Otot Kuad Tegang dan Bagaimana Ia Berkaitan dengan Sakit Pinggang

Otot kuadrisep berada di hadapan paha anda dengan ketat, yang boleh menyebabkan masalah postur kronik untuk anda.

Dua kuasa mungkin sedang bermain. Ia mungkin berlaku pada masa yang sama:

• Quad yang ketat boleh menyebabkan sakit belakang bawah kerana ia menarik pelvis ke bawah.
• Kuad yang ketat secara semula jadi membawa kepada otot hamstring yang lemah. Ini adalah otot lawan quads, terletak di bahagian belakang paha anda. Tekanan dan tekanan pada hamstring boleh menyebabkan sakit belakang.

Kedua-dua senario boleh menjejaskan penjajaran pelvis anda. Jika penjajaran anda dimatikan, postur anda mungkin menderita dan kesakitan mungkin meningkat.

Artikel ini akan menerangkan mengapa paha depan yang ketat boleh menyebabkan sakit belakang. Ia juga akan membantu anda mengetahui sama ada anda mungkin mempunyai quads yang ketat. Seorang doktor adalah yang terbaik untuk mengesahkan atau menolak firasat anda.

Kuad Ketat Tarik Pelvis Ke Bawah

Tiada apa-apa seperti kesakitan atau kecederaan untuk mengembangkan perbendaharaan kata perubatan anda. Tetapi berbuat demikian boleh membantu anda memahami keadaan anda dengan lebih baik dan berkomunikasi dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Mulakan dengan quadriceps, iaitu otot besar di hadapan paha anda. Salah satu daripada empat otot yang tergolong dalam kumpulan ini- rektus femoris—melekat pada pelvis di tempat yang dipanggil tulang belakang iliac anterior superior (ASIS).

Ini bermakna rektus femoris adalah satu-satunya dalam kumpulan quadriceps yang melintasi sendi pinggul anda (dan juga menjejaskan pergerakan di sana).

Fikirkan ASIS anda sebagai bahagian hadapan tulang pinggul anda. ASIS ialah tempat yang sebenarnya boleh anda sentuh.

Apabila paha depan (dan terutamanya rektus femoris) menjadi sangat ketat, mereka menarik tulang pinggul. Pelvis hujung ke bawah, atau ke hadapan. (Secara teknikal, kedudukan ini dipanggil kecondongan anterior pelvis.)

Anda mungkin tahu bahawa tulang belakang terjepit di antara dua bahagian pelvis. Oleh itu, adalah wajar bahawa jika pelvis condong ke hadapan, tulang belakang lumbar mungkin bertindak balas dengan pergi ke gerbang.

Gerbang yang lebih besar di bahagian bawah belakang—dipanggil lordosis berlebihan—sering menyebabkan otot belakang tegang (dan menyakitkan).

Kuad Ketat Mengatasi Hamstrings

Apabila paha depan anda terlalu ketat, dan pelvis ditarik ke bawah di hadapan, terdapat daya angkat yang sepadan di belakang. Ini meletakkan hamstring “pada regangan,” seperti yang ahli terapi suka katakan.

Dan ya: Ini boleh menyakitkan.

Jika anda banyak duduk di rumah atau di tempat kerja, anda mungkin boleh merasakan “tulang duduk” anda. Tulang kecil ini memerlukan otot hamstring untuk kekal melekat pada pinggul anda.

Secara umumnya postur yang baik (dan nada hamstring yang baik) membantu menurunkan pelvis anda di belakang. Ini adalah perkara yang baik kerana ia membantu mengekalkan pelvis anda dalam kedudukan yang selesa.

Pacuan empat yang ketat mencetuskan “tindak balas berantai” dalam badan anda apabila pelvis bergerak ke bawah di hadapan dan ke atas di belakang semasa hamstring meregang. Reaksinya? Sakit, dan selalunya banyak.

Mengetahui Apabila Anda Mengalami Ketat

Percaya atau tidak, kadang-kadang atlet pun tidak tahu sama ada paha depan mereka ketat. Ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui dengan pasti, terutamanya jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda dengan duduk. Tetapi satu perkara yang pasti: Semakin banyak masa yang anda habiskan di kerusi, semakin ketat paha depan anda-dan otot belakang bawah anda-mungkin akan mendapat.

Tiada pengganti untuk perjalanan ke penyedia penjagaan kesihatan dan/atau ahli terapi fizikal anda. Penilaian postur ialah cara yang paling tepat dan boleh dipercayai untuk menguji paha depan anda.

Tetapi bagaimana jika anda tergesa-gesa untuk mengetahui? Cuba lakukan beberapa ujian saringan di rumah:

• Berdiri dan tolak pinggul anda ke hadapan. (Tolak dari tulang duduk itu supaya anda berada pada tahap yang betul.) Sejauh manakah anda boleh pergi ke hadapan? Apa yang anda rasa? Sakit mungkin sama dengan kuadrisep yang ketat.
• Ambil kedudukan lunge, dengan satu kaki ke hadapan (dan bengkok) di hadapan yang lain dan kaki belakang lurus. Tanya diri anda soalan yang sama dari atas. Dan juga: Bagaimanakah perasaan bahagian hadapan pinggul anda di kaki belakang?
• Berdiri dengan kaki depan dibengkokkan dan kaki belakang lurus. Ketidakselesaan di kaki belakang mungkin bermakna anda mempunyai paha depan yang ketat.
• Dari kedudukan melutut, lengkungkan belakang anda. Sekarang pegang buku lali anda di belakang anda. (Lihat mengapa ia dipanggil pose Unta?) Ubah suai pose untuk menyesuaikan untuk sebarang masalah sakit atau sendi. Anda mungkin mempunyai paha depan yang ketat jika anda mesti menopang diri anda atau mengubah suai pose untuk mengurangkan kesakitan.

Ringkasan

Anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda berasa sakit belakang jika anda mempunyai quadriceps yang ketat. Kemungkinannya, beberapa perkara sedang berlaku: Otot quad anda mencondongkan pelvis anda ke hadapan dan otot hamstring anda yang lemah memberi tekanan pada belakang anda.

Lihat pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda untuk diagnosis. Atau sementara itu, cuba beberapa penilaian kendiri untuk melihat sama ada paha depan anda ketat.