Soalan: Apakah jenis suplemen kalsium yang terbaik?
Jawapan: Terdapat banyak jenis suplemen kalsium, antaranya kalsium karbonat, kalsium sitrat, kalsium glukonat, dan lain-lain. Kalsium wujud sebagai sebatian, terikat kepada sesuatu yang lain, itulah sebabnya ia ditemui dalam bentuk ini. Walau bagaimanapun, sesetengah orang memperdebatkan sama ada satu jenis kalsium lebih baik atau tidak daripada yang lain.
:max_bytes(150000):strip_icc()/calcium-supplements-p2-190470-011-ebed6239876c43f6a071920a617f8a87-38c5a9c6ec6b4f3182f4d2d146fc84d3.png)
Suplemen Kalsium Terbaik
Perkara yang paling penting untuk dicari semasa memilih suplemen kalsium ialah jumlah unsur kalsium yang terkandung dalam suplemen tersebut. Bergantung pada pengilang, jumlah unsur kalsium boleh disenaraikan terus pada label, atau berat mungkin disenaraikan pada tablet kalsium itu sendiri.
Satu lagi cara untuk memeriksa jumlah unsur kalsium yang terkandung dalam suplemen adalah dengan melihat elaun harian yang disyorkan (RDA). RDA bagi kebanyakan individu ialah 1000 miligram (mg) kalsium setiap hari (ini berbeza mengikut umur, jantina, dan situasi istimewa, termasuk kehamilan). Jika botol menyatakan tablet mengandungi 40% daripada RDA kalsium, maka ia mengandungi 400 mg kalsium unsur.
Kalsium Karbonat vs Kalsium Sitrat
Suplemen kalsium biasanya dibuat dengan salah satu daripada dua sumber kalsium unsur: kalsium karbonat atau kalsium sitrat. Terdapat beberapa perbezaan yang perlu diperhatikan:
-
Mengandungi kepekatan tertinggi unsur kalsium pada 40% berat
-
Tablet selalunya lebih kecil dan lebih sedikit diperlukan untuk memenuhi RDA
-
Tidak boleh diambil semasa perut kosong atau jika anda mempunyai asid perut yang rendah
-
Boleh menyebabkan kembung perut atau sembelit
-
Cenderung menjadi yang paling murah
-
Kesan sampingan yang mungkin termasuk: loya/muntah, sendawa, mulut kering, peningkatan kencing, rasa logam, keletihan, sakit tulang.
-
Mengandungi kepekatan kedua tertinggi unsur kalsium pada 21% berat
-
Tablet selalunya lebih besar dan lebih banyak diperlukan untuk memenuhi RDA
-
Menyerap dengan baik apabila diambil tanpa makanan dan baik untuk orang yang menggunakan antasid
-
Tidak sembelit dan lebih baik untuk mereka yang mempunyai masalah penghadaman
-
Boleh jadi lebih mahal
-
Kesan sampingan yang mungkin termasuk: loya/muntah, sendawa, tekanan darah rendah, sakit kepala, kencing meningkat, hilang selera makan, keletihan.
Kebanyakan orang tidak mengalami kesan sampingan apabila mengambil RDA untuk suplemen kalsium. Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika kesan sampingan teruk atau tidak hilang, kerana ini mungkin bermakna anda mempunyai terlalu banyak kalsium dalam sistem anda.
Walaupun jarang, tindak balas alahan boleh berlaku. Dapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami gejala tindak balas alahan, seperti ruam atau sarang; berdehit; kesukaran bernafas, menelan, atau bercakap; sesak di dada anda; atau bengkak muka, mulut, tekak atau bibir.
Cara Pengambilan Suplemen Kalsium
Terdapat had pada jumlah kalsium yang boleh diserap oleh badan anda sekaligus, dan makanan dan ubat lain boleh memberi kesan kepada penyerapan kalsium. Berikut adalah beberapa petua untuk mengambil kalsium anda untuk memaksimumkan faedahnya:
-
Makanan: Pelbagai jenis kalsium berbeza-beza sama ada ia diserap paling baik dengan atau tanpa makanan. Kalsium karbonat perlu diambil bersama makanan. Kalsium sitrat perlu diambil semasa perut kosong.
-
Ubat-ubatan: Kalsium tidak boleh diambil bersama ubat-ubatan tertentu, termasuk antibiotik, suplemen zat besi, ubat tekanan darah tinggi, dan lain-lain. Kalsium boleh mengikat ubat-ubatan ini dan mengurangkan penyerapannya. Semak dengan ahli farmasi anda tentang interaksi ubat.
-
Vitamin D: Kalsium paling baik diserap apabila diambil bersama vitamin D. Banyak suplemen dihasilkan dengan kedua-dua kalsium dan vitamin D disertakan.
-
Dos: Kalsium perlu diambil dalam dos dibahagikan, bukannya sekaligus. Asingkan dos kepada dua atau tiga kali sehari untuk penyerapan optimum.
Cara Memilih Suplemen untuk Anda
Walaupun anda harus mengelakkan kalsium cangkang tiram, terdapat positif dan negatif kepada kedua-dua kalsium karbonat dan kalsium sitrat. Baca cadangan tentang bila suplemen yang anda sedang pertimbangkan harus diambil, dan pertimbangkan jika ia sesuai dengan jadual yang munasabah untuk anda. Lihatlah jumlah unsur kalsium yang terkandung dalam suplemen untuk memastikan anda akan mengambil dos yang mencukupi.
Soalan Lazim
Adakah suplemen kalsium mengandungi tahap toksik plumbum?
Sesetengah suplemen mengandungi tahap yang berpotensi berbahaya. Mereka yang diperbuat daripada kulit tiram yang tidak ditapis, tepung tulang atau dolomit cenderung mempunyai paras plumbum yang sangat tinggi. Sebaliknya, cari kalsium yang mempunyai simbol pengesahan Farmakope Amerika Syarikat (USP), tanda bahawa tahap boleh diterima.
Apakah jenis suplemen kalsium yang boleh mengurangkan risiko saya mendapat batu karang?
Kalsium sitrat disyorkan untuk orang yang berisiko untuk batu karang. Suplemen ini membantu anda mengeluarkan lebih banyak sitrat kencing, yang melindungi daripada pembentukan batu.