Ubat Semulajadi untuk Pencegahan Hati Berlemak

Penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD) adalah keadaan di mana lemak berlebihan disimpan di dalam hati, tetapi puncanya bukan alkohol. Apabila hati berlemak disebabkan oleh penggunaan alkohol yang banyak, ia dipanggil penyakit hati yang berkaitan dengan alkohol.

Terdapat dua jenis NAFLD. Apabila anda hanya mempunyai lebihan lemak yang disimpan dalam hati anda, ia dirujuk sebagai hati berlemak bukan alkohol (NAFL). Apabila terdapat penyimpanan lemak dan keradangan yang membawa kepada kerosakan hati, ia dirujuk sebagai steatohepatitis bukan alkohol (NASH).

Dalam sesetengah kes, NASH boleh menyebabkan keradangan dan parut yang meluas (sirosis) yang sangat teruk sehingga membawa kepada kegagalan hati dan pemindahan hati. Nasib baik, terdapat beberapa remedi rumah hati berlemak yang boleh membantu melambatkan perkembangan penyakit dan membalikkan beberapa kerosakan, walaupun mereka tidak menyembuhkannya.

Kekalkan Berat Badan yang Sihat

Berpegang kepada diet berasaskan tumbuhan yang sihat dan bersenam secara teratur boleh menghalang lemak daripada terkumpul di dalam hati anda. Ini kerana faktor risiko utama untuk NAFLD adalah obesiti dan diabetes, yang kedua-duanya terikat dengan berat badan kita.

Dianggarkan bahawa kadar NAFLD mungkin 90% pada orang obes dan 50% pada orang yang menghidap diabetes. Oleh kerana obesiti dan diabetes begitu berleluasa di negara maju, kira-kira 30% orang dewasa di negara maju mempunyai NAFLD. Mujurlah, sebahagian daripada kerosakan ini nampaknya boleh diterbalikkan jika anda menghilangkan pound tambahan.

Jika anda berlebihan berat badan atau obes, American College of Gastroenterology menasihatkan bahawa kehilangan 10% berat badan anda akan memberi kesan positif pada hati anda.

Makan Diet Sihat

Pada 2018, penyelidik pemakanan meringkaskan lebih 100 kajian tentang diet berhubung dengan NAFLD, menghasilkan lima cadangan yang disokong oleh literatur:

• Makan diet tradisional seperti diet Mediterranean, yang tinggi lemak sihat, ikan dan sayur-sayuran serta rendah daging merah. (Diet Mediterranean juga disokong oleh American College of Gastroenterology.)
• Hadkan fruktosa dalam makanan yang diproses dan elakkan minuman manis.
• Tingkatkan penggunaan lemak tak tepu omega-3 dan lemak tak tepu tunggal, yang termasuk menggunakan minyak zaitun, makan ikan berminyak seperti salmon dan sardin dua hingga tiga kali seminggu, dan makan kacang dan biji setiap hari.
• Tingkatkan penggunaan makanan berserat tinggi seperti makan banyak sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang dan biji, dan kurangkan penggunaan makanan yang diproses tinggi seperti makanan segera, barangan bakeri komersial dan gula-gula.
• Elakkan pengambilan alkohol yang berlebihan.

Dapatkan Senaman Tetap

Persatuan Amerika untuk Kajian Penyakit Hati mencatatkan dalam cadangan 2018 mereka bahawa senaman sederhana membantu mengekalkan penurunan berat badan dari masa ke masa, tetapi meningkatkan senaman berat boleh membantu lebih banyak lagi. Tetapi senaman nampaknya membantu NAFLD dan NASH, walaupun tanpa penurunan berat badan yang ketara.

Dalam konteks kajian tentang NAFLD, senaman sederhana sering dianggap sebagai lima sesi senaman setiap minggu selama 30 minit pada kadar denyutan sasaran anda, dengan pemanasan badan selama 10 minit dan penyejukan badan selama 5 minit pada 30% hingga 40 % daripada kadar denyutan sasaran anda.

Jika anda baru untuk bersenam, mulakan dengan tempoh yang lebih pendek dan intensiti yang lebih rendah dan bersenam secara beransur-ansur. Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Mereka boleh membimbing anda tentang perkara yang perlu ditetapkan untuk matlamat kecergasan awal anda, berdasarkan status kesihatan dan ubat-ubatan anda.

Minum kopi

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa kopi boleh melindungi daripada sindrom metabolik, yang kelihatan seiring dengan NAFLD. Ini mungkin kerana kesan anti-radangnya atau kerana ia menghalang pemendapan lemak dalam hati. Lebih banyak penyelidikan diperlukan, tetapi kedua-dua eksperimen haiwan dan manusia telah menunjukkan kelaziman NAFLD yang lebih rendah dalam peminum kopi.

Cuba Milk Thistle

Ubat tradisional untuk masalah hati, milk thistle boleh meningkatkan pengeluaran enzim yang membantu hati menyingkirkan toksin.

