Cara Cahaya Skrin Daripada Peranti Mempengaruhi Tidur Anda

Dalam dunia yang semakin bergantung kepada teknologi, skrin terang lebih kerap menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian kita. Skrin ini mempunyai pelbagai saiz dan tujuan: televisyen, komputer, tablet, telefon pintar, e-buku dan juga teknologi boleh pakai.

Bagaimanakah cahaya tiruan ini, terutamanya apabila dilihat pada waktu malam, berpotensi memberi kesan kepada tidur kita? Ketahui cara cahaya pada waktu malam mempengaruhi irama sirkadian badan kita dan sama ada ia mungkin menyumbang kepada insomnia dan kesukaran untuk bangun. Di samping itu, pertimbangkan cara untuk mengurangkan pendedahan cahaya dan mengatasi kesannya.

Bagaimana Teknologi Moden Mengubah Kehidupan dan Tidur

Sukar untuk membayangkan masa sebelum cahaya buatan wujud. Ia adalah bahagian penting dalam kehidupan kita sehingga kita menganggap diri kita sangat menyusahkan apabila kita kehilangan kuasa dalam ribut. Fikirkan kembali kehidupan sebelum teknologi moden, seperti komputer dan televisyen, sebelum mentol lampu, dan juga sebelum elektrik.

Masyarakat dan manusia primitif sangat bergantung pada ketersediaan cahaya semula jadi. Matahari memerintah kehidupan. Tidak hairanlah ia disembah di Mesir kuno. Apabila cahaya buatan menjadi mungkin, perkara berubah secara mendadak.

Pengaruh Cahaya Terhadap Fungsi Badan

Semua kehidupan di Bumi telah membangunkan corak aktiviti bergantung pada masa siang dan malam. Apabila diasingkan daripada persekitaran semula jadi, corak sirkadian semula jadi akan didedahkan. Sebagai contoh, kebanyakan manusia mempunyai jam dalaman yang berjalan lebih daripada 24 jam panjang. Walau bagaimanapun, cahaya sangat mempengaruhi masa tidur dan terjaga, metabolisme dan pelepasan hormon.

Cahaya matahari pagi mempunyai pengaruh utama ke atas fungsi kehidupan. Ia menggalakkan terjaga dan menamatkan tidur. Ia boleh membantu mengalihkan keinginan untuk tidur lebih awal. Pada musim sejuk, apabila cahaya matahari datang kemudian, kita mungkin mahu tidur atau mengalami gejala yang dipanggil kemurungan musim sejuk.

Disebabkan oleh panjang jam dalaman kita, badan kita mempunyai kecenderungan semula jadi ke arah kelewatan dalam masa tidur kita. Ini bermakna kita sentiasa lebih mudah untuk tidur dan bangun kemudian. Pernahkah anda perasan betapa mudahnya untuk berjaga 15 minit lagi tetapi betapa sukarnya untuk bangun hanya 15 minit lebih awal? Cahaya matahari pagi boleh menetapkan semula jam dalaman ini dengan mendalam.

Bagaimana Cahaya Tiruan pada Malam Memberi Impak kepada Tidur

Malangnya, cahaya buatan pada waktu malam boleh menjejaskan masa tidur kita secara negatif. Cahaya mengalihkan masa tidur, dan cahaya pada waktu malam boleh mengalihkan keinginan kita untuk tidur kemudian. Ini boleh mengakibatkan kesukaran untuk tidur, seperti yang berlaku dengan insomnia. Burung hantu malam, atau mereka yang mengalami sindrom fasa tidur tertunda, mungkin sangat terdedah.

Tidak semua orang sensitif terhadap kesan ini. Jika anda mengantuk terutamanya, mungkin disebabkan oleh jumlah masa tidur yang tidak mencukupi atau kualiti tidur yang lemah, anda tidak mungkin akan terjejas.

Terdapat beberapa faktor penting untuk dipertimbangkan:

• Sumber Cahaya: Cahaya buatan boleh datang daripada mentol lampu dan banyak sumber lain, termasuk skrin televisyen, komputer, tablet, telefon pintar, e-buku dan juga teknologi boleh pakai. Setiap satu daripada ini boleh menjana keamatan cahaya yang berbeza. Skrin berdekatan mungkin mempunyai lebih impak berbanding skrin di seberang bilik.

• Jumlah Cahaya: Kebanyakan lampu atas menjana keamatan cahaya yang berbeza-beza dari kira-kira 500 hingga beberapa ribu lux. Sebagai perbandingan, cahaya matahari penuh pada tengah hari mungkin 100,000 lux dalam keamatan. Kotak cahaya yang tersedia secara komersil selalunya menghasilkan kira-kira 10,000 lux. Skrin telefon pintar anda mungkin menghasilkan ratusan cahaya mewah, bergantung pada tetapan yang anda gunakan. Jumlah cahaya yang lebih kecil, seperti dari skrin, mungkin memberi kesan kepada sesetengah orang.

• Warna Cahaya​​​​: Banyak yang dibuat daripada fakta bahawa cahaya biru bertanggungjawab untuk mengalihkan irama sirkadian. Cahaya spektrum penuh, yang mungkin anda anggap sebagai “cahaya putih” atau “cahaya semula jadi”, mengandungi panjang gelombang biru juga. Cermin mata hitam penyekat biru (dengan kanta ambar atau oren) dan penapis skrin dijual untuk menyekat panjang gelombang cahaya ini.

• Masa Cahaya: Salah satu pembolehubah yang paling penting ialah apabila anda terdedah kepada cahaya, termasuk daripada sumber buatan. Terdapat bukti bahawa cahaya pada waktu malam boleh mengubah keinginan anda untuk tidur kira-kira 1 jam. Ini melambatkan keupayaan anda untuk tidur dan boleh menjejaskan keinginan anda untuk bangun pada waktu pagi.

Petua untuk Tidur Lebih Nyenyak

Oleh itu, adalah sangat penting untuk mematikan lampu pada waktu malam, terutamanya sebelum waktu tidur anda. Sesetengah orang mungkin perlu mengelakkan pendedahan cahaya buatan yang berlebihan selama 1-2 jam sebelum tidur. Ini bermakna mematikan telefon, mematikan kuasa komputer dan mengelakkan cahaya daripada tablet, e-buku dan sumber lain.

Sebaliknya, cuba berpegang pada pilihan berteknologi rendah. Dengar muzik santai, minum secawan teh hangat, atau cuba meditasi. Dengan mengurangkan dan menghapuskan pendedahan anda kepada cahaya pada waktu malam, anda mungkin mendapati anda dapat tidur dengan lebih lena. Jika anda terus bergelut, bercakap dengan doktor tidur tentang pilihan rawatan tambahan.