Bangun pada waktu yang sama setiap pagi mungkin kelihatan seperti satu kebiasaan, tetapi tidak. Tabiat ialah pilihan yang anda buat, seperti menetapkan jam penggera. Tetapi anda mungkin bangun pada masa yang sama walaupun tanpa jam penggera.
Jika anda bangun pada waktu yang sama setiap hari, ia mungkin berkaitan dengan fungsi badan seperti masa tidur, irama sirkadian (jam dalaman badan anda) dan kitaran tidur. Corak ini memberi kesan apabila kita bangun pada waktu pagi. Mereka juga menerangkan mengapa kita kacau dari semasa ke semasa pada waktu malam.
Artikel ini menerangkan masa tidur, irama sirkadian dan kitaran tidur. Ia juga menerangkan faktor lain yang boleh mempengaruhi kecenderungan tidur dan bangun anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/why-do-you-wake-up-at-the-same-time-every-night-4137952_final-e44dded768ee4aa18d738c337a65b3c0.png)
Masa Tidur
Jika anda bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi atau pada waktu yang sama di tengah malam, ini mungkin kerana anda tidur pada waktu yang lebih kurang sama setiap malam.
Jika badan anda secara semula jadi bangun selepas enam jam, dan anda sentiasa tidur pada pukul 10:00 malam, anda mungkin menjangkakan untuk bangun pada pukul 4:00 pagi hampir setiap hari. Tetapi masa sebenar mungkin berbeza sedikit.
Ramai orang yang bangun pada waktu yang sama di tengah malam tidak menyedarinya. Itu kerana terdapat tahap antara tidur dan terjaga. Dalam keadaan ini, anda mungkin tidak menyedari sepenuhnya perkara yang berlaku di sekeliling anda.
Contohnya, anda mungkin terjaga, berguling dan tertidur semula. Jika anda tidak menyemak jam, anda mungkin tidak menyedari kemudian bahawa anda telah terjaga. Semasa terjaga singkat, anda mungkin hanya perasan keinginan kuat untuk tidur semula.
Irama Sirkadian
Irama sirkadian ialah sejenis pemasa dalam badan anda yang mengawal tidur dan bangun. Ia beroperasi pada kitaran 24 jam. Irama sirkadian badan anda memberi kesan lebih daripada tidur dan bangun. Ia juga mengawal suhu teras badan anda dan pembebasan hormon yang memberi kesan kepada pertumbuhan dan metabolisme.
Irama sirkadian dikawal oleh bahagian otak yang dipanggil nukleus suprachiasmatic. Irama ini terutamanya didorong oleh perubahan cahaya dan kegelapan dalam persekitaran. Otak anda boleh mengetahui apabila cahaya berubah melalui penderia di mata anda.
Pendedahan anda kepada cahaya, terutamanya cahaya matahari pagi, menguatkan corak ini dengan kuat. Cahaya di persekitaran anda memberi kesan apabila anda berasa mengantuk pada waktu malam dan apabila anda bangun pada waktu pagi.
Pemacu Tidur Homeostatik
Badan anda memantau berapa banyak tidur yang anda alami dan berapa banyak yang anda perlukan. Apabila anda memerlukan rehat, badan anda meningkatkan tindak balas yang dipanggil pemacu tidur homeostatik.
Pemacu tidur homeostatik adalah keinginan untuk tidur. Ia tumbuh lebih lama anda berjaga. Keinginan untuk tidur ini berlaku kerana pengumpulan hormon yang berkaitan dengan tidur di dalam otak, termasuk adenosin. Adenosin membantu mengawal corak tidur. Apabila tahap ini meningkat, keinginan untuk tidur meningkat.
Tidur membersihkan bahan buangan dalam badan anda dan memulihkan fungsi otak.
Kitaran dan Peringkat Tidur
Tidur mempunyai struktur atau corak. Ini kadang-kadang dipanggil seni bina tidur. Setiap malam berlangsung dengan keteraturan yang kebanyakannya boleh diramal, tetapi mungkin terdapat variasi dari semasa ke semasa.
Terdapat dua kategori peringkat tidur:
- Pergerakan mata tidak pantas (NREM)
- Pergerakan mata pantas (REM)
Tidur REM adalah ketika kebanyakan orang bermimpi. Semasa peringkat ini, badan anda mengehadkan keupayaan anda untuk menggerakkan anggota badan anda dengan “melumpuhkan” sistem saraf somatik (sukarela) buat sementara waktu.
Kitaran bukan REM berkembang dari peringkat 1 (peralihan bangun/tidur) ke peringkat 2 (tidur ringan) ke peringkat 3 (tidur nyenyak). Corak tepat peringkat ini boleh berbeza dari satu malam ke malam berikutnya.
Sebagai peraturan umum, tidur biasa berkembang daripada terjaga melalui keadaan tidur yang lebih ringan kepada lebih dalam. Kira-kira setiap 90 hingga 120 minit, tidur REM berlaku. Pada penghujung REM, anda mungkin bangun sebentar apabila peringkat tidur ditetapkan semula.
Faktor Penyumbang Lain
Beberapa faktor lain mungkin mempengaruhi kebangkitan masa anda yang konsisten. Ini boleh termasuk:
- Kebisingan persekitaran
- Suhu, terutamanya suhu panas
- Peranti digital, yang boleh merangsang sistem saraf anda
- Insomnia yang berkaitan dengan tekanan
- Gejala penyakit yang semakin teruk pada waktu malam
- Keperluan untuk membuang air kecil, terutamanya pada orang yang lebih tua, orang yang mempunyai jangkitan saluran kencing, mereka yang mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif, atau lelaki yang mengalami pembesaran prostat.
- Gangguan tidur seperti apnea tidur
Ringkasan
Badan anda mempunyai mekanisme dalaman tersendiri untuk menentukan masa corak tidur anda. Pukul berapa anda tidur, berapa banyak anda terdedah kepada cahaya dan gelap, kesan hormon tidur, dan kitaran tidur anda semuanya boleh menjejaskan apabila anda bangun.
Proses semulajadi ini boleh dipengaruhi oleh faktor lain. Bunyi bising, suhu, tekanan, penyakit, gangguan tidur dan penggunaan peranti digital semuanya boleh memberi kesan apabila anda bangun.
Baik atau buruk, adalah perkara biasa untuk bangun pada waktu malam. Sesetengah orang bangun tanpa menyedarinya. Yang lain secara rutin terjaga dan tidak boleh tidur semula.
Pertaruhan terbaik anda ialah mengamalkan kebersihan tidur yang baik dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam, mengelakkan kafein dan makanan ringan tiga jam sebelum tidur, dan mematikan peranti digital sebelum tidur. Topeng tidur juga boleh membantu dengan menghalang cahaya daripada mengganggu anda.