Kelesuan selepas bersenam (PEM) ialah simptom utama sindrom keletihan kronik myalgic encephalomyelitis (ME/CFS). Ia menyebabkan lonjakan dalam gejala dan kemalangan tenaga besar-besaran selepas apa yang orang lain anggap sebagai usaha kecil.
PEM ialah salah satu simptom ME/CFS yang paling melemahkan. Namun, kami masih belum mempunyai sebarang ubat yang merawatnya. Walau bagaimanapun, anda mungkin boleh merawat dan mengurusnya dalam beberapa cara berbeza, termasuk:
- Rehat, rentak, dan perubahan gaya hidup
- Nutrisi tambahan
- Pengurusan tekanan
- Rawatan am
Artikel ini akan membimbing anda melalui setiap langkah ini, melihat cara praktikal untuk anda mengurus PEM. Ia juga akan melihat kontroversi mengenai latihan untuk PEM dan ME/CFS.
Rehat, Rentak dan Perubahan Gaya Hidup
:max_bytes(150000):strip_icc()/spoons-56a150223df78cf7726985a1.jpg)
Imej Brigitte Sporror / Getty
Lebih baik mencegah PEM daripada menangani gejala. Kajian 2020 memetik ramai peserta sebagai berkata rehat sepenuhnya adalah satu-satunya perkara yang membantu meringankan PEM sebaik sahaja ia bermula.
Menghalang PEM selalunya bermakna mengubah cara anda melakukan sesuatu. Pada asasnya, anda perlu menyesuaikan tahap aktiviti anda kepada perkara yang boleh dikendalikan oleh badan anda.
Ini mungkin bermakna meninggalkan aktiviti yang anda suka dan mengurangkan hidup anda kepada perkara-perkara penting. Ia satu proses yang sukar. Tetapi ia boleh membuat perubahan besar dalam kualiti hidup anda.
Sesetengah orang memanggil ini “hidup dalam sampul tenaga.” Penjelasan yang paling popular dalam komuniti pesakit ialah esei yang dipanggil “The Spoon Theory” oleh Christine Miserandino.
Dokumen konsensus 2012 tentang ME/CFS menunjukkan penghidap penyakit ini secara konsisten menilai pacing sebagai salah satu pilihan yang paling membantu.
Anda boleh mempelajari teknik pacing untuk memanfaatkan sepenuhnya masa produktif anda. Ini mungkin termasuk serangan ringkas aktiviti berselang-seli dengan rehat, atau menangani tugas keutamaan yang lebih tinggi terlebih dahulu.
Jangan Buat Perbandingan
Tahap aktiviti ideal anda adalah unik. Jangan mengukur diri anda dengan orang lain, malah orang lain dengan ME/CFS. Belajar had badan anda sendiri dan berpegang padanya.
Nutrisi tambahan
:max_bytes(150000):strip_icc()/supplements-56a150213df78cf77269859a.jpg)
Gambar David Malan / Getty
Penyelidik tidak melakukan banyak kerja khusus pada makanan tambahan untuk PEM. Tetapi sesetengah penyedia penjagaan kesihatan membuat pengesyoran berdasarkan fungsi suplemen yang diketahui, keabnormalan yang berkaitan dengan PEM dan maklumat anekdot daripada orang yang mempunyai keadaan tersebut.
Makanan tambahan kadangkala dicadangkan termasuk:
- Koenzim Q10 (CoQ10)
-
Nikotinamide adenine dinucleotide (NADH)
-
Probiotik (laktobacilli pelbagai strain)
Walau bagaimanapun, ini telah dikaji untuk ME/CFS secara umum atau untuk keletihan dalam ME/CFS. Penyelidik belum mengetahui sama ada ia berkesan terhadap PEM secara khusus.
Berhati-hati dengan kesan sampingan dan kemungkinan interaksi negatif suplemen. Adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan dan ahli farmasi anda tentang semua suplemen yang anda ambil.
Rekap
PEM ialah simptom utama ME/CFS. Rehat sepenuhnya secara amnya adalah perkara terbaik untuk pulih daripada PEM. Perubahan rentak dan gaya hidup boleh membantu anda mengelakkannya, yang lebih mudah daripada cuba merawatnya.
Beberapa suplemen pemakanan telah dikaji sebagai rawatan untuk ME/CFS secara umum. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti kukuh bahawa suplemen membantu mengurangkan gejala ME/CFS. Keputusan yang dilaporkan sendiri sangat bercampur-campur, dengan suplemen yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza. Suplemen yang dikaji sebagai rawatan untuk ME/CFS termasuk CoQ10, NADH dan probiotik. Walau bagaimanapun, mereka belum dikaji secara khusus untuk PEM.
Pengurusan tekanan
:max_bytes(150000):strip_icc()/stressed-out-581efc805f9b581c0b014956.jpg)
Imej Marc Romanelli / Getty
ME/CFS dipercayai bertambah teruk akibat tekanan. Dan pengurusan tekanan boleh membantu anda menguruskan gejala utama, termasuk PEM.
