Mengesan Corak Tidur-Bangun Dengan Pemantauan Actigraphy

Terdapat banyak cara yang berpotensi untuk menilai tidur, dan salah satu pemantauan aktigrafi yang paling tidak mengganggu, boleh digunakan untuk menilai tidur di rumah dengan peranti yang dipanggil actigraph. Apakah actigraphy? Bagaimanakah penjejak kecergasan seperti FitBit, Up band, Nike Fuel band dan Apple Watch menggunakan teknologi ini untuk menjejaki pergerakan dan gelagat anda? Bolehkah peranti ini mengesan corak tidur-bangun dengan tepat? Temui jawapan dan cara data ini boleh digunakan untuk membantu anda tidur dengan lebih lena.

Apakah Actigraphy?

Actigraphy ialah pengukuran berterusan aktiviti atau pergerakan dengan menggunakan alat kecil yang dipanggil actigraph. Peranti perubatan ini sering digunakan dalam penyelidikan dan mungkin digunakan dalam amalan klinikal dalam pengurusan gangguan tidur, terutamanya gangguan irama sirkadian dan keadaan yang menyebabkan rasa mengantuk siang hari yang berlebihan (hipersomnia) atau insomnia. Tempoh pergerakan menunjukkan terjaga manakala tempoh yang relatif senyap mungkin sepadan dengan tidur atau diam.“”

Dengan menekan butang, ia juga mungkin mempunyai keupayaan untuk menandakan peristiwa seperti waktu tidur atau waktu bangun. Walaupun peranti profesional boleh menelan kos hampir $1000, penjejak kecergasan moden juga dapat menjejaki corak aktiviti anda dan membuat kesimpulan anggaran kasar masa tidur untuk hampir $50 hingga $200.

Apakah Rupa Actigraph?

Actigraph ialah peranti kecil bersaiz jam tangan. Ia ringan dan biasanya dipakai pada anggota badan, seperti di pergelangan tangan atau buku lali. Ia boleh dimasukkan ke dalam jam tangan. Ia juga mungkin peranti klip-on yang boleh digunakan pada pakaian anda sebagai aksesori. Semakin banyak, peranti ini semakin disepadukan ke dalam barangan harian lain seperti pakaian atau peralatan tempat tidur.“”

Cara Penjejak Aktigrafi dan Kecergasan Berfungsi

Actigraph memantau pergerakan dan boleh digunakan untuk menilai kitaran tidur-bangun, atau irama sirkadian, dalam tempoh masa yang panjang. Ia menggunakan sesuatu yang dipanggil pecutan untuk merakam gerakan. Ini selalunya disepadukan ke dalam telefon pintar dan juga boleh menjadi peranti yang berasingan. Maklumat ini kemudiannya digunakan untuk membuat graf. Masa aktif menghasilkan puncak (atau bar) pada graf manakala masa senyap, seperti tidur, akan diwakili oleh garis rata.

Actigraphs boleh dipakai selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan. Secara amnya, peranti actigraph perubatan boleh merekod data selama 24 jam sehari selama kira-kira dua minggu. Model biasa boleh mengambil ukuran sehingga 32 kali sesaat. Ia berguna untuk membantu menentukan sama ada gangguan dalam kitaran tidur-bangun wujud, seperti yang mungkin berlaku dalam banyak gangguan tidur yang berbeza. “Ia biasanya tidak cukup tepat untuk mengesan peringkat tidur tertentu, tetapi ini mungkin berubah apabila teknologi bertambah baik.

Tidur adalah lebih daripada sekadar ketiadaan pergerakan, kerana seseorang boleh berbaring diam dan peranti tidak dapat mengesan perbezaan. Peranti yang boleh menggabungkan ukuran tambahan akhirnya mungkin dapat mengesan langkah yang diperlukan untuk benar-benar mengenal pasti tidur. Peranti semasa tidak boleh dipercayai untuk tujuan ini dan tidak sesuai dengan ukuran tidur standard emas, seperti polysomnography, yang bergantung pada ukuran corak elektrik otak dengan electroencephalography (EEG).

Gangguan Tidur Yang Boleh Dinilai Dengan Actigraphy

Terdapat banyak gangguan tidur yang mungkin lebih difahami dengan melengkapkan pemantauan actigraphy. Ini mungkin termasuk:

• Gangguan irama sirkadian
• Sindrom fasa tidur lanjutan
• Sindrom fasa tidur tertunda
• Gangguan tidur irama sirkadian tidak terlatih
• Irama tidur-bangun yang tidak teratur
• Gangguan tidur kerja syif
• Insomnia
• Sindrom pergerakan anggota berkala (PLMS)

Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh memesan 2 minggu penggunaan actigraphy dengan dokumentasi menggunakan log tidur. Ramai pesakit juga membawa maklumat yang dikumpul daripada penjejak kecergasan ini kepada pembekal penjagaan kesihatan mereka apabila mereka mengalami kesukaran tidur. Terjaga yang kerap pada waktu malam mungkin mencadangkan apnea tidur obstruktif dan langkah mungkin berlaku tanpa kesedaran dalam parasomnia seperti berjalan sambil tidur.

Had

Selain daripada memberikan maklumat tentang sama ada anda aktif atau tidak aktif, tidak banyak lagi yang boleh dirakam oleh peranti itu. Tambahan pula, ia tidak begitu bijak, jadi jika anda membiarkan actigraph anda duduk di atas almari anda, ia mungkin kelihatan seperti anda sedang tidur selama ia duduk di sana. Memori mungkin terhad, jadi perlu memuat turun maklumat secara berkala. Di samping itu, selalunya keputusan mesti dikaitkan dengan diari tidur. Seperti yang dinyatakan, peranti ini pada masa ini tidak dapat mengesan peringkat tidur dengan tepat.

Kajian tidur formal, dipanggil polysomnography, memberikan penilaian yang lebih terperinci tentang tidur anda, tetapi kesederhanaan dan ketersediaan actigraphy mungkin merupakan alternatif yang boleh diterima dalam beberapa situasi. Dalam sesetengah kes, ini mungkin langkah pertama yang baik dalam mempelajari tentang tidur anda.“”

Apabila teknologi semakin maju, peranti ini mungkin menjadi lebih berguna dalam diagnosis dan pengurusan gangguan tidur dan menyumbang kepada langkah kesihatan dan kesejahteraan yang lain.