Apabila anda berasa mengantuk tetapi anda perlu berjaga, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan tertidur. Terdapat juga cara untuk mengelakkan rasa mengantuk itu pada mulanya. Anda mungkin mengalami rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan, gangguan tidur yang mendasari, atau anda mungkin hanya mahu berjaga lewat.
Artikel ini akan membincangkan petua tentang cara anda boleh berjaga apabila anda berasa sangat mengantuk. Ia juga akan membincangkan ubat preskripsi yang mungkin ditetapkan oleh pembekal penjagaan kesihatan untuk membantu mengatasi rasa mengantuk yang berlebihan.
Dapatkan Tidur Malam yang Nyenyak
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-590170715-571508f15f9b588cc20ed4a1.jpg)
Imej Wira / Imej Getty
Pertahanan terbaik terhadap rasa mengantuk pada waktu siang ialah mendapat tidur yang nyenyak. Tidak cukup tidur adalah punca paling biasa mengantuk. Sekatan tidur ini akan meningkatkan keinginan anda untuk tidur dan boleh menyebabkan anda tertidur pada waktu yang salah.
Jika anda mengalami gangguan tidur yang menyebabkan anda tidak mendapat tidur yang cukup, berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Jika tidak, anda mungkin tidak dapat berjaga dan berjaga-jaga.
Ambil Rehat Kerap
Apabila anda perlu memberi perhatian dan menumpukan perhatian untuk masa yang lama, ia boleh membuat anda berasa sangat letih. Malah, kualiti kerja anda mungkin terjejas dan anda akan lebih mudah melakukan kesilapan.
Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, kerap berehat sebentar semasa bekerja. Meluangkan masa untuk berehat pendek akan membolehkan anda memberi tumpuan yang lebih baik apabila anda kembali bekerja. Rehat mungkin sangat penting apabila anda berasa mengantuk selepas makan tengah hari.
Ambil Kafein
Kafein adalah cara yang sangat berkesan dan murah untuk meningkatkan kewaspadaan. Ia adalah perangsang semula jadi. Dengan kata lain, ia meningkatkan tenaga dan tumpuan anda.
Selain air, minuman berkafein adalah antara cecair yang paling biasa digunakan di dunia. Kopi, teh, coklat panas dan soda adalah pilihan yang popular. Kafein juga boleh didapati dalam makanan tertentu, seperti coklat.
Makan atau minum terlalu banyak kafein kadangkala boleh menyebabkan kesan sampingan seperti degupan jantung yang cepat, gugup, atau sakit kepala yang menarik diri.
Gantikan Aktiviti Anda
:max_bytes(150000):strip_icc()/woman-walking-nyc-coffee-headphones-work-getty170219705-56a9dac65f9b58b7d0ff8db9.jpg)
Paul Bradbury / Getty Images
Jika anda menghadapi masalah untuk berjaga, anda mungkin mendapati ia berguna untuk mengubah aktiviti anda. Memecahkan projek yang lebih besar kepada tugas yang lebih kecil dan menyelesaikannya secara ringkas, letusan berjadual mungkin membolehkan anda menyelesaikan lebih banyak kerja.
Cuba untuk kekal fokus untuk masa yang lama boleh meletihkan. Dengan mengalihkan tumpuan anda, anda boleh menjadi lebih prihatin semasa menangani tugasan baharu.
Dapatkan Udara yang Ringan dan Segar
Persekitaran yang betul boleh memberi manfaat besar kepada keupayaan kita untuk terus berjaga. Bagi mereka yang mengalami gangguan irama sirkadian atau gangguan afektif bermusim (SAD), pendedahan bermasa yang betul kepada cahaya semula jadi, malah penggunaan kotak cahaya, boleh membantu menangani isu ini.
Bagi orang lain, irama sirkadian badan kita bergantung pada pendedahan kepada keadaan semula jadi, paling penting cahaya. Jadi melangkah keluar untuk menghirup udara segar apabila anda berasa sangat mengantuk mungkin membantu.
Tidur seketika
Jika anda sedang melawan rasa mengantuk yang berlebihan, kelegaan ringkas yang disediakan oleh tidur siang boleh mengecas semula bateri anda. Kajian telah menunjukkan bahawa tidur siang membantu dalam meningkatkan pembelajaran dan ingatan. Banyak masyarakat menambah rehat tengah hari ke dalam rutin harian mereka.
