Petua untuk Hidangan Kesyukuran Rendah Kolesterol, Menyihatkan Jantung

Tertanya-tanya bagaimana untuk menyediakan Kesyukuran yang rendah kolesterol dan menyihatkan jantung? Kunci kejayaan adalah merancang lebih awal dan membuat pengubahsuaian mudah. Ikuti tujuh petua berguna ini untuk hidangan Kesyukuran yang lazat dan menyihatkan hati yang anda dan keluarga akan suka.

Sama ada anda memasak keseluruhan hidangan, membawa satu hidangan—atau terutamanya makan—terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan percutian itu lebih sihat.

Rancang terlebih dahulu

Cari resipi Kesyukuran rendah kolesterol dan rendah lemak. Sediakan dapur anda dengan bahan-bahan yang menyihatkan jantung seperti telur, produk tenusu rendah lemak dan rendah lemak, semburan atau minyak masak rendah lemak dan sup tanpa lemak untuk masakan percutian rendah kolesterol.“Penyelidikan terkini mendapati bahawa makan telur adalah lebih baik untuk metabolisme kolesterol anda daripada mengambil pengganti telur.“”

Jika tetamu akan membawa hidangan, minta mereka mempertimbangkan garis panduan yang menyihatkan jantung.

Mulakan Dengan Superfoods

Rancang untuk memasukkan banyak makanan super rendah kolesterol dalam menu makan malam Thanksgiving anda. Makanan yang menyihatkan jantung termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan bijirin penuh.“”

Acara Utama

Tidak semestinya jelas sama ada bahagian tertentu ayam belanda, seperti bahagian daging gelap atau bahagian daging ringan, lebih tinggi dalam kolesterol,“tetapi menambah bahan kaya kolesterol tambahan kepada ayam belanda (seperti mentega atau lemak babi) akan meningkatkan kolesterol keseluruhan dalam hidangan.

Apabila bercakap tentang ayam belanda, pertimbangkan perasa dengan sapuan herba yang hebat dan bukannya mentega, yang menambah kolesterol.

Perhatikan Bahagian Anda

Jabatan Pertanian AS mengesyorkan tidak lebih daripada 100-300 mg purata pengambilan harian kolesterol diet. Satu cawan ayam belanda panggang mempunyai 105 mg kolesterol diet, jadi pertimbangkan untuk memuatkan pada bahagian sayur-sayuran untuk memastikan pengambilan kolesterol anda rendah.

Bahagian sayur-sayuran yang disyorkan untuk kesihatan jantung termasuk hidangan seperti kacang hijau tumis atau sayur-sayuran di atasnya dengan badam panggang dan sentuhan limau, bukan kaserol kacang hijau tradisional yang dibuat dengan keju dan susu penuh lemak.

Minumlah

Pengambilan alkohol mempunyai kesan kompleks terhadap kesihatan kardiovaskular. Bergantung pada kesihatan keseluruhan anda dan faktor risiko penyakit jantung, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan agar anda mengehadkan atau mengelakkan alkohol.

Jika anda perlu (atau ingin) mengelakkan pengambilan alkohol yang berlebihan semasa Kesyukuran, anda boleh menghirup alternatif bebas kalori seperti air, seltzer dan teh ais diet. Perlu diingat bahawa minuman rendah kalori boleh menghalang anda daripada makan berlebihan dan juga boleh membantu mengurangkan penggunaan kalori keseluruhan anda. Perlukan kelainan? Buang beri, tembikai atau timun ke dalam periuk dengan ais untuk membuat air berperisa lazat anda sendiri.

Detik Pintar

Jika anda telah membersihkan pinggan anda dan sedang mencari beberapa saat, mulakan dengan beberapa saat salad atau sisi sayuran, yang mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular,“bukannya memuatkan kentang tumbuk mentega, topping keju atau daging.

Ingat bahawa makanan hanyalah sebahagian daripada Kesyukuran! Memberi tumpuan untuk menikmati syarikat rakan dan keluarga anda boleh membantu anda menahan keinginan untuk makan berlebihan. Rancang untuk bermain permainan keluarga atau kumpulkan kumpulan untuk bermain bola sepak sentuh atau berjalan-jalan.

Nikmati jantung anda yang sihat, rendah kolesterol, Kesyukuran!