Proses untuk tidur sangat bergantung pada tingkah laku, dan gangguan dalam rutin waktu tidur anda boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur (insomnia).“Kanak-kanak dan orang dewasa sama-sama perlu bersedia secara mental untuk tidur dengan tingkah laku ritual. Dengan melibatkan diri dalam aktiviti tertentu, kita boleh membuat peralihan ini dengan lebih baik dan memperbaiki rehat kita. Temui beberapa ritual tidur dan rutin waktu tidur terbaik yang akan membantu anda tidur, termasuk membaca, mendengar muzik atau mandi.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-594173143-59c9220aaad52b0011c03a5f.jpg)
Tidur Adalah Tingkah Laku
Tidur sememangnya satu proses fisiologi—peluang untuk berehat yang menjimatkan tenaga dan peluang untuk memproses ingatan dan meningkatkan pembelajaran—tetapi ia juga merupakan tingkah laku. Dalam erti kata yang sangat nyata, badan kita boleh belajar untuk tidur dengan baik, dan kita juga boleh belajar untuk tidur dengan nyenyak. Badan kita mengikut irama sirkadian semula jadi, dan dengan mengekalkan jadual tidur yang konsisten, kita boleh mengukuhkan ini. Sebagai sebahagian daripada garis panduan tidur yang lebih baik, kita boleh membuat pilihan lain—termasuk mewujudkan rutin waktu tidur—yang turut meningkatkan corak tidur kita.“”
Bagaimana Kami Mendapat Manfaat Daripada Rutin Sebelum Tidur
Sama seperti yang kita galakkan untuk kanak-kanak, orang dewasa memerlukan ritual tidur setiap hari sebelum tidur untuk membolehkan kita berehat dan bersedia secara mental untuk tidur. Bayangkan membawa anak anda yang berumur 5 tahun ke taman hiburan, memenuhi setiap keinginan manisnya, dan kemudian bergegas pulang ke rumah dan menidurkannya beberapa jam sebelum waktu tidurnya yang biasa. Peluang untuk dia tidur sangat tipis. Begitu juga, kita tidak boleh tergesa-gesa melalui hari kita, membuat pilihan yang merosakkan tidur kita, dan mengharapkan tidur mudah datang apabila kita menginginkannya.
Tidur ialah aktiviti yang tenang dan santai, jadi tidak masuk akal untuk cuba beralih kepada itu secara langsung daripada sesuatu yang agak bertentangan. Badan kita tidak sihat dengan perubahan mendadak. Ritual tidur yang tenang membantu memudahkan peralihan ini, menyediakan kita secara mental dan fizikal untuk tidur.
Ritual Tidur yang Disyorkan
Ritual tidur harus termasuk aktiviti tenang dalam tempoh singkat sebelum tidur. Berapa banyak masa yang anda luangkan untuk berehat mungkin berbeza-beza. Jika anda tertidur serta-merta pada kebanyakan malam, anda mungkin tidak memerlukan banyak masa untuk beralih. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami insomnia atau menghadapi masalah dengan lumba-lumba fikiran anda semasa anda cuba untuk tidur, tempoh ritual tidur yang lebih lama mungkin membantu. Secara umum, 30 hingga 60 minit mungkin sudah memadai.
Apakah ritual tidur yang harus menjadi sebahagian daripada rutin waktu tidur anda? Ini akan berbeza-beza dan bergantung pada keutamaan peribadi, termasuk pertimbangan tentang perkara yang anda rasa santai. Jika anda sukar membaca, maka membaca buku adalah tidak digalakkan kerana ia akan menyebabkan kekecewaan dan tidak membantu tidur. Fikirkan perkara yang secara individu membuatkan anda berasa mengantuk, kerana itu hanyalah perasaan yang anda cari. Aktiviti ini mungkin termasuk:
- Membaca
- Mendengar muzik santai
- Regangan
- Mandi
- Berdoa atau meditasi
Aktiviti yang terlalu merangsang, seperti senaman aerobik, melakukan kerja, menggunakan komputer, bermain permainan video atau menonton televisyen yang merangsang boleh mengganggu tidur anda. Cahaya pada waktu malam mungkin menjadi masalah. Mungkin beberapa aktiviti ini boleh dimasukkan ke dalam rutin waktu tidur anda jika ia tidak mengganggu tidur anda, tetapi jika anda menghadapi masalah untuk tidur, maka ia mungkin disasarkan sebagai penyebab yang berpotensi.
Dengan mengambil sedikit masa setiap malam untuk berehat, anda akan memastikan peralihan ke tidur yang berjaya. Dan jika anda boleh tidur dengan nyenyak selepas cerita sebelum tidur yang bagus, tiada pengakhiran yang lebih bahagia daripada itu.