Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) telah meluluskan penggunaan ubat tidur tanpa kaunter (OTC) untuk membantu melegakan gangguan tidur sekali-sekala pada orang berumur 12 tahun ke atas. Terdapat berpuluh-puluh alat bantuan tidur malam yang tersedia di rak farmasi dan pasar raya.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-758285081-5bba6cbf4cedfd0026846b10.jpg)
Bahan-bahan yang Anda Akan Temui dalam Alat Bantu Tidur Malam OTC
Kebanyakan produk OTC yang dijual sebagai alat bantu tidur malam mengandungi antihistamin seperti doxylamine (nama jenama Nighttime Sleep Aid, Unisom Sleeptabs) atau diphenhydramine (nama jenama Benadryl, Compoz, Nytol dan Sominex). Antihistamin digunakan untuk merawat gejala alahan; namun, ia menyebabkan rasa mengantuk dan juga boleh digunakan untuk membantu orang tidur.“”
Sesetengah produk ini juga mengandungi ubat sakit atau ubat selsema dan batuk. Memilih produk yang paling sesuai untuk anda boleh menjadi satu cabaran.
Sebelum membuat keputusan tentang penyediaan OTC yang hendak digunakan, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan atau ahli farmasi anda—terutamanya jika anda sedang mengambil ubat lain dan bimbang tentang kemungkinan interaksi ubat. Dan sebaik sahaja anda membeli bantuan tidur malam, pastikan anda membaca label dengan teliti. Semua ubat OTC dikehendaki menyenaraikan kemungkinan kesan sampingan dan langkah berjaga-jaga untuk menggunakan ubat tersebut.
Kesan Sampingan Biasa Antihistamin
- Mengantuk keesokan harinya
- Pening
- Kurang koordinasi
- Kewaspadaan mental berkurangan
- sembelit
- Mulut dan tekak kering
- Pergolakan
Jika anda mengantuk atau pening, jangan memandu, menggunakan jentera, atau melakukan apa sahaja yang memerlukan anda berwaspada dari segi mental.“Dan jika anda mengalami kekurangan koordinasi, lebih berhati-hati dan cuba hadkan aktiviti anda kerana kesan sampingan ini boleh menyebabkan jatuh dan kecederaan. Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika mana-mana kesan sampingan ini teruk, bertahan lebih daripada beberapa hari, atau memberi anda penglihatan kabur atau kesukaran membuang air kecil.
Komplikasi Ubat Tidur OTC
Secara umum, ubat tidur OTC adalah paling berkesan apabila anda menggunakannya secara sederhana untuk jangka masa yang singkat. Alat bantuan tidur malam OTC tidak menyembuhkan insomnia, dan jika ia digunakan secara tidak betul, ia boleh menyebabkan pelbagai masalah berkaitan tidur dan ubat-ubatan (melangkaui kesan sampingan yang disenaraikan di atas). “Bergantung pada ubat yang anda gunakan dan berapa lama anda telah menggunakannya, ini adalah beberapa komplikasi yang mungkin berlaku.
-
Toleransi ubat: Anda mungkin mempunyai toleransi terhadap ubat anda, yang bermaksud anda memerlukan dos ubat yang lebih tinggi untuk berfungsi. Dengan ubat tidur OTC, toleransi ini boleh berkembang dengan cepat: dalam masa kurang daripada seminggu. Ini adalah masalah kerana mengambil lebih banyak ubat meningkatkan risiko kesan sampingan anda.““
-
Kebergantungan dadah: Anda mungkin bergantung pada ubat OTC anda untuk tidur dan mungkin tidak dapat tidur tanpanya.
-
Interaksi ubat: Ubat tidur OTC boleh berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil. Interaksi ubat ini boleh membawa kepada kesan sampingan yang berbahaya, terutamanya apabila bantuan tidur malam diambil bersama ubat penahan sakit preskripsi, ubat tidur lain dan ubat yang digunakan untuk merawat keadaan kesihatan mental. Jangan minum alkohol semasa mengambil ubat tidur OTC kerana ia boleh memburukkan lagi kesan sampingan.
-
Masalah tidur pulih: Jika anda telah mengambil ubat tidur OTC untuk masa yang lama dan kemudian anda berhenti mengambil ubat, masalah tidur anda mungkin menjadi lebih teruk daripada sebelumnya.
-
Tiada kelegaan: Anda mungkin mengalami keadaan kesihatan yang menyebabkan anda berasa gelisah atau resah. Dengan menggunakan ubat tidur OTC, anda mungkin tidak mendapat rawatan yang anda perlukan untuk keadaan anda. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami kemurungan, yang boleh dirawat dengan ubat antidepresan seperti Zoloft (sertraline).
Petua untuk Tidur Lebih Nyenyak
Jika anda menghadapi masalah tidur, petua dari FDA ini mungkin membantu.“”
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Elakkan kafein, nikotin, bir, wain, dan minuman keras dalam empat hingga enam jam sebelum tidur.
- Jangan bersenam dalam masa dua jam sebelum tidur.
- Jangan makan makanan besar dalam masa dua jam sebelum tidur.
- Jangan tidur lewat dari pukul 3 petang
- Tidur di dalam bilik yang gelap dan sunyi yang tidak terlalu panas atau sejuk untuk anda.
- Jika anda tidak boleh tidur dalam masa 20 minit, bangun dan lakukan sesuatu yang tenang.
- Bertenang dalam 30 minit sebelum tidur dengan melakukan sesuatu yang santai.
