Apakah Kolesterol HDL?

Lipoprotein berketumpatan tinggi atau HDL adalah sejenis kolesterol yang dianggap baik.

HDL membantu mengeluarkan kolesterol jahat yang dipanggil lipoprotein berketumpatan rendah atau LDL daripada darah anda. Mempunyai terlalu banyak kolesterol LDL boleh membawa kepada masalah kesihatan, tetapi meningkatkan HDL boleh mengurangkan risiko strok dan penyakit jantung.

Bagaimana Kolesterol HDL Mempengaruhi Kesihatan Anda

Badan anda memerlukan kolesterol untuk berfungsi secara normal dan membuat:

• Hormon
• vitamin
• sel

Walaupun hati anda boleh menghasilkan semua kolesterol, anda juga mendapat kolesterol daripada sumber pemakanan. Makanan yang diperbuat daripada sumber haiwan—seperti daging dan tenusu—mempunyai paras kolesterol yang tinggi.

Mempunyai terlalu banyak kolesterol jahat dalam darah anda boleh menyebabkan deposit lemak (plak) terbentuk di dalam saluran darah anda. Plak boleh menyebabkan saluran darah menjadi sempit dan tersumbat dari masa ke masa. Ini boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular.

Tahap kolesterol HDL yang sihat boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Memandangkan HDL menyingkirkan kolesterol jahat, ia boleh menghalang plak daripada terbentuk dalam saluran darah. HDL boleh memberi kesan positif kepada kesihatan anda dan mencegah masalah kesihatan seperti strok atau serangan jantung.

Apakah Tahap Sihat Kolesterol HDL?

Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh memerintahkan ujian darah yang dipanggil panel lipid atau lipoprotein untuk memeriksa kolesterol anda dan melihat sama ada HDL anda berada pada tahap yang sihat. Tahap HDL yang lebih tinggi pada ujian adalah lebih baik. Anda akan mendapat keputusan ujian dalam miligram per desiliter (mg/dL).

Tahap kolesterol HDL yang sihat adalah:

• 40mg/dL atau lebih tinggi untuk lelaki yang berumur 20 tahun ke atas
• 50mg/dL atau lebih tinggi untuk wanita yang berumur 20 tahun ke atas
• 45mg/dL atau lebih tinggi untuk kanak-kanak yang berumur 19 tahun ke bawah

Bila Perlu Buat Ujian Darah Untuk Periksa Kolesterol

Penyedia penjagaan kesihatan anda akan menentukan jadual pemeriksaan yang perlu anda ikuti untuk memantau kolesterol anda. Anda mungkin perlu menjalani ujian darah yang lebih kerap jika anda berisiko tinggi mendapat penyakit kardiovaskular.

Secara umum, anda ingin mengikuti garis panduan ini untuk menjalani ujian darah untuk memeriksa kolesterol:

• Sekurang-kurangnya sekali jika anda berumur antara 9 hingga 11 tahun
• Setiap lima tahun jika anda berumur 19 tahun atau lebih muda
• Setiap lima tahun jika anda berumur 20 tahun ke atas dan mempunyai risiko rendah penyakit kardiovaskular
• Setiap satu hingga dua tahun jika anda seorang lelaki berumur antara 45 hingga 65 tahun
• Setiap satu hingga dua tahun jika anda seorang wanita berumur antara 55 hingga 65 tahun
• Setiap tahun jika anda berumur 65 tahun ke atas

Apa yang Mempengaruhi Tahap Kolesterol HDL?

Faktor gaya hidup dan ubat yang berbeza boleh menjejaskan tahap kolesterol HDL anda. Anda harus membincangkan semua ubat yang anda ambil, termasuk produk tanpa kaunter, dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Kemudian, buat rancangan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menukar ubat atau gaya hidup anda. Jangan hentikan sebarang ubat melainkan pembekal penjagaan kesihatan anda menasihati anda untuk melakukannya.

