8 Mitos Mengenai Kolesterol Tinggi Yang Anda Patut Berhenti Percaya

Kira-kira 12% orang dewasa Amerika dan 7% kanak-kanak Amerika mempunyai kolesterol tinggi. Memandangkan kolesterol tinggi tidak mempunyai simptom, sukar untuk dikesan tanpa kerja darah, tetapi risikonya adalah nyata: Mempunyai paras tinggi jenis kolesterol yang salah meningkatkan risiko penyakit jantung, penyebab utama kematian di Amerika Syarikat, dan untuk strok, punca kematian kelima paling biasa.

Walaupun fakta bahawa kebanyakan orang telah mendengar tentang kolesterol, masih terdapat banyak mitos kolesterol yang berlegar-legar. Dalam artikel ini, kami akan menyemak penyelidikan terkini dan fakta kolesterol, termasuk kebenaran tentang kolesterol tinggi dan penyakit jantung.

Mitos #1: Semua Kolesterol Adalah Buruk

Terdapat banyak perbincangan tentang kolesterol tinggi, tetapi tidak semua kolesterol adalah buruk.

Fakta: Terdapat beberapa jenis kolesterol. Kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) dianggap sebagai jenis “buruk”, dan malangnya jenis ini membentuk sebahagian besar kolesterol dalam badan anda. LDL boleh melekat pada dinding saluran darah anda. Pembentukan ini, dipanggil plak, boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung dan strok.

Walau bagaimanapun, anda juga mempunyai kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL), yang merupakan jenis “baik”. HDL menyerap kolesterol dan membawanya ke hati, di mana ia diproses. LDL merendahkan risiko penyakit jantung dan strok.

Julat jumlah kolesterol yang sihat adalah kurang daripada 200 miligram setiap desiliter, dengan tahap LDL kurang daripada 100 miligram setiap desiliter, dan tahap HDL sekurang-kurangnya 60 miligram setiap desiliter.

Mitos #2: Makanan Kolesterol Tinggi Menyebabkan Penyakit Jantung

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengekalkan bahawa makanan kolesterol tinggi meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru menambah nuansa kepada perbincangan tentang kolesterol dalam makanan dan penyakit jantung.

Fakta: Banyak makanan yang tinggi kolesterol, seperti daging merah dan tenusu, juga mengandungi banyak asid lemak, yang dikaitkan dengan penyakit jantung. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa makanan kolesterol tinggi yang tidak mempunyai banyak lemak, seperti telur dan udang, tidak menyumbang kepada penyakit jantung.

Mitos #3: Oat, Seperti Bijirin Oat, Adalah Makanan Terbaik untuk Kolesterol

Penyelidikan menunjukkan bahawa oatmeal boleh menurunkan kolesterol. Walau bagaimanapun, memberi tumpuan kepada makan jenis lemak yang betul dan meningkatkan pengambilan serat keseluruhan boleh melakukan lebih banyak lagi.

Fakta: Mengurangkan pengambilan lemak anda, terutamanya lemak tepu, adalah perubahan diet pertama yang disyorkan untuk membantu mengurangkan kolesterol.

Mitos #4: Anda Akan Tahu Jika Anda Menghidapi Kolesterol Tinggi

Kebanyakan orang yang mempunyai kolesterol tinggi tidak mempunyai gejala.

Fakta: Satu-satunya cara untuk mengetahui tahap kolesterol anda adalah melalui kerja darah. Kebanyakan orang dewasa perlu diperiksa kolesterol mereka sekurang-kurangnya setiap lima tahun. Jika anda mempunyai sejarah keluarga yang menghidap kolesterol tinggi atau keadaan lain seperti diabetes, anda harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sama ada anda memerlukan ujian yang lebih kerap.

Mitos #5: Wanita Tidak Perlu Risau Tentang Penyakit Jantung

Lelaki dan wanita mempunyai kadar kolesterol tinggi yang sama, dan setiap orang perlu mengambil berat tentang penyakit jantung.

Fakta: Penyakit jantung adalah punca kematian paling biasa pada wanita Amerika, menyumbang satu daripada lima kematian wanita Amerika. Penyakit jantung boleh kelihatan berbeza pada wanita, jadi pastikan anda mengetahui tanda-tandanya.

Mitos #6: Makan Makanan dengan Kolesterol Tinggi Akan Meningkatkan Tahap Kolesterol Anda

Jumlah dan jenis lemak yang anda makan memberi kesan lebih kepada tahap kolesterol anda.

Fakta: Makan banyak lemak tepu dan lemak trans akan meningkatkan kolesterol anda. Ini mengelirukan, kerana banyak makanan yang tinggi kolesterol juga mengandungi lemak tepu. Begitulah halnya dengan daging merah dan tenusu. Jika anda cuba menurunkan paras kolesterol anda, pastikan tidak lebih daripada 6% kalori harian anda berasal dari lemak tepu.

Mitos #7: Saya Boleh Kawal Tahap Kolesterol Saya Hanya Dengan Senaman dan Diet

Diet dan senaman adalah penting, tetapi ramai orang masih memerlukan ubat.

Fakta: Jika anda mempunyai sejarah keluarga yang mempunyai kolesterol tinggi, atau jika anda menghidap diabetes jenis 2 atau penyakit jantung, anda mungkin memerlukan ubat kolesterol, dipanggil statin.

Mitos #8 Hanya Orang Berbadan Berlebihan Mempunyai Kolesterol Tinggi

Orang dengan berat apa pun boleh mempunyai kolesterol tinggi.

Fakta: Orang yang berlebihan berat badan lebih berkemungkinan mempunyai kolesterol tinggi, tetapi keadaan ini boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tanpa mengira berat badan atau tahap aktiviti. Semua orang dewasa memerlukan paras kolesterol mereka diperiksa secara berkala.

Cara Menurunkan Kolesterol LDL

Jika anda mempunyai kolesterol tinggi, anda boleh menurunkan kolesterol LDL anda melalui diet, senaman dan ubat-ubatan. Perubahan gaya hidup tertentu, seperti berhenti merokok dan mengehadkan alkohol, juga boleh membantu. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang sama ada anda juga harus memasukkan ubat penurun kolesterol ke dalam rutin anda.

Kolesterol memainkan peranan utama dalam kesihatan keseluruhan. Memandangkan kolesterol tinggi tidak mempunyai simptom yang jelas, adalah penting untuk semua orang dewasa menjalani pemeriksaan tahap setiap lima tahun, tanpa mengira berat badan atau tahap aktiviti mereka. Orang yang mempunyai sejarah keluarga yang mempunyai kolesterol tinggi harus diperiksa tahap kolesterol mereka dengan lebih kerap.

Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi, ingat bahawa ia tidak perlu dimalukan. Dengan makan lebih sedikit lemak tepu, mengehadkan alkohol, menghapuskan tembakau dan mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda, anda boleh menguruskan tahap kolesterol anda dan menjalani kehidupan yang sihat.