Bagaimana Sindrom Fasa Tidur Tertunda Mempengaruhi Remaja

Jika anda bergelut untuk tidurkan anak remaja anda pada waktu yang munasabah dan berjuang untuk mengeluarkan mereka dari katil pada waktu pagi, anda mungkin berhadapan dengan remaja yang mengalami sindrom fasa tidur yang tertunda (DSPS). Keadaan yang agak biasa ini boleh ditekankan semasa remaja apabila tekanan jadual sekolah bercanggah dengan perubahan dalam irama sirkadian badan di kalangan remaja yang secara semula jadi burung hantu malam.

Ketahui cara DSPS menjejaskan tidur remaja dan cara ini boleh menyebabkan insomnia dan mengantuk pagi.

Irama Circadian dan Remaja

Apabila kanak-kanak semakin dewasa dan memasuki usia remaja, masa keinginan mereka untuk tidur berubah. Ramai remaja mengalami kelewatan dalam permulaan dan pengimbangan tidur yang diingini, mengakibatkan peralihan kepada waktu tidur dan tempoh tidur yang lewat. Oleh itu, tidak jarang remaja berjaga sehingga jam 11 malam—atau selewat-lewatnya jam 2 pagi atau 3 pagi Selain itu, jika dibiarkan sendiri (terutama pada hujung minggu atau hari cuti), mereka mungkin mahu tidur di sehingga 9 pagi atau 10 pagi (atau lebih lewat lagi).

Ini berlaku kerana perubahan dalam irama sirkadian mereka. Irama sirkadian ialah penyegerakan fungsi badan kepada kitaran terang-gelap semulajadi. Ia membantu menyelaraskan tempoh tidur kita ke waktu malam. Apabila ini ditangguhkan, ia boleh mengakibatkan DSPS.

Apa yang Menyebabkan Fasa Tidur Terlambat dalam Burung Hantu Malam Remaja?

Remaja yang mengalami DSPS selalunya akan mula mengalami kesukaran pada permulaan akil baligh. Mungkin terdapat faktor genetik asas yang terlibat yang mempengaruhi nukleus supraciasmatic, yang berada di bahagian otak yang dipanggil hipotalamus, walaupun kajian lanjut diperlukan. Faktor lain—seperti peningkatan sensitiviti, pendedahan kepada cahaya pada waktu malam atau penurunan pendedahan kepada cahaya pada waktu pagi—mungkin juga memainkan peranan. Adalah dipercayai bahawa antara 5% dan 10% remaja mempunyai DSPS. Ia boleh berterusan sehingga dewasa pada sesetengah orang.

Gejala Sindrom Fasa Tidur Tertunda pada Remaja

Kekurangan tidur yang ketara mungkin berlaku sepanjang minggu, yang membawa kepada satu set gejala bermasalah. Adalah penting untuk mengenali gejala yang mungkin mencadangkan DSPS, yang termasuk:

• Perasaan terbaik pada waktu petang
• Sukar untuk tidur (insomnia)

• Mengantuk siang hari yang berlebihan, terutamanya dalam beberapa jam pertama pagi

• Kelewatan atau ketidakhadiran sekolah yang kronik
• Kemurungan
• Mengelak dari sekolah

Keadaan Lain yang Menyerupai Sindrom Fasa Tidur Tertunda

Pertindihan berlaku dalam gejala DSPS dan keadaan perubatan dan psikiatri yang lain. Oleh kerana rawatan akan berbeza, adalah perlu untuk mengenali perbezaannya. Ramai remaja tidak mendapat tidur yang mereka perlukan dan mungkin mendapat manfaat daripada petua untuk memperbaiki tidur remaja. Sesetengahnya mempunyai gangguan tidur asas yang menyumbang kepada kesukaran mereka, seperti insomnia, sindrom kaki gelisah, atau apnea tidur.

Selain itu, penyakit psikiatri, seperti kebimbangan dan kemurungan, mungkin menyamar sebagai gangguan tidur. Ini harus dipertimbangkan dan diketepikan oleh pakar perubatan tidur yang diperakui oleh lembaga yang biasa menguruskan pesakit yang lebih muda.

Diagnosis dan Rawatan Remaja dengan Kecenderungan Burung Hantu Malam

Selain daripada menjawab beberapa soalan, anda boleh melakukan beberapa ujian penyiasatan asas. Satu pilihan ialah melihat corak tidur dan terjaga dengan kaedah pemantauan yang dikenali sebagai actigraphy. Peranti kecil ini merekodkan pergerakan, dan dengan maklumat yang dikumpul, doktor boleh menentukan sama ada DSPS mungkin hadir. Sebagai pelengkap kepada ini, penggunaan diari tidur-bangun mungkin berguna dalam mengira corak selama beberapa minggu.

Bergantung pada gejala tertentu yang berkaitan dengan gangguan tidur remaja anda, ujian tambahan mungkin ditunjukkan. Rawatan akan bergantung pada punca, tetapi remaja dengan DSPS mungkin bertindak balas terhadap terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI), fototerapi dengan kotak cahaya, atau hanya mendapat cahaya matahari pagi semula jadi selama 15-30 minit selepas bangun. Alat bantu tidur semula jadi yang dijual bebas seperti melatonin juga boleh membantu. Melatonin mesti diambil beberapa jam sebelum tidur untuk menjadi berkesan.

Memandangkan terdapat akibat yang ketara daripada DSPS, termasuk gangguan prestasi dan aktiviti sekolah, adalah penting untuk mendapatkan bantuan yang mereka perlukan kepada remaja yang terjejas. Mengekalkan jadual tidur yang tetap (termasuk pada hujung minggu), mendapat cahaya matahari pagi apabila bangun, dan tidur apabila berasa mengantuk boleh menjadi sangat berkesan.

Keadaan ini biasanya bertambah baik pada masa dewasa dengan pematuhan ketat kepada jadual tidur-bangun biasa, tetapi ia mungkin kembali jika jadual tetap tidak diperlukan, seperti semasa bersara.