Gambaran Keseluruhan Inersia Tidur

Sesetengah orang bangun pada waktu pagi dan mendapati bahawa, walaupun badan mereka bergerak, otak mereka nampaknya masih belum mengikutinya.

Orang yang masih berasa gelisah untuk seketika selepas bangun mungkin mengalami tidur inersia. Ia bukan perkara yang sama dengan hanya tidur malam yang kurang baik dan akibatnya berasa letih.

Artikel ini menerangkan tentang inersia tidur dan cara ia ditemui. Ia menawarkan butiran tentang sains tidur di sebalik gejala inersia tidur dan beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mengelakkannya dengan lebih baik.

Inersia tidur pertama kali dikenal pasti dalam kalangan juruterbang Tentera Udara AS pada tahun 1950-an. Juruterbang sering berada di kokpit pesawat mereka semasa bertugas supaya mereka bersedia untuk berlepas dengan segera.

Apa yang pegawai tentera dapati ialah juruterbang ini membuat kesilapan mudah jika mereka tertidur apabila penggera berbunyi dan mereka bertindak segera. Walaupun mereka terjaga, mereka tidak dapat melaksanakan tugas dengan sebaik mungkin sehingga fikiran mereka tertangkap juga.

Inersia merujuk kepada konsep dalam fizik. Ia mendapati bahawa objek secara semula jadi menentang perubahan dalam keadaan pergerakannya. Bola yang bergolek menuruni bukit akan terus bergolek, berdasarkan prinsip bahawa jasad yang bergerak akan terus bergerak. Badan dalam keadaan rehat akan kekal dalam keadaan rehat melainkan kuasa lain bertindak ke atasnya untuk mengubah keadaan ini.

simptom

Inersia tidur menyebabkan rasa mengantuk yang lambat anda hilangkan. Anda mungkin menghadapi masalah untuk berfikir secara lurus atau memahami maklumat sejurus selepas anda bangun. Anda mungkin berasa kekok atau hilang akal kerana mesej dari otak anda yang mengawal kemahiran motor lambat sampai ke badan anda.

Walaupun kebanyakan daripada kita bukan jet pejuang terbang, kita mungkin terjejas dalam keupayaan kita untuk membuat keputusan atau melakukan aktiviti yang rumit.

Contohnya, mungkin sukar untuk memandu kereta dengan selamat sejurus selepas anda bangun. Anda mungkin terlupa bahawa anda telah menuangkan jus anda, atau anda mungkin meletakkan kasut anda di tempat yang salah tanpa berfikir. Keadaan mental anda mungkin membuatkan anda terbaring di atas katil dengan tidak lebih daripada keinginan yang kuat untuk kembali tidur.

punca

Gejala inersia tidur paling kerap berlaku dengan kebangkitan secara tiba-tiba atau mendadak. Itu benar terutamanya jika anda berada dalam tahap tidur dalam atau gelombang perlahan pada bahagian pertama malam. Ia juga berkemungkinan besar apabila anda tidak cukup tidur.

Gejala inersia tidur mungkin berlangsung selama beberapa minit atau sehingga satu jam atau lebih. Satu teori mencadangkan bahawa ia disebabkan oleh neurotransmitter, atau utusan kimia, dipanggil adenosin. Ia mungkin terkumpul di dalam otak semasa tidur bukan REM dan menyebabkan anda berasa mengantuk.

Gangguan tidur, seperti apnea tidur dan gangguan fasa tidur-bangun yang tertangguh, mungkin memburukkan lagi keadaan. Apnea tidur mengganggu kualiti tidur dengan gangguan kecil dan kerap untuk memulihkan pernafasan. Gejala apnea tidur lain mungkin termasuk:

• Berdengkur
• Episod tercungap-cungap atau tercekik
• Disaksikan berhenti bernafas
• Kerap buang air kecil pada waktu malam
• Menggigit gigi
• Insomnia termasuk bangun awal pagi

Insomnia adalah gejala utama gangguan fasa tidur-bangun yang tertangguh. Ia dipasangkan dengan keupayaan semula jadi yang tertunda untuk tertidur pada awal malam. Corak “burung hantu malam” selalunya bermula pada tahun-tahun remaja tetapi mungkin bertahan sepanjang hayat.

Seseorang yang mengalami gangguan ini mungkin tidak tertidur sehingga jam 2 pagi atau lebih lewat. Kemudian sukar untuk bangun pada waktu pagi.

Hipersomnia idiopatikatau mengantuk sebab yang tidak diketahui, juga boleh menyumbang kepada inersia tidur.

Rawatan

Langkah pertama dalam merawat inersia tidur adalah memastikan anda mendapat tidur yang cukup berkualiti. Kebanyakan orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk berasa berehat. Orang dewasa yang lebih tua mungkin mengalami kurang tidur.

Anda juga perlu memastikan bahawa sebarang gangguan tidur lain, seperti apnea tidur, dirawat. Pembekal penjagaan kesihatan anda atau pakar tidur boleh mendiagnosis gangguan. Mereka boleh mengesyorkan rawatan, seperti tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) atau bilevel (BiPAP).

Rawatan untuk gangguan tidur yang mendasari mungkin mengurangkan episod inersia tidur anda. Sesetengah orang mungkin ingin mencuba menggunakan penggera yang membangunkan mereka dalam julat masa. Penggera akan menggesa kebangkitan apabila tidur ringan atau pergerakan dicatatkan.

Pendedahan kepada cahaya matahari pagi boleh menjadi cara yang berkesan untuk berasa lebih segar apabila anda bangun. Ia membantu badan anda menghantar isyarat yang mengekalkan anda sirkadian irama, atau “jam badan” peribadi. Isyarat ini adalah kunci kepada cara kitaran tidur-bangun anda berfungsi.

Sebagai pilihan terakhir, kafein boleh membantu. Jadi boleh preskripsi ubat perangsang seperti Nuvigil dan Provigildigunakan untuk menggalakkan berjaga pada waktu pagi.

Ringkasan

Inersia tidur berlaku apabila anda bangun pada waktu pagi tetapi rasa fikiran anda tidak jelas sehingga sedikit kemudian. Punca sebenar masih tidak diketahui tetapi gangguan tidur lain mungkin berlaku.

Dalam sesetengah kes, simptom inersia tidur mungkin timbul apabila anda bangun secara tiba-tiba dari peringkat tidur nyenyak dalam kitaran tidur. Dalam yang lain, apnea tidur atau gangguan tidur lain mungkin menyumbang kepada inersia tidur.

Jika episod inersia tidur anda tidak jarang berlaku, bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang mendapatkan ujian tidur atau penilaian lain. Mereka mungkin mendedahkan gangguan tidur yang, setelah didiagnosis dan dirawat, boleh melegakan gejala inersia tidur anda.

Banyak yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan gejala inersia tidur. Sediakan jadual tidur dan ruang anda supaya ia memberi anda peluang terbaik untuk tidur nyenyak. Had pada masa skrin malam anda, atau sebarang penggunaan kafein pada lewat hari, adalah perubahan mudah yang mungkin membantu.