Terdapat lima fasa tidur: peringkat 1, 2, 3, 4, dan REM (pergerakan mata pantas). Biasanya apabila anda sedang tidur, anda bermula pada peringkat 1 dan melalui setiap peringkat sehingga mencapai tidur REM, dan kemudian anda memulakan kitaran semula. Setiap kitaran tidur lengkap mengambil masa dari 90 hingga 110 minit. Otak anda bertindak secara berbeza dalam setiap peringkat tidur. Dalam beberapa peringkat, badan anda mungkin membuat pergerakan, tetapi pada peringkat lain lengan dan kaki anda akan kekal tidak bergerak. Mempunyai tabiat tidur yang baik akan memastikan anda mendapat setiap jenis tidur yang anda perlukan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/164413892-56a5b7023df78cf7728986f0.jpg)
Peringkat 1
Tidur peringkat 1 ialah tidur ringan. Anda mengalami hanyut masuk dan keluar dari tidur. Anda boleh bangun dengan mudah. Pergerakan mata dan pergerakan badan anda menjadi perlahan. Anda mungkin mengalami pergerakan secara tiba-tiba, tersentak pada kaki anda atau otot lain. Ini dikenali sebagai hypnic myoclonia atau myoclonic jerks. “Tidur mula” ini boleh memberikan sensasi jatuh. Ia disebabkan oleh kawasan motor otak yang dirangsang secara spontan.
Peringkat 2
Antara 45 dan 55 peratus masa anda tidur dihabiskan dalam tidur tahap 2. Semasa peringkat ini, pergerakan mata berhenti, dan gelombang otak anda (ukuran tahap aktiviti otak) menjadi lebih perlahan. Terdapat juga letusan singkat aktiviti otak pantas yang dipanggil spindle tidur.
Peringkat 3
Peringkat 3 adalah peringkat pertama tidur nyenyak. Gelombang otak adalah gabungan gelombang perlahan, dikenali sebagai gelombang delta, digabungkan dengan gelombang yang lebih pantas. Semasa tidur tahap 3, ia boleh menjadi sangat sukar untuk membangunkan seseorang. Jika anda terjaga semasa peringkat ini, anda mungkin berasa gelisah dan tidak fokus selama beberapa minit.
Peringkat 4
Tidur peringkat 4 adalah peringkat kedua tidur nyenyak. Pada peringkat ini, otak membuat gelombang delta perlahan hampir secara eksklusif. Ia juga sangat sukar untuk membangunkan seseorang di peringkat 4. Kedua-dua peringkat tidur nyenyak adalah penting untuk berasa segar pada waktu pagi. Jika peringkat ini terlalu singkat, tidur tidak akan berasa memuaskan.
Tidur REM – Pergerakan Mata Pantas
Tidur REM ialah peringkat tidur di mana bermimpi berlaku. Apabila anda memasuki tidur REM, pernafasan anda menjadi cepat, tidak teratur dan cetek. Mata anda akan bergerak dengan pantas, dan otot anda menjadi tidak bergerak. Kadar jantung dan tekanan darah meningkat. Lelaki mungkin mengalami ereksi. Kira-kira 20 peratus tidur adalah tidur REM untuk orang dewasa.
Tidur REM juga merupakan fasa tidur di mana anda bermimpi. Fasa tidur ini bermula kira-kira 70 hingga 100 minit selepas anda tertidur. Kitaran tidur pertama mempunyai fasa tidur REM yang lebih pendek. Menjelang pagi, masa yang dihabiskan dalam tidur REM meningkat, manakala peringkat tidur nyenyak berkurangan.
Penyelidik tidak memahami sepenuhnya tidur REM dan bermimpi. Walau bagaimanapun, mereka tahu bahawa mereka penting dalam penciptaan kenangan jangka panjang. Jika tidur REM seseorang terganggu, kitaran tidur seterusnya tidak mengikut susunan biasa, tetapi selalunya pergi terus ke tidur REM sehingga masa REM yang hilang pada malam sebelumnya dibuat.