Tahun Baru, Masalah Yang Sama: Cara Menangani Kekecewaan

Dengan pandemik global, kitaran pilihan raya yang sangat dipolitikkan, dan cuti tanpa tradisi biasa, dapat difahami bahawa anda mungkin merasai kekecewaan dalam beberapa hari pertama tahun 2021. Lagipun, permulaan tahun baharu sering kali datang seiring dengan janji hari yang lebih baik di hadapan.

Namun 2021 sudah tiba dan tiada banyak yang nampaknya telah berubah: kadar jangkitan coronavirus lebih tinggi berbanding sebelum ini dan vaksinasi terhadap COVID-19 dilancarkan lebih perlahan daripada yang dijangkakan. Adalah perkara biasa untuk meratapi rancangan yang terpaksa anda batalkan sepanjang tahun lalu atau matlamat yang terpaksa anda ketepikan buat masa ini.

Kami bercakap dengan beberapa pakar tentang cara mengatasi perasaan kecewa ini pada tahun baharu.

Memahami Jangkaan

“Memahami kekecewaan adalah langkah pertama untuk menguasai kesan sampingan yang tidak menyenangkan, ” kata perunding hubungan Janice Presser, PhD, memberitahu Verywell. “Kami semua kecewa apabila jangkaan kami tidak dipenuhi, tidak kira apa pun. Dan di situlah kuasa sebenar kami: jangkaan kami berada dalam kawalan kami sendiri, walaupun keadaan luaran kami tidak.”

Presser berkata, tidak kira jenis kekecewaan yang kita hadapi, kita selalunya boleh memburukkan diri kita sendiri. “Kami mungkin cenderung untuk merumitkan perkara lebih jauh dengan menyalahkan diri sendiri daripada menetapkan semula jangkaan kami,” katanya. “Kenapa? Lebih mudah!”

Pandemik itu sendiri menghalang bentuk tradisional kita untuk menghadapi jangkaan yang tidak tercapai. “Kebanyakan daripada kita belajar untuk menangani jangkaan yang kadangkala tidak tercapai kerana, dalam keadaan biasa, ia tidak berlaku sepanjang masa, ” kata Presser. “Apabila ia adalah sesuatu yang lebih global—wabak, misalnya—seluruh dunia kita terbalik. Malah jangkaan biasa yang kita jangkakan untuk dipenuhi, walaupun tidak sempurna, mungkin mustahil untuk dipenuhi. Ini menjadikan kita sentiasa bersedia. kekecewaan, walaupun tekanan yang tidak henti-henti menyebabkan kita lebih menginginkan kesempurnaan.”

Mengubah cara anda memahami jangkaan anda sendiri boleh menjadi langkah pertama untuk berasa lebih baik. “Menetapkan semula jangkaan memerlukan beberapa pemeriksaan diri-beberapa usaha sebenar untuk mengubah cara kita menilai sesuatu situasi,” katanya. “Sebaliknya, kesakitan akibat jangkaan yang tidak tercapai dengan mudah boleh menjadi biasa, oleh itu lebih boleh diterima.”

Cara Mengekang Kekecewaan Anda

Bagaimana kita boleh maju ke hadapan? Keyakinan yang berhati-hati mungkin jawapannya. “Salah satu perkara yang paling sukar ialah tidak mengetahui bila masa yang sukar akan berakhir,” Dove Pressnall, MA, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen yang berpangkalan di Los Angeles, memberitahu Verywell. “Saya melihat orang ramai menetapkan rancangan untuk diri mereka sendiri, menganggap wabak itu akan berakhir dan kemudian kecewa berulang kali. Keseimbangan realisme dan keyakinan—dapat melihat cabaran dan kerugian kita dengan mata yang jelas sambil pada masa yang sama memegang kepercayaan bahawa kita akan berjaya dan ‘baik-baik saja’ pada akhirnya—membolehkan kita membuat keputusan yang lebih baik pada masa ini tanpa terlalu terperangkap dalam kesukaran semasa atau rancangan masa depan kita.”

Mempraktikkan rasa syukur dalam kehidupan seharian anda juga boleh membantu meredakan perasaan kecewa itu. “Memfokuskan pada perkara yang perlu kita syukuri adalah melindungi dari segi psikologi dan, dalam konteks kematian yang luar biasa dan kesusahan pandemik COVID-19, mengekalkan perspektif boleh membantu kita berasa lebih baik,” kata Pressnall. “Pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak cuba mengabaikan tekanan dan kesusahan sebenar, sehari-hari yang kita alami akibat daripada perkara di luar kawalan kita.”

Presser menggariskan tiga langkah yang boleh anda ambil untuk mengatasi kekecewaan anda:

1. Mulakan dengan memikirkan perkara yang boleh anda kurangkan mengecewakan, dan perkara yang di luar kawalan anda. (Anda tidak boleh mengawal virus, tetapi anda boleh menguasai protokol keselamatan dan membuat orang lain berasa lebih selamat apabila anda berada di sekeliling anda.)
2. Berikan diri anda masa yang terhad untuk bimbang, marah, menangis dan mengeluh. Nota: masa terhad.
3. Gunakan masa itu untuk memutuskan sama ada terdapat penyelesaian untuk perkara yang mengecewakan anda, dan kemudian fikirkan cara untuk melaksanakannya.

“Walaupun sudah lama, masa yang lebih sukar daripada jangkaan kebanyakan orang, ini juga akan berlalu,” kata Presser. “Dan, semua senaman yang telah anda lakukan—menguatkan keupayaan anda untuk menukar kekecewaan kepada tindakan—akan memberi manfaat kepada anda pada masa hadapan.”

Adalah penting untuk bersikap lembut dengan diri sendiri sepanjang proses ini. Kajian terbaru mengenai usaha mencapai matlamat mendapati perancangan mundur boleh membantu orang ramai juga kekal bermotivasi.“Untuk merancang ke belakang, penyelidik mencadangkan untuk menggambarkan masa pada masa hadapan apabila anda telah mencapai matlamat anda, kemudian, bekerja ke belakang, perhatikan langkah yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda.

Ini boleh jadi semudah: apabila wabak itu berakhir, saya ingin pergi ke kafe dan minum secawan teh. Saya boleh minum secawan teh apabila jumlahnya menurun. Jumlahnya akan berkurangan apabila kita mengawal penyebaran virus. Penyebaran virus akan terkawal apabila orang seperti saya tinggal di rumah. Saya akan minum secawan teh di rumah sekarang, tetapi saya tahu bahawa pada masanya saya akan dapat menikmati secawan teh di kafe kegemaran saya.