Sama ada anda meneroka makanan tambahan untuk pencegahan migrain kerana anda lebih suka rawatan yang lebih semula jadi, atau anda tidak berjaya dengan pilihan lain, anda berada dalam syarikat yang baik. Makanan tambahan menjadi popular sama ada sebagai terapi migrain tunggal atau yang digunakan dalam kombinasi dengan ubat migrain.
Walaupun suplemen tidak diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA)—untuk tujuan ini atau sebarang tujuan lain—kumpulan profesional seperti American Headache Society (AHS), American Academy of Neurology (AAN), dan Canadian Headache Society (CHS) berikan beberapa cadangan berdasarkan bukti saintifik terhad yang ada.
Cadangan ini berguna kepada penyedia penjagaan kesihatan dan migrain, memberikan panduan sama ada suplemen berbaloi untuk dicuba.
:max_bytes(150000):strip_icc()/supplements-GettyImages-528189290-578fe5303df78c09e974abb3.jpg)
Kristy-Anne Glubish / Getty Images
Riboflavin
Riboflavin (vitamin B2) memainkan peranan penting dalam kesihatan mitokondria—struktur kecil yang terletak di dalam sel dalam badan anda yang menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk sel untuk terus hidup. Jika struktur ini rosak atau tidak berfungsi dengan baik, sel sama ada berfungsi dengan tidak betul atau mati.
Sesetengah pakar mengesyaki bahawa kecacatan mitokondria boleh menyumbang kepada perkembangan migrain dengan mengurangkan ambang seseorang kepada pencetus migrain. Dengan mengambil riboflavin, pakar percaya badan boleh mengatasi kecacatan mitokondria ini.
Bukti tentang keberkesanannya, bagaimanapun, adalah terhad, dengan hanya dua ujian terkawal rawak kecil tersedia. Yang berkata, CHS memberikan riboflavin cadangan yang kuat, mencadangkan 400 miligram (mg) setiap hari. AAN/AHS memberikan riboflavin cadangan tahap B. Mereka ambil perhatian bahawa ia “mungkin berkesan” dalam mengurangkan migrain.
Berita baiknya ialah jika pembekal penjagaan kesihatan anda mengesyorkan riboflavin, ia biasanya diterima dengan baik. Sesetengah orang mengalami cirit-birit atau kencing yang berlebihan, tetapi ini tidak biasa. Selain itu, riboflavin mengubah air kencing anda menjadi warna kuning pendarfluor, jadi jangan terkejut apabila ini berlaku.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 (CoQ10) juga terdapat dalam mitokondria sel. Ia mempunyai sifat antioksidan dan mungkin memainkan peranan penting dalam mencegah tekanan oksidatif—keabnormalan metabolik yang mungkin berlaku dalam otak sesetengah migrain.
Terdapat satu kajian terkawal rawak kecil yang mengkaji manfaat koenzim Q10 dalam mencegah migrain. Dalam kajian 2005 dalam Neurology, terdapat pengurangan dalam kekerapan serangan migrain selepas mengambil koenzim Q10 selama tiga bulan. Koenzim Q10 diterima dengan baik, dengan hanya seorang yang berhenti daripada kajian kerana alahan kulit.
Seperti riboflavin, CHS memberikan koenzim Q10 cadangan yang kuat dalam mencegah migrain, mencadangkan dos 100 mg tiga kali sehari. AAN/AHS memberikan koenzim Q10 cadangan tahap C, bermakna ia “mungkin berkesan” dalam mencegah migrain.
Magnesium
Magnesium ialah mineral penting yang terlibat dalam banyak sistem dalam badan anda termasuk sistem otot dan rangka, sistem kardiovaskular, dan sistem saraf anda. Walaupun kekurangan magnesium biasanya tidak menyebabkan gejala, gejala awal mungkin termasuk keletihan, kelemahan, loya, atau kehilangan selera makan. Apabila kekurangan itu berlanjutan, gejala mungkin termasuk kekejangan otot, gegaran, degupan jantung yang tidak teratur atau cepat, dan/atau perubahan personaliti.
