Jika anda menghadapi masalah untuk tidur pada waktu tidur yang anda inginkan, gejala insomnia yang biasa, apakah peranan rawatan yang dipanggil chronotherapy? Bagaimanakah chronotherapy dilakukan? Di manakah tempat terbaik untuk menjalani chronotherapy?
Untuk menjawab soalan ini, mari semak petikan daripada UpToDate — rujukan perubatan elektronik yang dipercayai yang digunakan oleh penyedia penjagaan kesihatan dan juga pesakit. Kemudian, baca terus untuk mendapatkan maklumat tambahan tentang maksud semua ini untuk anda.
“Kronoterapi juga digunakan pada orang yang mengalami gangguan tidur irama sirkadian. Ia melibatkan sengaja melambatkan tidur selama dua hingga tiga jam pada hari berturut-turut sehingga anda dapat tidur pada waktu tidur yang diingini. Ini boleh menjadi sukar dilakukan di rumah dan boleh dilakukan.” kadangkala dilakukan dalam persekitaran hospital. Selepas ini, anda mesti menguatkuasakan jadual tidur-bangun ini dengan ketat.”
Kronoterapi adalah terapi yang berguna untuk mereka yang mengalami kesukaran untuk memulakan tidur. Insomnia mungkin mempunyai banyak sebab; kadang-kadang ia disebabkan oleh masalah dengan masa keinginan untuk tidur. Terdapat banyak proses biologi, termasuk corak tidur, yang mengikut irama sirkadian. Masalah dengan ini boleh membawa kepada salah satu gangguan tidur irama sirkadian, yang paling biasa tertangguh atau sindrom fasa tidur lanjutan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-522942240-595676783df78c4eb62b19b6.jpg)
Tetapkan Semula Masa Tidur
Sebagai cara untuk menetapkan semula masa tidur, chronotherapy boleh menjadi sangat berkesan. Seperti yang dinyatakan di atas, ia melibatkan kelewatan tidur selama beberapa jam pada hari berturut-turut. Walau bagaimanapun, apa yang mungkin tidak jelas ialah kelewatan ini berterusan dari hari ke hari, dengan tempoh tidur bergerak sekitar jam 24 jam. Ini mungkin digambarkan dengan contoh: Jika anda mengalami sindrom fasa tidur yang tertunda, anda mungkin mendapati diri anda tertidur pada pukul 3 pagi apabila anda benar-benar ingin berada di atas katil sebelum pukul 11 malam. Anda boleh mengikut jadual berikut semasa anda melaraskan masa tidur anda dengan chronotherapy:
-
Hari 1: Waktu tidur 6 pagi
-
Hari 2: Waktu tidur 9 pagi
-
Hari 3: Waktu tidur 12 tengah hari
-
Hari 4: Waktu tidur 3 petang
-
Hari 5: Waktu tidur 6 petang
-
Hari 6: Waktu tidur 9 malam
-
Hari ke-7 dan selepas itu: Waktu tidur 11 malam
Rejimen sedemikian mesti dipatuhi dengan ketat, dan selalunya perlu menjalankan rawatan kronoterapi dalam keadaan terkawal, seperti di hospital. Dalam sesetengah kes, anda mungkin perlu membuat pelarasan dalam selang yang lebih kecil, memajukan waktu tidur anda dengan hanya satu hingga dua jam. Sedikit variasi atau kelewatan dalam jadual akan membuatkan anda kembali kepada cara lama anda. Sebaik sahaja masa baru tempoh tidur ditetapkan, ia harus dipatuhi dengan ketat.