Cara Mendapatkan Tidur Yang Nyenyak di Hospital

Berehat adalah matlamat kebanyakan pesakit apabila mereka berada di hospital. Nampaknya logik bahawa apabila anda sakit atau cedera, tidur itu amat penting—dan memang begitu. Ia hanya sangat sukar untuk diperolehi semasa tinggal di hospital.“”

Mengapa Tidur Sukar di Hospital

Sifat hospital boleh menjadikan tidur sangat mencabar. Anda berada di atas katil yang bukan milik anda dan cuba tidur dengan bantal yang bukan milik anda. Anda pastinya boleh membawa bantal dan selimut sendiri jika anda suka, tetapi hakikatnya anda masih tidur di atas katil yang bukan kebiasaan anda di rumah. Orang yang tidur dalam perut juga mungkin mengalami kesukaran untuk tidur, kerana kebanyakan katil hospital direka untuk pesakit tidur telentang.

Hospital dibuka 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Ini bermakna bahawa segala-galanya berlaku sepanjang hari dan sepanjang malam, hospital adalah tempat yang sangat sibuk. Oleh itu, apabila anda cuba tidur sebentar pada siang hari, anda mungkin akan mendengar suara di lorong, kakitangan membersihkan bilik anda atau televisyen pesakit lain dengan kelantangan tinggi kerana mereka tidak membawa alat bantuan pendengaran mereka. Hospital penuh dengan bunyi bising. Terdapat bunyi bip dan kicauan pam IV, monitor dan peranti lain. Terdapat katil bergolek di lorong dan lif berbunyi.

Kemudian terdapat penjagaan yang anda terima, yang diperlukan tetapi juga akan mengganggu tidur anda. Makmal sering dibuat pada tengah malam, yang bermaksud anda akan bangun pada pukul 3 atau 4 pagi untuk diambil darah. Tanda-tanda vital diambil sekerap setiap lima belas minit jika pesakit tidak stabil atau menghadapi masalah, tanda-tanda vital setiap jam adalah standard di unit rawatan rapi. Sekiranya pesakit stabil, mereka mungkin cukup bernasib baik untuk mengambil tanda-tanda vital setiap 4 hingga 8 jam, tetapi masih boleh menyebabkan gangguan dalam tidur.

Ubat-ubatan juga boleh menyebabkan sukar tidur. Steroid, yang diberikan kepada ramai pesakit yang dimasukkan ke hospital, boleh menyebabkan insomnia dan keseronokan, walaupun keletihan.

Peralatan yang digunakan oleh hospital, seperti IV dan pemantauan jantung, juga boleh menyumbang kepada kesukaran tidur. Bergerak dan berpusing jauh lebih mencabar apabila ditambat pada pam IV atau terjerat dalam wayar.“”

15 Petua Untuk Tidur Lebih Nyenyak

• Bawa bantal dan selimut sendiri. Jika anda khusus tentang peralatan tempat tidur atau bantal anda, membawa sendiri boleh meningkatkan kualiti tidur anda secara mendadak. Jika anda ingin mengambil bantal anda sendiri untuk penginapan hotel, lakukan perkara yang sama untuk penginapan hospital. Pembungkusan untuk penginapan hospital yang selesa boleh membuat perbezaan besar dalam keselesaan anda.

• Minta ubat untuk membantu anda tidur. Sesetengah ubat, seperti Ambien, membantu orang tertidur dengan lebih cepat, yang boleh sangat membantu. Jika anda mengambil ubat tidur di rumah, pastikan anda menyatakannya kepada pasukan penjagaan anda, kerana mereka mungkin boleh menambahkannya pada ubat hospital anda.““

• Minta ubat yang akan membantu anda terus tidur. Jika anda menghadapi masalah untuk terus tidur, atau anda tidak boleh tidur semula selepas bangun di tengah malam, minta sesuatu yang boleh membantu. Ubat di kaunter seperti Unisom dan Benadryl sering digunakan untuk tujuan ini.

