberi peluang). Lebih-lebih lagi, rasa keletihan ini mungkin tidak dapat dihilangkan dengan tidur.

Kekurangan dan Gangguan

Mengantuk sering berlaku dalam kurang tidur di kalangan mereka yang mendapat jumlah masa tidur yang tidak mencukupi. Ia juga mungkin merupakan gejala gangguan tidur, seperti apnea tidur atau narkolepsi. Sebaliknya, keletihan adalah aduan biasa di kalangan mereka yang mengalami insomnia.“”

Insomnia

Bukan sahaja membezakan antara mengantuk dan keletihan membawa kepada satu set kemungkinan punca yang berbeza kepada masalah anda tetapi mengiktiraf mengantuk juga boleh menyumbang kepada memperbaiki insomnia.

Sangat penting bagi orang ramai untuk tidur hanya apabila mereka berasa mengantuk. Jika keletihan (atau lebih teruk, waktu malam) digunakan sebagai gesaan untuk tidur, ini boleh mengakibatkan terbaring terjaga untuk tempoh masa yang lama pada permulaan petang, cuba untuk tidur. Apabila kebimbangan berkembang, ia seterusnya mengatasi isyarat untuk mengantuk. Ini adalah penyumbang utama kepada insomnia.

Salah satu ubat yang paling berkesan untuk insomnia ialah melambatkan permulaan tidur anda. Ia berlawanan dengan intuisi tetapi berkesan. Dengan berjaga kemudian, keinginan untuk tidur membina. Daripada tidur pada pukul 9 malam, jika anda mengalami insomnia, anda mungkin dinasihatkan untuk berjaga sehingga tengah malam. Jika anda mengekalkan masa berjaga anda tetap kepada 6 pagi, tempoh tidur menjadi terpejal dan menjadi lebih mudah untuk tertidur.“”

Di samping itu, kualiti dan kedalaman tidur dipertingkatkan. Selepas tempoh awal sekatan tidur, masa yang dihabiskan di atas katil boleh dilanjutkan secara berperingkat supaya jam rehat yang mencukupi diperolehi.

Satu Kata Dari Verywell

Pertimbangkan dengan teliti sama ada anda mengalami lebih kesukaran dengan mengantuk atau keletihan. Ia mungkin menunjukkan punca asas yang berbeza dan membetulkannya bergantung pada set rawatan yang berbeza. Semasa anda berusaha untuk tidur dengan lebih lena, fikirkan keperluan anda sendiri dan biasakan diri anda dengan rasa mengantuk.

Jika anda terus mengalami tidur yang sama ada tidak mencukupi disebabkan kualiti yang tidak baik atau terlalu sedikit jam tidur, dapatkan bantuan daripada pakar perubatan tidur yang diperakui oleh lembaga. Ia mungkin perlu untuk meneroka keadaan dengan kajian tidur.

Dalam sesetengah kes, kekurangan tidur anda mungkin berkurangan dengan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI), program 6 minggu berpandu yang mengoptimumkan tidur.“CBTI boleh disediakan oleh ahli psikologi tidur atau melalui penyertaan dalam bengkel atau kursus dalam talian.