Punca dan Faktor Risiko Insomnia Jangka Pendek

Masalah tidur mungkin datang dan pergi sepanjang hidup anda. Gangguan sementara dalam keupayaan anda untuk tidur mungkin akan dilupakan dengan cepat setelah ia berlalu. Walau bagaimanapun, di tengah-tengahnya, insomnia akut atau insomnia jangka pendek mungkin mempunyai pelbagai sebab, dan salah satu yang paling penting ialah tekanan.

Punca insomnia jangka pendek adalah penting untuk diketahui kerana, dalam banyak kes, ia boleh ditangani. Dengan mengurangkan tekanan atau pencetus yang mendasari, masalah tidur juga boleh diselesaikan. Dalam sesetengah kes, masa sahaja akan menyelesaikan masalah.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang punca insomnia jangka pendek.

Punca Biasa

Mengikut definisi, insomnia akut atau jangka pendek berlangsung selama tiga bulan atau kurang. Penyebab paling biasa insomnia akut adalah tekanan. Asal-usul tekanan ini mungkin berbeza-beza seperti yang anda boleh bayangkan. Tekanan yang paling biasa termasuk:

• Perubahan dalam persekitaran tidur anda (suhu, cahaya, bunyi)
• Perubahan besar dalam hidup, seperti kehilangan keluarga atau kawan rapat, perceraian, atau kehilangan pekerjaan
• Masalah di tempat kerja dan masalah kewangan
• Penyebab perubatan, seperti penyakit baru-baru ini (terutamanya yang menjejaskan pernafasan), pembedahan atau keadaan yang menyebabkan kesakitan
• Penggunaan atau penarikan diri daripada perangsang (kafein), ubat tertentu (teofilin, penyekat beta, steroid, penggantian tiroid dan penyedut asma), dadah haram (kokain dan methamphetamine), atau alkohol

Faktor Risiko Gaya Hidup

Terdapat tabiat dan keadaan hidup tertentu yang boleh mengganggu kitaran tidur biasa dan mencetuskan insomnia.

Persekitaran Tidur

Persekitaran tidur anda adalah salah satu faktor terpenting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Ruang ini hendaklah tenang, sejuk dan selesa. Ia harus bebas daripada gangguan dan gangguan. Sebaik-baiknya kita harus memastikan bilik tidur kita kosong daripada televisyen, telefon dan haiwan peliharaan. Setiap kali kita menukar persekitaran tidur kita, tidur kita juga mungkin berubah.

Jet Lag

Apabila kita melakukan perjalanan yang jauh dengan agak cepat, seperti yang berlaku dengan perjalanan kapal terbang, kita tertakluk kepada jet lag. Keadaan ini berlaku apabila jam biologi dalaman kita tidak sejajar dengan corak terang dan gelap dalam persekitaran baharu kita. Ini mengganggu irama sirkadian kita, tidak sepadan dengan masa tidur kita dengan zon waktu baharu.

Terdapat rawatan yang berkesan untuk keadaan ini, termasuk merancang lebih awal dan mengubah jadual tidur anda secara perlahan, menggunakan kotak cahaya untuk fototerapi, atau mengambil dos kecil melatonin.

Kerja syif

Semakin biasa tidur kita terganggu oleh keperluan jadual kerja kita, terutamanya dalam kerja syif. Banyak kerjaya melibatkan kerja syif bukan tradisional, termasuk pada waktu petang atau semalaman.

“Pergerakan tanah kubur” ini boleh memakan masa. Bukan sahaja pekerja tidak berfungsi dengan baik apabila mereka bekerja pada masa mereka sepatutnya tidur, tetapi mereka juga tidak boleh tidur dengan baik apabila mereka sepatutnya terjaga.

Kebanyakan pekerja akhirnya tidur kurang daripada biasanya jika mereka tidur pada waktu malam. Ini boleh menyebabkan banyak masalah yang berkaitan dengan kurang tidur, termasuk ralat, kemalangan dan kesan sampingan yang lain. Salah satu cara masalah tidur ini boleh diselesaikan adalah dengan berpindah dari syif malam, atau, jika itu tidak mungkin, dengan memastikan tidur pada masa yang konsisten setiap hari selama beberapa minggu.

Kafein

Kafein adalah bahan semula jadi yang terdapat dalam banyak minuman, seperti kopi, teh, soda, dan minuman tenaga. Kafein adalah perangsang dan menggalakkan kewaspadaan, menjadikannya bahan yang mempunyai kesan positif dan negatif.

Dari segi positif, kafein boleh meningkatkan prestasi mental, masa tindak balas dan mood anda. Walau bagaimanapun, kerana ia adalah perangsang, ia boleh menyukarkan untuk tidur dengan nyenyak, terutamanya jika diambil hampir sebelum tidur anda.

Salah satu cara untuk menyelesaikan kesan negatif kafein pada tidur malam yang nyenyak adalah dengan mengelak daripada mengambil kafein pada lewat hari atau hampir dengan waktu tidur anda. Strategi lain ialah mengehadkan jumlah kafein yang diambil dalam sehari.

Tidak kira puncanya, akibat insomnia jangka pendek mungkin serius, jadi anda patut meluangkan masa untuk mempertimbangkan dengan teliti keadaan anda dan perkara yang anda boleh lakukan mengenainya. Anda berhak mendapat rehat yang anda perlukan, dan sebaiknya anda menangani masalah ini sebelum ia menjadi isu kronik.

Tidak boleh tidur sekali-sekala biasanya bukan masalah kesihatan, tetapi jika anda mendapati diri anda cuba mengatasi insomnia secara berkala, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor anda.