Pengambilan Utama
- Kajian terbaru daripada penyelidik di Jerman mendapati bahawa isipadu bahan kelabu di bahagian tertentu otak boleh berubah dengan cepat bergantung pada kekerapan seseorang berada di luar.
- Penyelidikan sebelum ini telah mendapati bahawa bahan kelabu yang berkurangan di dalam otak dikaitkan dengan beberapa gangguan psikiatri.
- Apabila doktor memahami bagaimana strategi rawatan yang berbeza mempengaruhi pelbagai bahagian otak, ia boleh memaklumkan pelan rawatan pesakit.
Umum mengetahui bahawa menghabiskan masa di luar boleh mendatangkan kebaikan untuk kesihatan mental anda—sesuatu yang ramai orang dapati mereka ambil mudah kerana mereka menghabiskan lebih banyak masa di rumah semasa wabak COVID-19.
Walaupun faedah mental keluar rumah mungkin terkenal secara anekdot, penyelidik masih cuba memahami apa yang berlaku di dalam otak untuk mencipta kesannya. Kini, satu kajian baru mendapati bahawa tabiat harian ini boleh mengubah struktur otak anda, dengan cara yang positif.
Penyelidik Jerman dari Institut Pembangunan Manusia Max Planck dan Pusat Perubatan Hamburg-Eppendorf berusaha untuk melihat bagaimana menghabiskan masa di luar mempengaruhi otak seseorang setiap hari.
Kajian kecil itu, yang diterbitkan dalam World Journal of Biological Psychiatry pada bulan Julai, termasuk enam individu sihat yang tinggal di Berlin. Para peserta semuanya bekerja di bidang akademik dan tidak mengambil nikotin, alkohol atau pengambilan dadah yang berlebihan.
Setiap peserta melaporkan jumlah yang telah mereka belanjakan di luar dalam tempoh dua puluh empat jam yang lalu. Mereka juga menerima MRI otak kira-kira dua kali seminggu selama enam hingga lapan bulan. Ini berlaku antara musim panas 2013 hingga awal 2014, apabila para peserta berumur antara 24 dan 32 tahun.
Sepanjang kajian, para peserta juga menggunakan peranti pengesan aktiviti fizikal dan menjawab soalan tentang pengambilan cecair mereka.
Para penyelidik mendapati bahawa menghabiskan masa di luar rumah dikaitkan dengan peningkatan jumlah bahan kelabu dalam korteks prefrontal dorsolateral kanan (DLPFC). Mereka membuat hipotesis bahawa faktor-faktor seperti pendedahan kepada cahaya matahari, jumlah pengambilan cecair, jam masa lapang, dan aktiviti fizikal, semuanya boleh memainkan peranan dalam peningkatan. Para penyelidik sebelum ini telah mengaitkan pelbagai gangguan psikiatri dengan pengurangan bahan kelabu di bahagian otak ini.
Apakah DLPFC?
Korteks prefrontal dorsolateral kanan (DLPFC) ialah sebahagian daripada otak yang memainkan peranan penting dalam fungsi eksekutif, termasuk memori kerja dan penaakulan abstrak. DLPFC juga boleh menjadi pemain penting dalam kesihatan mental secara keseluruhan.
“[The researchers] menjelaskan dalam keputusan bahawa magnitud perubahan kelihatan kira-kira 3% untuk hari itu,” David A. Merrill, MD, PhD, pakar psikiatri dewasa dan geriatrik dan pengarah Pusat Kesihatan Otak Pasifik Institut Neurosains Pasifik di Pusat Kesihatan Providence Saint John. , yang tidak terlibat dalam kajian itu, memberitahu Verywell.”Anda tidak akan perasan perbezaannya jika anda hanya memerhatikan saiz otak, tetapi jika anda melakukan kuantifikasi adalah berbeza dengan ketara dari segi bahagian yang dikira.”
Peningkatan pesat itu mengejutkan penyelidik. Walaupun kajian terdahulu mendapati bahawa senaman fizikal atau latihan kognitif boleh membawa kepada peningkatan 2-5% dalam jumlah bahan kelabu, ia biasanya berlaku dalam masa yang lebih lama.
“Adalah perkara biasa bahawa tempoh masa yang lebih lama diluangkan di luar akan memberi kesan positif, jadi mengetahui bahawa walaupun tempoh yang singkat boleh memberi manfaat adalah satu kejutan yang mengagumkan,” Ernesto Lira de la Rosa, PhD, seorang ahli psikologi klinikal berlesen yang berpangkalan di New York City dan Penasihat media Hope for Depression Research Foundation, yang tidak terlibat dalam kajian itu, memberitahu Verywell.