Kajian saintifik mencadangkan bahawa terdapat hubungan antara kekurangan magnesium dan migrain. Inilah sebabnya mengapa sesetengah pakar migrain mengesyorkan memeriksa tahap magnesium pada pesakit mereka yang menghidap migrain. Jika rendah, penyedia penjagaan kesihatan biasanya akan mengesyorkan sama ada suplemen magnesium atau diet kaya magnesium.
Terdapat beberapa suplemen magnesium yang berbeza, dan sejauh mana ia diserap dalam badan berbeza-beza. Dari segi diet yang kaya dengan magnesium, makanan berserat tinggi juga umumnya tinggi dalam magnesium, manakala makanan yang diproses atau ditapis tidak. Contoh makanan yang kaya dengan magnesium termasuk:
- Bijirin penuh
- Kacang (cth badam, gajus, kacang tanah)
- Sayuran berdaun hijau (cth bayam)
- Kekacang
Walaupun suplemen magnesium boleh menyebabkan cirit-birit atau kekejangan perut apabila diambil dalam dos yang tinggi, makanan kaya magnesium tidak akan menyebabkan kesan buruk ini.
Seperti riboflavin dan koenzim Q10, CHS membuat cadangan yang kuat untuk mengambil magnesium sebagai suplemen untuk mencegah migrain, mencadangkan dos 600 mg setiap hari. AAN/AHS memberikan magnesium cadangan tahap B (“mungkin berkesan”) dalam pencegahan migrain.
Butterbur
Butterbur (Petasites hybridus) ialah semak saka dan terapi herba yang digunakan sepanjang sejarah untuk mencegah migrain. Ia telah dianggap sebagai terapi alternatif yang berkesan dan boleh diterima dengan baik, dengan kesan sampingan yang dominan adalah sakit perut dengan sendawa.
Yang dikatakan, penggunaan butterbur kini dikelilingi dalam kontroversi kerana kebimbangan keselamatan. Formulasi Petadolex dan lain-lain telah dikaitkan dengan 40 kes ketoksikan hati, dengan dua orang memerlukan pemindahan hati.
Garis panduan CHS masih menyebut cadangan yang kuat untuk menggunakan butterbur pada dos 75 mg dua kali sehari. Tetapi pengguna diberi amaran untuk hanya menggunakan produk butterbur berlesen tertentu yang tersedia secara komersial; produk ini telah diuji dan didapati tidak mengandungi alkaloid pyrrolizidine toksik hati.
Berdasarkan garis panduan 2012 daripada AHS dan AAN, butterbur disenaraikan sebagai ubat tahap A (“berkesan”) untuk mencegah migrain. Mereka tidak menyemak semula garis panduan mereka berdasarkan penemuan baharu ini mengenai ketoksikan hati. Banyak penyedia penjagaan kesihatan menangguhkan cadangan butterbur sehingga masyarakat seperti American Headache Society membuat cadangan baharu.
Butterbur dinilai sebagai ubat tahap A dalam garis panduan 2012. Penarafan ini diberikan kepada rawatan yang mana terdapat sekurang-kurangnya dua ujian rawak terkawal (RCT) berkualiti tinggi yang menunjukkan keberkesanan. Penulis garis panduan mencadangkan bahawa:
- Ubat tahap A dan B ditawarkan kepada pesakit yang memerlukan profilaksis untuk migrain.
- Rawatan tahap C “boleh” dipertimbangkan untuk pesakit yang memerlukan profilaksis migrain.
Walaupun secara amnya berisiko rendah dan diterima dengan baik, empat suplemen ini mungkin berinteraksi dengan ubat lain yang anda gunakan. Itulah sebabnya penting untuk anda tidak mengambil sebarang vitamin atau suplemen tanpa nasihat dan bimbingan penyedia penjagaan kesihatan anda. Sebelum mengesyorkannya, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin ingin menyemak tahap darah anda untuk mengikuti perkembangan anda atau menentukan sama ada anda memerlukannya.