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa milk thistle (atau bahan aktifnya, silymarin) boleh membantu menurunkan enzim hati AST dan terutamanya ALT. AST dan ALT adalah penanda penting kerosakan hati, jadi tahap enzim hati yang lebih rendah menunjukkan hati yang lebih sihat. Kajian lain menunjukkan bahawa milk thistle boleh membantu mengurangkan fibrosis yang disebabkan oleh NASH dalam hati.

Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengawal selia tuntutan kesihatan tentang kedua-dua suplemen dan ubat-ubatan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa FDA tidak meluluskan dakwaan bahawa milk thistle meningkatkan kesihatan hati. Sebelum anda mula mengambil apa-apa jenis herba, anda harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan atau ahli farmasi anda tentang pengambilan suplemen dengan selamat dan sama ada terdapat sebarang interaksi dengan ubat semasa anda.

Dapatkan Antioksidan Anda

Vitamin E dan C—kedua-duanya antioksidan—boleh membantu menggalakkan kesihatan hati.

Persatuan Amerika untuk Kajian Penyakit Hati telah mengesyorkan 800 IU/hari vitamin E untuk orang bukan diabetes dengan NASH yang terbukti biopsi. Keberkesanan dan keselamatan penggunaan vitamin E jangka panjang belum dinilai pada penghidap diabetes atau orang tanpa NASH disahkan dalam biopsi.

Terdapat kurang penyelidikan yang menyokong vitamin C untuk kesihatan hati, tetapi satu kajian pada 2013 di Jepun menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C dan vitamin E bersama-sama membantu meminimumkan kerosakan hati akibat NASH.

Elakkan Gula Ditambah

Menambah gula halus pada diet kita menambah kalori tambahan, tanpa memberikan manfaat pemakanan. Paras gula yang tinggi seperti fruktosa meningkatkan enzim yang membuat lemak dalam hati kita, satu proses yang telah dipertingkatkan pada penghidap NAFLD. Walaupun fruktosa secara semula jadi terdapat dalam buah, paras tinggi yang terlibat dalam penyakit hati biasanya daripada pengambilan minuman ringan manis dan makanan lain yang diproses tinggi.

Parit Merengsa Hati (Apabila Boleh)

Pendedahan kepada toksin (terdapat dalam bahan kimia industri, beberapa ubat, dan juga makanan anda) boleh melemahkan fungsi hati dan boleh menyumbang kepada perkembangan hati berlemak. Selain menjauhkan diri daripada bahan toksik, pertimbangkan untuk membuang toksin dari sistem anda dengan bantuan diet “detoks”.

Tetapi berhati-hati: Banyak diet detoks fad sangat ketat dan hanya boleh menggunakan smoothie, jus atau gimik lain. Pakar pemakanan memberi amaran bahawa diet detoks ini tidak terbukti berkesan, malah ia mungkin menjadi bumerang atau berbahaya.

Jika anda ingin menyahtoksin, cuba ambil masa seminggu untuk menetapkan semula tabiat makan anda dengan hanya makan makanan utuh dan tidak diproses termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin penuh, minyak sihat, protein tanpa lemak dan tenusu rendah lemak. Cadangan untuk diet Mediterranean yang dibincangkan di atas adalah tempat yang baik untuk bermula.

Walaupun sesetengah ubat mungkin keras pada hati anda, anda tidak seharusnya menghentikan sebarang ubat yang anda preskripsi secara tiba-tiba tanpa bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Apa yang Menyebabkan Hati Berlemak?

Selalunya berlaku pada orang yang berlebihan berat badan atau obes, hati berlemak telah dikaitkan dengan diabetes, tahap lemak darah yang tinggi, dan rintangan insulin. Hati berlemak berkait rapat dengan sindrom metabolik, dan mungkin terdapat dalam satu pertiga hingga dua pertiga penghidap diabetes.

Ujian darah standard di pejabat pembekal penjagaan kesihatan anda harus menunjukkan sama ada anda mempunyai tahap enzim hati tertentu yang tinggi, penanda hati berlemak dan punca kerosakan hati yang lain.

Rawatan

Walaupun tiada cara untuk merawat hati berlemak secara perubatan, menurunkan berat badan dan menurunkan tahap lemak darah anda boleh membantu menguruskan keadaan ini. Mengekalkan hati berlemak adalah penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan; lemak hati yang berlebihan boleh menjadikan anda lebih terdedah kepada penyakit kardiovaskular, selain penyakit hati dan diabetes.

Disebabkan kekurangan penyelidikan sokongan, masih terlalu awal untuk mengesyorkan ubat alternatif untuk sebarang keadaan kesihatan. Jika anda mempertimbangkan untuk menggunakan sebarang bentuk ubat alternatif untuk hati berlemak, pastikan anda berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu. Merawat sendiri keadaan dan mengelak atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.