Sakit pinggang kronik atau akut adalah masalah biasa dan boleh menjejaskan kerja, keluarga dan aktiviti rekreasi anda. Walaupun tiada ubat khusus untuk sakit pinggang, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil sekarang untuk mula menguruskan gejala yang datang dari belakang anda. Dan terdapat beberapa perkara yang anda harus berhenti lakukan sebagai sebahagian daripada merawat sakit belakang anda.
Berhenti Membungkuk
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-86066727-59dbcadb054ad90010b85d28.jpg)
Gianni Diliberto / Getty Images
Pertama sekali, berhenti membongkok. Salah satu punca paling biasa sakit pinggang adalah postur duduk yang lemah. Ketegangan pada bahagian belakang semasa duduk dalam keadaan membongkok boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan pada sendi, otot dan cakera, menyebabkan kesakitan.“”
Belajar untuk duduk dengan postur yang betul dan mengekalkan postur itu pada setiap masa untuk membantu mengurangkan atau menghilangkan sakit pinggang anda. Juga pastikan ruang kerja anda disediakan dengan betul di rumah dan di tempat kerja.
Berhenti Elakkan Bersenam
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-56a72afc5f9b58b7d0e78328.jpg)
David Lees / Getty Images
Ia mungkin menyakitkan untuk bermula, tetapi senaman untuk belakang anda terbukti bermanfaat untuk kebanyakan sakit pinggang. Ia membantu mengekalkan otot teras anda kuat, menyediakan peningkatan peredaran pada sendi dan cakera anda, dan ia memberikan anda rasa kesejahteraan. Selain itu, menjadi kentang sofa benar-benar boleh meletakkan punggung bawah anda dalam postur yang buruk, yang membawa kepada kesakitan.
Berhenti Mencari Penawar Ajaib
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-56a72b083df78cf77292f469.jpg)
nano / Imej Getty
Berhenti mencari penawar ajaib untuk sakit belakang anda. Kita semua telah melihat iklan yang menjanjikan penawar ajaib untuk sakit pinggang anda.
Menggantung dengan kaki anda di atas meja penyongsangan, menggosok balm penyembuhan di belakang anda, atau membelanjakan wang untuk peranti daya tarikan berkomputer yang mewah semuanya kelihatan berkesan, tetapi bukti menunjukkan bahawa banyak penawar ajaib ini tidak berfaedah.“”
Berhenti Mengangkat Benda Berat
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-470895701-59dbcd67054ad90010b935bd.jpg)
heshphoto / Getty Images
Salah satu punca utama sakit pinggang adalah kerap mengangkat berat. Jika pekerjaan anda memerlukan anda mengangkat barang berat, tanya majikan anda sama ada peralatan khas (atau set tangan tambahan) tersedia untuk membantu meringankan beban di bahagian bawah punggung anda.“”
Ini berjalan seiring dengan sakit belakang seterusnya tidak-tidak-membongkok berulang-ulang.
Hentikan Lenturan Berulang
:max_bytes(150000):strip_icc()/159230825-56a72acb5f9b58b7d0e7818d.JPG)
Satu lagi punca biasa sakit belakang adalah kerap membongkok ke hadapan. Banyak membongkok ke hadapan boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada cakera di bahagian belakang dan boleh menyebabkan sakit dan sakit otot.
Hadkan lenturan ke hadapan anda, dan pastikan anda melakukan senaman belakang rendah yang menumpukan pada lenturan ke belakang untuk membantu mengimbangi lenturan ke hadapan yang berulang.““
Berhenti Mencari Diagnosis Khusus
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-56d330353df78cfb37d20f7c.jpeg)
Imej Porta / Getty Images
Berhenti memberi tumpuan kepada diagnosis tertentu. Sehingga 85% daripada sakit pinggang boleh diklasifikasikan sebagai “tidak spesifik.”“Ini bermakna asal-usul kesakitan anda tidak boleh disetempatkan kepada satu struktur atau masalah tertentu.
Walaupun ujian diagnostik biasa untuk sakit pinggang boleh menunjukkan tulang, cakera dan sendi dengan terperinci, tiada ujian yang boleh memberitahu punca sebenar sakit anda dengan ketepatan 100%.
Berhenti Mencuba Rawatan Pasif
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-56d1fea65f9b5879cc82178c.jpeg)
Perpustakaan Foto Perkhidmatan Lea Patterson / Getty Images
Rawatan pasif seperti haba, ais atau ultrasound mungkin terasa baik, tetapi kesannya biasanya hanya sementara. Kebanyakan penyelidikan menunjukkan bahawa senaman penjagaan diri yang aktif dan pembetulan postur adalah ubat yang berkesan untuk sakit pinggang.“”
Lawatan ke ahli terapi fizikal anda boleh membantu menentukan senaman yang terbaik untuk keadaan khusus anda.
Berhenti Mendengar Cerita Seram Sakit Belakang
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-56d331f43df78cfb37d217e3.jpeg)
Ghislain dan Marie David de Lossy / Getty Images
Berhenti mendengar cerita seram orang lain. Anda tahu senario itu: Anda membongkok dalam kesakitan yang jelas, menunggu untuk berjumpa penyedia penjagaan kesihatan, dan orang di sebelah anda memberitahu anda kisah selama 10 minit tentang bagaimana Uncle Gordon mereka mengalami sakit pinggang yang memerlukan suntikan dan pembedahan. Tetapi kesakitan masih tidak hilang.
Berhenti mendengar cerita-cerita yang mengerikan ini. Kebanyakan sakit pinggang adalah jangka pendek dan boleh diuruskan dengan agak berkesan dengan senaman dan pembetulan postur. Sudah tentu, beberapa keadaan pinggang adalah serius dan memerlukan pembedahan, tetapi itu adalah perbualan yang perlu anda lakukan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, bukan lelaki di ruang menunggu.
Berhenti merokok
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-56d32f293df78cfb37d20b42.jpeg)
Seb Oliver / Getty Images
Jika anda merokok, anda mungkin pernah mendengar tentang kesan negatif yang boleh berlaku kepada kesihatan anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa merokok juga boleh meningkatkan peluang anda mengalami sakit pinggang.“”
Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda hari ini untuk membuat rancangan untuk berhenti merokok bagi membantu sakit pinggang anda.
Berhenti Menunggu Kesakitan Hilang
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-182844594-59dbd07c22fa3a00117bb874.jpg)
Thomas_EyeDesign / Imej Getty
Jika anda mengalami kesakitan selama lebih daripada satu atau dua minggu, berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda. (Banyak negeri membenarkan akses terus kepada terapi fizikal.) Walaupun adalah mulia untuk cuba menguruskan kesakitan sendiri, lebih awal anda memulakan rawatan, lebih baik peluang anda untuk membuat pemulihan yang lancar dan cepat kembali ke fungsi normal.
Sakit belakang boleh mengehadkan keupayaan anda untuk bergerak dengan selesa dan boleh menghalang anda daripada menikmati aktiviti rekreasi biasa anda. Jika anda mengalami sakit belakang, semak dengan ahli terapi fizikal anda untuk membantu anda kembali kepada gaya hidup normal anda dengan cepat dan selamat.
