Bagaimana Merokok Mempengaruhi Tidur

Tahukah anda menghisap rokok boleh menjejaskan tidur anda? Masalah yang berpotensi termasuk pemecahan tidur, insomnia, berdengkur, dan apnea tidur.

Isu tidur yang berkaitan dengan rokok, serta sedutan pada cerut dan paip, sebahagian besarnya dikaitkan dengan nikotin, yang merupakan bahan aktif dalam produk tembakau. Sesetengah orang mendakwa merokok menyebabkan mereka mengantuk. Nikotin yang diberikan boleh melegakan kebimbangan dan mendorong kelonggaran,“ini mungkin.

Pada masa yang sama, bagaimanapun, nikotin mempunyai sifat perangsang yang dianggap bertanggungjawab untuk insomnia dan masalah tidur berpotensi lain yang berkaitan dengan merokok.

Insomnia dan Tidur Berkualiti Rendah

Pertama, berdasarkan sejauh mana anda bergantung pada tembakau dan kekerapan anda merokok, keinginan anda untuk nikotin mungkin cukup kuat untuk mengganggu tidur anda atau menyebabkan anda tidak boleh tidur. Kerana nikotin adalah perangsang, ia juga boleh menyumbang kepada masalah mengantuk jika digunakan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Merokok dikaitkan dengan gangguan struktur asas tidur yang dipanggil seni bina tidur. Ini adalah corak peringkat tidur yang berlaku pada waktu malam. Menurut tinjauan literatur tentang merokok, berhenti merokok, dan tidur, penyelidikan menunjukkan bahawa perokok semasa:

• Mempunyai tidur yang berpecah-belah yang membawa kepada insomnia
• Ambil sedikit masa lebih lama untuk tertidur (dipanggil kependaman tidur)
• Kurang tidur
• Kurang tidur nyenyak (dipanggil tidur gelombang perlahan)
• Alami lebih banyak gangguan tidur
• Kerap mengadu tentang kesukaran untuk jatuh atau terus tidur

Bagi sesetengah orang yang berhenti merokok, perbezaan dalam seni bina tidur ini kelihatan menjadi lebih tipikal dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa mereka yang tidak pernah merokok nampaknya mempunyai kualiti tidur yang lebih baik secara keseluruhan.

Berdengkur dan Apnea Tidur

Penyelidikan memberikan bukti bahawa merokok meningkatkan kemungkinan dan keterukan kedua-dua berdengkur dan apnea tidur.“Ini berkemungkinan disebabkan oleh kesan bahan kimia berbahaya dan bahan pencemar yang terdapat dalam asap rokok—bahan perengsa yang boleh menyumbang kepada pembengkakan saluran pernafasan, terutamanya tisu lembut yang melapisi hidung dan tekak. Kerosakan pada paru-paru boleh membawa kepada masalah lain dan mengurangkan tahap oksigen pada waktu malam.“”

Apabila tisu membengkak, aliran udara berubah dan getaran yang terhasil dalam tidur akan menyebabkan berdengkur. Di samping itu, keruntuhan saluran pernafasan yang berlaku dalam apnea tidur mungkin lebih berkemungkinan. Malah asap rokok mungkin berisiko untuk komplikasi ini, terutamanya pada kanak-kanak yang terdedah.“”

Ramai orang mengalami peningkatan dalam tidur mereka selepas berhenti merokok. Jika anda merokok, selain tidur yang lebih lena, kesihatan anda secara keseluruhan akan mendapat manfaat dengan berhenti. Ini mungkin kelihatan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan tetapi terdapat banyak alat untuk membantu, termasuk produk penggantian nikotin dan ubat berhenti merokok yang boleh ditetapkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda untuk anda. Semasa cuba berhenti, hubungi orang lain untuk mendapatkan bantuan. Mendapat sokongan daripada keluarga, rakan dan penyedia penjagaan kesihatan anda akan membantu anda memadamkan rokok terakhir anda—dan mendapat tidur yang nyenyak—secepat mungkin.