Ubat-ubatan yang menurunkan tahap HDL termasuk:

• Benzodiazepine sedatif untuk kebimbangan, sawan, dan insomnia
• Penyekat beta untuk mengawal tekanan darah
• Steroid anabolik untuk jumlah testosteron yang rendah
• Progestin dalam pil perancang dan terapi penggantian hormon

Faktor lain yang menurunkan tahap HDL termasuk:

• Genetik
• Menjadi seorang wanita
• Diabetes jenis 2
• Tahap trigliserida yang tinggi
• Merokok
• Berat badan berlebihan
• Menjadi tidak aktif
• Mengalami menopause

Cara Meningkatkan Kolesterol HDL

Terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan kolesterol HDL. Mula-mula, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan buat rancangan yang diperibadikan untuk mendapatkan nombor yang sihat. Kemudian, berusaha untuk membuat perubahan yang diperlukan.

Diet

Diet anda adalah salah satu faktor terbesar yang boleh anda kawal. Anda ingin memberi tumpuan kepada makan makanan yang meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Ini bermakna mengehadkan makanan daripada sumber haiwan dan makanan tinggi lemak tepu atau trans kerana ia juga tinggi kolesterol.

Hadkan makanan dan bahan berikut:

• Mentega
• memendekkan
• lemak babi
• Marjerin
• Susu penuh lemak
• keju
• sosej
• Daging organ
• Bacon
• gula
• Makanan bergoreng dan diproses

Makan lebih banyak makanan dan bahan berikut:

• Lemak tak tepu yang sihat
• Minyak alpukat
• Kacang
• Kekacang
• Oatmeal
• kekacang
• buah-buahan
• Sayur-sayuran
• Ikan yang tinggi dengan asid lemak omega-3
• Bijirin penuh

Senaman

Senaman boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan membantu anda mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat. Kekal aktif boleh meningkatkan kolesterol HDL sambil menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Anda harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan rutin senaman baharu.

Ubat-ubatan

Walaupun sesetengah ubat seperti penyekat beta boleh menurunkan kolesterol HDL, yang lain boleh meningkatkannya. Secara umum, penyedia penjagaan kesihatan tidak menetapkan ubat yang hanya meningkatkan tahap HDL. Walau bagaimanapun, mereka mungkin menetapkan ubat jika kedua-dua tahap HDL anda terlalu rendah dan tahap LDL anda terlalu tinggi.

Ubat-ubatan yang meningkatkan HDL termasuk:

• Statin
• Derivatif asid fibrik (fibrat)
• Preskripsi niasin

Perubahan Gaya Hidup Lain

Satu lagi perubahan gaya hidup yang penting ialah menguruskan tekanan kerana ia boleh meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Anda ingin memberi tumpuan kepada cara mengawal tekanan, supaya ia tidak menjejaskan kesihatan anda.

Menguruskan tekanan mungkin termasuk:

• Latihan pernafasan
• Yoga
• Meditasi
• Berehat
• Melakukan hobi
• Perlahan

Selain menguruskan tekanan, anda ingin berhenti merokok dan mengehadkan alkohol. Merokok dan terdedah kepada asap rokok boleh meningkatkan kolesterol HDL. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok atau mengehadkan alkohol. Terdapat sumber yang boleh membantu anda berhenti.

Memahami kolesterol HDL ialah salah satu langkah pertama yang boleh anda ambil untuk meningkatkan tahap kolesterol keseluruhan anda. Anda harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan tentang pemeriksaan kolesterol biasa yang termasuk mengukur HDL.

Jika tahap HDL anda rendah, bincangkan cara untuk meningkatkannya dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Anda tidak mahu panik kerana HDL adalah sebahagian daripada gambaran kolesterol yang lebih besar, tetapi anda juga tidak mahu mengabaikan keputusan ujian.

Pertimbangkan untuk menghubungi rakan dan keluarga untuk mendapatkan sokongan pada masa ini. Mereka boleh membantu anda kekal fokus semasa anda membuat perubahan gaya hidup. Mereka juga boleh menyertai anda dalam bersenam, makan sihat dan menguruskan tekanan.