• Berjaga pada waktu siang dan hanya tidur pada waktu malam. Elakkan tidur siang supaya anda bersedia untuk tidur sepanjang malam apabila tiba masanya. Jika anda keletihan, dengan segala cara, tidur sebentar, tetapi terlalu banyak tidur pada siang hari boleh bermakna tidak tidur dengan nyenyak pada waktu malam.

• Tutup pintu bilik awak. Melainkan pesakit berada di ICU, menutup pintu biasanya tidak menjadi masalah dan boleh mengurangkan bunyi bising dari lorong dan bilik lain secara mendadak.

• Gunakan penyumbat telinga. Jika menutup pintu anda tidak mencukupi, memakai penyumbat telinga mungkin merupakan perkara yang anda perlukan untuk meredakan bunyi bising hospital sekeliling dan mendapatkan tidur yang lena.

• Gunakan topeng tidur. Sesuatu untuk menutup mata anda akan berfungsi dengan baik jika cahaya dari lorong atau luar tingkap menyebabkan tidur sukar diperoleh.

• Jangan minta pelawat pada lewat petang/awal pagi. Jika anda menghadapi masalah mengantuk apabila anda mempunyai teman, pastikan anda tidak mempunyai teman apabila anda cuba tidur. Sesetengah orang terhibur dengan kehadiran rakan dan keluarga, yang lain sukar untuk tidur dengan penonton.

• Gunakan bunyi putih. Jika anda masih bergelut dengan bunyi bising, banyak telefon pintar menawarkan aplikasi white noise percuma yang boleh membantu menutupi bunyi hospital. Yang lain lebih suka menggunakan televisyen, muzik atau kipas untuk mematikan bunyi luar. Kebanyakan hospital dengan senang hati akan menyediakan kipas untuk tujuan ini, terutamanya jika ini bermakna anda berasa lebih tenang dan sihat.

• Laraskan suhu. Bercakap tentang kipas, kipas boleh menjadi cara terbaik untuk mengawal suhu bilik anda. Kebanyakan kemudahan baharu menawarkan kawalan suhu di dalam bilik individu, jadi pastikan anda melaraskan suhu mengikut keinginan anda. Banyak hospital berada di sebelah sejuk, ini berfungsi dengan baik untuk pesakit kerana lebih mudah untuk menambah satu atau dua selimut daripada menjadi terlalu panas dan menunggu bilik menjadi sejuk.

• Pakai pakaian yang selesa. Jika jururawat tidak membantah, pakai baju tidur anda sendiri yang selesa dan bukannya gaun hospital berangin yang disediakan. Tidak semua orang dibenarkan memakai pakaian mereka sendiri, tetapi jika anda boleh, ini adalah cara yang bagus untuk menjadi selesa. Cuma pastikan anda memakai pakaian kasual yang longgar, seperti baju tidur.

• Elakkan kafein. Anda tidak akan minum kopi sebelum tidur di rumah, jadi pastikan anda mengelakkan kafein dalam 4 hingga 6 jam sebelum tidur di hospital.

• Minta ubat yang membuat anda terjaga untuk dijadualkan semula. Sesetengah ubat tidak akan dapat diberikan pada masa yang berbeza, tetapi sesetengahnya akan. Jika anda diberi steroid setiap hari dan ia membuatkan anda terjaga pada waktu malam, anda boleh meminta ia diberikan pada waktu pagi supaya kesan tenaga akan hilang sebahagian besarnya menjelang tidur.

• Minta ubat sakit sebelum tidur. Jika kesakitan menghalang anda daripada tidur, minta dos ubat sakit yang boleh diberikan sebelum tidur, sebaik-baiknya sesuatu yang tahan lebih lama.

• Minta bilik peribadi. Banyak hospital telah menukar kepada semua bilik persendirian, tetapi beberapa masih mempunyai bilik di mana pesakit dijangka berkongsi dengan rakan sebilik. Jika anda terjebak dengan roomie yang suka tv kuat, tetapi tidak cukup kuat untuk menutup dengkuran atau berbual di telefon pada pukul 2 pagi, jangan takut untuk bertanya tentang ketersediaan rakan sebilik yang lebih senyap atau bilik peribadi.