Jika anda mendapati diri anda terbaring terjaga pada waktu malam, menunggu dengan terdesak untuk tidur tiba, anda mungkin tertanya-tanya tentang sebab mengapa anda tidak boleh tidur. Ini biasanya disebabkan oleh insomnia, tetapi terdapat keadaan dan punca lain yang mungkin menjejaskan keupayaan anda untuk tidur secara tidak dijangka. Temui sebab mengapa anda tidak boleh tidur pada waktu malam dan dapatkan rawatan yang sesuai.
Kebersihan Tidur yang Lemah
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages_162501113-56a884e33df78cf7729e8424.jpg)
Sam Diephuis / Stone / Imej Getty
Terdapat beberapa sebab mengapa anda tidak boleh tidur pada waktu malam, tetapi menemui beberapa punca ini mungkin memberikan beberapa panduan dalam rawatan. Penyebab yang paling mungkin menyumbang kepada ketidakupayaan anda untuk tidur hanyalah kebersihan tidur yang buruk. Frasa ganjil ini merujuk kepada tingkah laku, tabiat dan pilihan yang mungkin menyukarkan anda untuk tidur. Jika anda tidak boleh tidur, ia mungkin disebabkan oleh persekitaran tidur anda, jadual tidur yang tidak teratur atau perkara lain yang merosakkan tidur anda. Nasib baik, banyak daripada isu ini boleh diatasi sebaik sahaja ia diiktiraf, dengan peningkatan ketara dalam keupayaan anda untuk tidur.
Insomnia
Insomnia hanyalah ketidakupayaan untuk jatuh atau terus tidur. Ia juga menggambarkan tidur yang tidak menyegarkan dan tidak berkualiti. Ia mungkin berlaku dalam jangka pendek, selalunya akibat daripada tekanan yang boleh dikenal pasti, dan dipanggil insomnia akut. Ia juga mungkin menjadi keadaan yang lebih kronik. Insomnia boleh membawa kepada kesusahan yang besar, dan dalam keadaan luar biasa, ia boleh membawa maut (seperti dalam insomnia keluarga yang membawa maut). Nasib baik, terdapat banyak pilihan rawatan yang berkesan, termasuk terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI).“”
Sindrom Kaki Gelisah (RLS)
Bagi mereka yang menghidap sindrom kaki resah (RLS), gejala yang berkaitan dengannya mudah dikenal pasti. Kebanyakan penghidap RLS menggambarkan sensasi yang tidak menyenangkan pada kaki mereka yang berlaku pada waktu petang, selalunya semasa mereka tertidur, dan lega dengan pergerakan. Pergerakan ini mungkin menjadi cukup melampau sehingga anda tidak boleh tidur. Jika dikaitkan dengan pergerakan lengan atau kaki yang tidak terkawal—seperti dalam sindrom pergerakan anggota berkala (PLMS)—ia mungkin menyukarkan pasangan tidur anda untuk tidur. Terdapat banyak kemungkinan penyebab RLS, dan terdapat beberapa pilihan rawatan yang sangat baik.
Gangguan Irama Sirkadian
Ada kemungkinan anda tidak boleh tidur kerana badan anda ingin tidur pada waktu yang salah. Ini berlaku pada individu yang mengalami gangguan irama sirkadian. Irama sirkadian merujuk kepada corak semula jadi fungsi badan, termasuk dorongan untuk kelaparan dan tidur. Kebanyakan orang ingin tidur semalaman. Walau bagaimanapun, jika irama sirkadian anda dianjak awal (seperti dalam sindrom fasa tidur lanjutan) atau lewat (seperti dalam sindrom fasa tidur tertunda), keinginan anda untuk tidur juga akan berubah.
Bagi mereka yang mengalami sindrom fasa tidur tertangguh, ini mungkin bermakna anda adalah burung hantu malam dan sukar untuk anda tidur lebih awal. Anda mungkin akan berbaring di atas katil berjaga selama berjam-jam pada permulaan malam, tetapi kemudian mengalami kesukaran untuk bangun pada waktu pagi. Keadaan ini boleh dirawat dengan berkesan dengan melatonin, peti cahaya (fototerapi), atau terapi tingkah laku.“”