Ikatan dengan tekanan TIDAK bermakna ME/CFS adalah penyakit psikologi. Tekanan mempunyai pelbagai sebab dan kesan fisiologi. Satu yang mendapat banyak perhatian daripada penyelidik ME/CFS ialah hormon tekanan kortisol.
Dalam kajian 2014 mengenai tekanan, penyelidik membuat kesimpulan bahawa pengurusan tekanan mempunyai kesan tidak langsung ke atas PEM. Pada asasnya, mereka yang mempunyai pengurusan tekanan yang lebih baik mempunyai tahap kortisol pagi yang lebih baik. Tahap kortisol tersebut dikaitkan dengan PEM yang kurang teruk.
Rawatan Am
:max_bytes(150000):strip_icc()/pills-bottles-etc-56a150255f9b58b7d0be29bc.jpg)
Imej Dorling Kindersley / Getty
Rawatan ME/CFS yang tidak ditujukan secara langsung kepada PEM boleh membantu dengan gejala ini dengan mengurangkan keterukan keseluruhan penyakit anda. Anda mempunyai banyak pilihan rawatan untuk diterokai dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Sekali lagi, pastikan anda membincangkan semua rawatan dengan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk memastikan pilihan anda selamat dan berkemungkinan berkesan.
Anda perlu mencari gabungan unik rawatan dan strategi pengurusan yang disesuaikan dengan gejala dan situasi khusus anda.
Latihan: Pendekatan Kontroversial
:max_bytes(150000):strip_icc()/manexercise-56a150235f9b58b7d0be29ab.jpg)
Imej Mike Harrington / Getty
Senaman adalah topik kontroversi apabila ia berkaitan dengan ME/CFS. Anda mungkin bertanya, “Bagaimanakah senaman boleh membantu sedangkan ia merupakan punca PEM pada mulanya?”
Kebanyakan pakar bersetuju bahawa orang dengan ME/CFS perlu melakukan senaman. Atrofi otot dan ketidakaktifan menjadikan anda lebih kurang mampu mengendalikan tenaga. Mereka juga meningkatkan gejala lain (sakit, kekakuan) dan risiko penyakit lain.
Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengendalikan senaman terapeutik seperti orang lain. Anda mesti tahu had anda dan berpegang teguh padanya.
Sesetengah orang dengan ME/CFS beralih kepada terapi fizikal, tetapi dengan hasil yang bercampur-campur. Adalah penting ahli terapi anda biasa dengan sekatan yang wujud supaya mereka tidak mendorong anda terlalu jauh dan memburukkan lagi keadaan anda.
Segmen komuniti perubatan menyokong rawatan yang dipanggil Terapi Latihan Berijazah (GET) sebagai rawatan barisan pertama untuk ME/CFS. Mereka menunjuk kepada penyelidikan yang menunjukkan bahawa ia bermanfaat.
Di sisi lain, bagaimanapun, adalah penyelidikan mencadangkan bahawa GET sebenarnya berbahaya kepada orang yang mempunyai ME/CFS.
Rekap
Pengurusan tekanan adalah penting untuk menguruskan ME/CFS. Ia mungkin mempunyai kesan tidak langsung pada PEM juga.
Rawatan am untuk ME/CFS boleh meringankan PEM dengan menjadikan penyakit keseluruhan kurang teruk. Bincangkan pilihan rawatan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Senaman sebagai rawatan adalah kontroversi, terutamanya kerana ia mencetuskan PEM. Sesetengah pengamal mengesyorkan Terapi Senaman Berperingkat manakala yang lain percaya ia berbahaya.
Ringkasan
Rehat mungkin merupakan rawatan terbaik untuk kelesuan selepas bersenam, yang merupakan gejala utama ME/CFS. Perubahan rentak dan gaya hidup boleh membantu anda mengelakkan PEM.
Suplemen pemakanan (CoQ10, NADH, probiotik), pengurusan tekanan dan rawatan ME/CFS am secara tidak langsung boleh meningkatkan PEM dengan mengurangkan keterukan penyakit.
Senaman ialah pendekatan kontroversi untuk merawat ME/CFS dan PEM.
Pastikan anda bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang sebarang rawatan yang anda ingin cuba.
ME/CFS boleh melemahkan dan PEM adalah sebab utama mengapa. Kekurangan penyelidikan mengenai penyakit dan gejala utamanya boleh mengecewakan dan menyebabkan anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan.
Perlu diingat bahawa ramai orang dengan ME/CFS telah menemui set rawatan yang sesuai untuk mereka. Bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, cuba pelbagai pendekatan dan kekal dengan apa yang berkesan, walaupun sedikit.
Jika anda boleh menemui beberapa rawatan dan strategi pengurusan yang semuanya membantu sesetengah pihak, akhirnya ia boleh menambah peningkatan yang besar.