Lebih Banyak Penyelidikan Diperlukan
Walaupun penemuan kajian itu menarik, lebih banyak kajian perlu dilakukan dengan populasi yang berbeza untuk melihat menghabiskan masa di luar akan menjejaskan DLPFC mereka. Sebagai contoh, Merrill akan “ingin tahu untuk mengetahui [whether the] manfaat meluas ke usia yang lebih tua, dan individu yang berisiko untuk Alzheimer.”
Ia juga berguna untuk melihat sama ada terdapat perbezaan berdasarkan tempat tinggal orang. Para penyelidik kajian Jerman menganggap bahawa mungkin terdapat manfaat yang lebih besar untuk menghabiskan masa di luar rumah untuk orang yang tinggal di bandar akibat pencemaran udara.
Dalam perbincangan kajian, penulis menulis bahawa “adalah diketahui bahawa pencemaran udara selalunya lebih teruk di dalam rumah berbanding di luar, apabila udara tidak berventilasi dengan baik, yang boleh menjejaskan kesihatan penduduk secara serius.”
Maksud Ini Untuk Anda
Menghabiskan masa di luar rumah adalah baik untuk kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan anda. Walaupun ramai orang terlepas manfaat ini kerana mereka lebih banyak tinggal di rumah semasa wabak COVID, terdapat cara untuk keluar dengan selamat. Sebagai contoh, mendaki secara solo atau bekerja di halaman rumah anda membolehkan anda meraih faedah menghabiskan masa di alam semula jadi tanpa mengambil risiko terdedah kepada virus.
Faedah Kesihatan Mental Berada di Luar
Penyelidik telah menggembar-gemburkan faedah keluar selama beberapa dekad. Sebagai contoh, ulasan sistematik Januari 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology mendapati bahawa menghabiskan masa di alam semula jadi boleh berfungsi sebagai penampan untuk kesihatan mental dan mengurangkan tekanan dalam kalangan pelajar kolej.
“Terdapat banyak bukti bahawa alam berjalan, masa di luar sebenarnya boleh mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood, ” kata Merrill.
Apa yang menjadikan kajian Jerman sangat menarik ialah bukti yang diberikan oleh MRI datang dalam masa yang singkat selepas peserta menghabiskan masa di luar. Merrill mengatakan bahawa penemuan ini “selaras dengan kajian yang telah dilakukan dengan laporan subjektif, dan di sini mereka menunjukkan kesan otak objektif pada masa di luar rumah.”
Memahami peranan yang boleh dimainkan dalam alam semula jadi dalam struktur otak juga boleh menjadi penting untuk dipertimbangkan oleh doktor semasa bekerja dengan pesakit.
“Apabila kita dapat melihat bahagian otak yang terjejas, ia memberi kita lebih banyak maklumat tentang cara menyesuaikan intervensi yang boleh menyasarkan fungsi otak tertentu,” kata Lira de la Rosa. “Jika menghabiskan masa di luar memberi kesan positif kepada mood kita dan DLPFC, maka kita boleh mula membuat cadangan untuk individu yang didiagnosis dengan keadaan kesihatan mental, seperti kemurungan.”
Menghabiskan Masa Di Luar Semasa COVID
Semasa pandemik COVID-19, ramai orang mendapati diri mereka tinggal di dalam rumah untuk mengelakkan pendedahan kepada virus itu dengan mengorbankan kehilangan banyak manfaat kesihatan daripada menghabiskan masa di luar.
“Memandangkan begitu ramai orang mengalami sekatan, pergi ke luar terasa seperti satu kemewahan,” kata Lira de la Rosa. “Saya fikir adalah penting bagi orang ramai untuk memecahkan rutin mereka, terutamanya jika mereka menghabiskan banyak masa di dalam rumah atau bekerja dari rumah.”
Salah satu cara anda boleh menghabiskan lebih banyak masa di luar ialah melakukan aktiviti fizikal luar.
Cara anda boleh menyertai aktiviti luar dengan selamat sambil mengurangkan risiko COVID anda termasuk:
- Berlari, berjalan kaki atau berbasikal melalui taman kejiranan anda
- Bawa anjing anda berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan
- Kembara di laluan tempatan
- Mengambil bahagian dalam kelas yoga luar
- Bekerja di taman belakang rumah anda