Suplemen Vitamin D untuk Mencegah Migrain

Kekurangan vitamin D adalah masalah biasa di seluruh dunia yang telah dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan, termasuk hipertensi, gangguan tidur, penyakit autoimun, keradangan kronik dan migrain. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru menunjukkan bahawa orang yang mengalami migrain yang mengambil suplemen vitamin D boleh mengurangkan kekerapan migrain mereka-penemuan yang mengagumkan dan menggalakkan.

Vitamin D dan Otak

Vitamin D sering dipanggil “vitamin sinar matahari” kerana ia dihasilkan dalam kulit apabila terdedah kepada cahaya matahari. Setelah disintesis dalam kulit, ia bergerak melalui sistem limfa ke hati dan buah pinggang, di mana ia ditukar menjadi hormon aktif. Hormon ini kemudiannya beredar melalui aliran darah dan mengikat reseptor vitamin D di otak.

Pakar percaya bahawa dengan mengikat reseptor ini, hormon vitamin D boleh mengawal pembebasan neurotransmitter, seperti serotonin, melatonin, dan dopamin. Dan kerana vitamin D mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat, ia membantu melindungi otak daripada tekanan oksidatif—sesuatu yang berkait rapat dengan peningkatan risiko migrain.

Apa Yang Kita Tahu Setakat Ini

Menurut Institut Sakit Kepala Kebangsaan, salah satu gejala kekurangan vitamin D yang paling biasa ialah sakit kepala. Walaupun begitu, hubungan tepat antara vitamin D dan pelbagai subjenis sakit kepala primer—termasuk migrain dan sakit kepala tegang—masih tidak jelas. Terdapat beberapa teori yang memberikan petunjuk yang baik.

Meningkatkan Serotonin

Hubungan antara migrain dan serotonin sudah mantap, dan beberapa ubat antidepresan yang meningkatkan tahap serotonin bahkan ditetapkan kepada pesakit untuk mencegah migrain. Tambahan pula, hormon vitamin D dipercayai memainkan peranan yang berbeza dalam fungsi dan pembebasan serotonin. Ini menyebabkan penyelidik mencadangkan bahawa suplemen vitamin D boleh mengurangkan sakit kepala migrain, terutamanya pada mereka yang mengalami kekurangan vitamin D.

Mengurangkan Tekanan Oksidatif

Secara ringkasnya, tekanan oksidatif adalah ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam badan. Orang yang mengalami migrain kronik mungkin mempunyai tahap tekanan oksidatif yang sangat tinggi antara serangan migrain, dan kebanyakan pencetus migrain boleh meningkatkan lagi tahap tersebut. Vitamin D diketahui dapat mengurangkan tekanan oksidatif dan oleh itu boleh membantu mencegah migrain dan mengurangkan sensitiviti kepada pencetus migrain.

Membina Kekebalan

Orang yang tinggal di latitud tinggi dengan suhu lebih sejuk dan lebih banyak litupan awan berisiko lebih tinggi untuk mengalami kekurangan vitamin D. Semakin sejuk cuaca, semakin kecil kemungkinan orang ramai menghabiskan masa di bawah sinar matahari. Akibatnya, mereka juga mungkin lebih mudah terdedah kepada keadaan kesihatan tertentu, seperti sakit kepala bermusim. Bagi orang yang tinggal di latitud tinggi, suplemen vitamin D mungkin sangat bermanfaat.

Keberkesanan

Meningkatkan tahap vitamin D dalam darah boleh membantu mencegah migrain. Dua kajian, khususnya, menunjukkan hubungan yang sangat awal tetapi menjanjikan antara vitamin D dan migrain.

Suplemen Vitamin D3

Dalam kajian 2019 yang diterbitkan dalam Penyelidikan dan Pendapat Perubatan Semasa, 48 peserta yang mengalami migrain secara rawak ditugaskan untuk menerima sama ada suplemen vitamin D3 harian atau pil plasebo. Sepanjang tempoh kajian selama 24 minggu, para peserta menggunakan diari untuk merekodkan gejala migrain mereka.

Apabila membandingkan diari migrain pada akhir kajian, penyelidik mendapati bahawa peserta yang mengambil suplemen vitamin D3 mengalami penurunan ketara dalam kekerapan migrain mereka berbanding kumpulan plasebo.

Lebih-lebih lagi, dalam tempoh 12 minggu pertama rawatan, paras vitamin D darah meningkat dengan ketara dalam kumpulan yang mengambil vitamin D3. Ini menyokong teori bahawa vitamin D adalah faktor utama yang membawa kepada penurunan bilangan migrain dalam kumpulan rawatan berbanding kumpulan plasebo.

Vitamin D3 Plus dan Statin

Dalam kajian lain yang diterbitkan dalam Annals of Neurology, 57 migrain dewasa telah ditugaskan untuk mengambil sama ada suplemen vitamin D3 dua kali sehari bersama-sama dengan ubat penurun kolesterol yang dipanggil Zocor (simvastatin), atau dua pil plasebo dua kali sehari.

Penyelidikan telah mendapati bahawa ubat penurun kolesterol tertentu seperti simvastatin boleh melindungi daripada kekurangan vitamin D dengan membantu meningkatkan paras darah vitamin D.

Jika dibandingkan dengan kumpulan plasebo, peserta yang mengambil kedua-dua suplemen vitamin D dan simvastatin mengalami penurunan yang lebih besar dalam bilangan hari migrain mereka sepanjang tempoh kajian selama 24 minggu.

Lebih khusus lagi, hampir satu pertiga daripada peserta yang mengambil suplemen vitamin D dan simvastatin mengalami penurunan 50% dalam bilangan hari migrain mereka menjelang akhir kajian selama 24 minggu.

Patutkah Anda Mengambil Vitamin D?

Jika anda mengalami migrain, adalah munasabah untuk mempertimbangkan untuk memeriksa tahap vitamin D anda pada temujanji pembekal penjagaan kesihatan anda yang seterusnya. Walau bagaimanapun, pastikan anda menyemak dengan syarikat insurans anda terlebih dahulu untuk melihat sama ada ujian itu akan dilindungi, kerana kos yang perlu dikeluarkan mungkin mahal.

Dos

Berdasarkan tahap vitamin D individu anda, tempat tinggal anda, dan masa dalam setahun, pembekal penjagaan kesihatan anda akan mengira dos vitamin D anda.

Bagi populasi umum, Institut Perubatan (IOM) melaporkan bahawa tahap yang sama dengan atau melebihi 20 nanogram setiap mililiter (ng/ml) adalah “mencukupi”, manakala sumber lain, seperti Persatuan Endokrin, mengesyorkan tahap vitamin D sasaran 30 ng/mL atau lebih tinggi.

Ketoksikan

Seperti mana-mana ubat atau suplemen, penting untuk mengambil vitamin D hanya di bawah bimbingan profesional penjagaan kesihatan. Walaupun tidak biasa, suplemen vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan ketoksikan dan menyebabkan pelbagai gejala, seperti:

• Hilang selera makan dan penurunan berat badan
• Kencing berlebihan
• Aritmia jantung
• Batu karang
• Keletihan
• sembelit

Idea bahawa suplemen vitamin D boleh membantu menangkis migrain anda sememangnya berita yang sangat menggembirakan. Suplemen vitamin D boleh didapati di kaunter dan secara amnya murah dan boleh diterima dengan baik. Walau bagaimanapun, hubungan antara vitamin D dan migrain memerlukan lebih banyak penyiasatan dengan kajian yang lebih besar untuk memastikan penemuan ini bertahan.