Pakar percaya bahawa tidur siang yang lebih pendek selama 15 hingga 20 minit adalah cara terbaik untuk mendapatkan rehat yang berkesan. Memerlukan tidur siang yang lebih lama (bertahan beberapa jam) mungkin bermakna anda mungkin tidak mendapat tidur malam yang cukup. Ia juga mungkin menjadi tanda bahawa anda mengalami gangguan tidur.
Makan Snek
Kebanyakan orang makan dan minum agak kerap sepanjang hari. Snek yang dimakan pada masa yang sesuai boleh membantu anda berjaga. Mungkin idea yang baik untuk memilih makanan ringan dan mengehadkan bahagiannya.
Makanan yang mengandungi gula dan kafein boleh memberi anda rangsangan yang diperlukan. Tetapi berhati-hati dengan kalori tambahan. Kalori tambahan itu mungkin menjalar ke atas anda dari semasa ke semasa dan membawa kepada penambahan berat badan.
Bersenam dan Aktif
Dalam kebanyakan kes, anda mungkin hanya berasa mengantuk apabila anda melakukan aktiviti yang memerlukan banyak masa di tempat duduk anda. Aktiviti sedentari seperti duduk di dalam bilik persidangan, memandu jarak jauh atau bekerja di bilik anda boleh menyebabkan anda mengantuk.
Jarang sekali anda mendapati diri anda mengantuk semasa berjalan-jalan, membersihkan rumah, atau menjalankan tugas, melainkan anda mempunyai narkolepsi.
Berehat dari aktiviti sedentari dengan bersenam atau melakukan aktiviti fizikal lain akan membantu melegakan rasa mengantuk. Apabila anda kembali bekerja, pemikiran anda akan lebih jelas. Dan diharapkan anda akan berasa kurang mengantuk.
Pastikan Persekitaran Sejuk
Jika anda pernah mendapati diri anda tertidur di dalam bilik yang agak terlalu panas, anda pasti tahu faedah mengekalkan keadaan yang sedikit sejuk. Persekitaran kita boleh menjejaskan tidur kita dan keupayaan kita untuk berjaga.
Menurunkan suhu (mungkin 68 darjah atau bahkan beberapa darjah lebih sejuk), akan membantu anda untuk kekal berjaga-jaga.
Gunakan Ubat sebagai Pilihan Terakhir
:max_bytes(150000):strip_icc()/Classroom-Nap---small-56a883775f9b58b7d0f301db.jpg)
Imej Sean Gallup / Getty
Pilihan terakhir haruslah menggunakan ubat preskripsi yang dipanggil perangsang. Ubat-ubatan ini mungkin termasuk Ritalin (methylphenidate), Provigil (modafinil), dan Nuvigil (armodafinil).
Mereka bertindak melalui pelbagai mekanisme pada otak untuk membantu anda memberi perhatian dan kekal berwaspada. Tetapi mereka boleh menjadi ketagihan, jadi mereka jarang digunakan untuk merawat rasa mengantuk siang hari yang berlebihan.
Ubat preskripsi ini juga boleh digunakan untuk merawat narkolepsi atau apnea tidur yang teruk. Pembekal penjagaan kesihatan mungkin menetapkan mereka untuk keadaan lain, seperti keletihan yang dikaitkan dengan pelbagai sklerosis. Jika anda ingin menggunakan ubat-ubatan ini, anda harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Ringkasan
Apabila anda berasa sangat mengantuk tetapi anda perlu berjaga, terdapat cara untuk menyelesaikan masalah itu. Mengambil rehat yang kerap, mengambil kafein, atau makan snek ringan hanyalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melawan rasa mengantuk.
Anda juga boleh cuba tidur sebentar, menghirup udara segar, menikmati cahaya semula jadi, menurunkan suhu di dalam bilik, atau melakukan sedikit aktiviti fizikal.
Jika anda mengalami gangguan tidur yang teruk, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin menetapkan perangsang untuk membantu anda berjaga. Tetapi ini hanya digunakan sebagai pilihan terakhir kerana ubat-ubatan jenis ini boleh menyebabkan ketagihan.
Apabila anda menghadapi masalah untuk berjaga pada siang hari, ia boleh menyebabkan anda berasa sengsara. Tetapi jika anda membuat beberapa perubahan mudah pada gaya hidup anda atau cara anda bekerja, anda mungkin mendapati ia membantu melegakan rasa mengantuk yang berlebihan.
Jika petua ini tidak berkesan untuk anda, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh mengetahui apa yang menyebabkan rasa mengantuk anda dan menentukan perkara yang akan membantu anda mendapatkan tenaga dan fokus semula.