Yoga untuk Melegakan Sakit

Yoga ialah amalan yang menghubungkan minda dan badan, dan boleh membantu orang yang mengalami kesakitan kronik dengan meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan keradangan dan membantu mereka mengatasi kesakitan mereka secara mental.

Yoga berasal dari India lebih 4,000 tahun dahulu. Ia terdiri daripada tiga elemen teras: postur fizikal, latihan pernafasan, dan meditasi. Yoga Barat telah disesuaikan untuk disesuaikan dengan kehidupan moden, tetapi ia mengekalkan faedah penyembuhan yang dimaksudkan untuk amalan ini. Yoga telah terbukti membantu dengan fibromyalgia,“sakit pinggang“sakit leher,“dan sakit kepala.“–

Bagaimana Yoga Membantu Melegakan Sakit Kronik

Salah satu faedah terbesar yoga ialah ia boleh membantu meringankan kesakitan dan menjadikannya lebih mudah untuk diurus.

Persepsi Sakit

Yoga boleh mengurangkan persepsi kesakitan, bermakna orang merasakan kesakitan mereka kurang kuat dan teruk berbanding sebelum ini. Dalam satu kajian, satu bentuk meditasi kesedaran yang dipanggil yoga nidra membantu memerangi veteran mencapai pengurangan yang sederhana penting kepada pengurangan ketara secara statistik dalam persepsi kesakitan.“–

Selain itu, pesakit melihat penurunan besar dalam gangguan kesakitan (berapa banyak kesakitan mengganggu kehidupan seharian). Yoga boleh membantu mengurangkan persepsi kesakitan dengan mengasingkan emosi negatif daripada kesakitan, menjadikannya lebih mudah untuk orang ramai merasa menerima dan positif terhadap kesakitan mereka.

Yoga juga telah terbukti mengurangkan sakit leher sambil meningkatkan mood. Amalan yoga yang kerap boleh mengurangkan ketidakupayaan dan meningkatkan kualiti hidup bagi penghidap kesakitan kronik dengan mempromosikan pandangan positif dan menjadikan kesakitan harian lebih mudah untuk diurus.“–

Keradangan

Keradangan sering dikaitkan dengan keadaan sakit kronik, terutamanya gangguan autoimun (di mana sistem imun badan menyerang sendiri). Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga boleh mengurangkan keradangan dengan mengurangkan tindak balas tekanan badan.

Faedah yoga pada keradangan telah terbukti untuk kedua-dua penyedia penjagaan kesihatan baharu dan pakar. Yoga berpotensi memberi manfaat untuk kesakitan kronik pada sebarang umur dan tanpa mengira tahap pengalaman.

Fleksibiliti dan Julat Pergerakan

Mengalami sakit kronik boleh menyukarkan untuk kekal aktif, yang boleh mengakibatkan penurunan fleksibiliti dan julat pergerakan yang terhad. Yoga boleh memberikan penambahbaikan jangka pendek dalam ketidakupayaan fungsi di kalangan orang yang mengalami sakit pinggang kronik CLBP). Secara khusus, meta-analisis menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan yoga secara teratur selama sekurang-kurangnya enam minggu melaporkan pengurangan kesakitan dan peningkatan dalam mobiliti. Menariknya, faedah yoga berterusan dalam pelbagai gaya, termasuk, tetapi tidak terhad kepada Iyengar, hatha dan viniyoga.“–

Ini menunjukkan bahawa tidak kira apa jenis yoga yang anda amalkan, anda akan mengalami manfaatnya, dan yoga mungkin lebih berkesan dalam mengurangkan kesakitan daripada senaman standard kerana ia menggabungkan kekuatan, kelenturan dan nafas.

Rupa Sesi Yoga Tipikal

Sesi yoga standard berlangsung antara 45 dan 75 minit. Walau bagaimanapun, kelas yang lebih pendek iaitu 10 atau 15 minit juga menawarkan faedah melegakan kesakitan apabila diamalkan dengan kerap. Kelas yoga biasanya bermula dengan amalan kesedaran, termasuk meditasi dan latihan pernafasan.

Bahagian tengah kelas yoga dikhaskan untuk regangan dan pergerakan yang dinamik, manakala bahagian akhir memberikan satu lagi peluang untuk berehat dalam pose rehat terakhir yang dipanggil savasana. Ini adalah masa untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan meraih faedah mental daripada amalan anda.

Petua Pemula

Apabila memulakan yoga buat kali pertama, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat:

• Jangan cuba memaksa diri anda lebih jauh daripada apa yang anda rasa selesa.
• Jika anda merasa sakit, mencubit, atau apa-apa sensasi lain yang berkaitan dengan kesakitan, perlahan-lahan keluar dari pose.

Mencari Guru

Apabila mencari yoga untuk melegakan kesakitan, adalah penting untuk mencari guru yang berpengalaman mengajar yoga kepada orang yang mengalami keadaan anda.

Satu cara untuk mencari guru yoga yang berkelayakan adalah dengan mencari di direktori Yoga Alliance. Di sini, anda boleh menemui guru tempatan di kawasan anda yang diperakui oleh Yoga Alliance, yang merupakan badan pentadbir antarabangsa untuk pensijilan yoga.

Sumber untuk Yoga Di Rumah

Adalah normal untuk berasa gementar atau tidak pasti untuk memulakan yoga buat kali pertama. Mempraktikkan yoga di rumah ialah cara terbaik untuk belajar pose dan berasa lebih yakin. Internet menawarkan pelbagai pilihan untuk yoga mesra pemula percuma.

Cuba yoga ini untuk sumber melegakan kesakitan:

• Yoga untuk Melegakan Sakit oleh YOGATX: Video ini membimbing pemula melalui regangan yang tenang untuk meredakan kesakitan dan ketegangan di belakang dan leher

• Yoga untuk Sakit Kronik oleh Yoga dengan Adriene: Video ini menunjukkan cara mencipta keharmonian antara nafas dan badan. Ia boleh dilakukan di atas kerusi atau di atas tikar

• Yoga Kerusi Pemulihan untuk Sakit Kronik oleh Sleepy Santosha Yoga: Ini ialah video kelas yoga kerusi yang menunjukkan faedah terapeutik yoga tanpa perlu duduk di atas lantai

• Meditasi untuk Tidur dan Penyembuhan oleh Kalyani: Podcast ini menyediakan kelas yoga nidra, termasuk teknik iRest, direka untuk membantu anda melepaskan tekanan dan ketegangan untuk berasa lebih baik

• Yoga Nidra untuk Sakit Kronik oleh Ann Swanson Wellness: Teknik dalam video ini bertujuan untuk membantu anda menguruskan reaksi anda terhadap kesakitan kronik dengan lebih baik untuk mengurangkan keamatan kesakitan

Pose Yoga untuk Melegakan Sakit

Yoga untuk Sakit Lutut

Pose hero yang diubah suai adalah cara yang bagus untuk meregangkan otot hadapan lutut untuk memberikan pembukaan yang lembut. Daripada melakukan pose melutut di atas tanah, duduk di atas blok atau bantal tebal di antara buku lali anda semasa melakukan pose ini.

Yoga untuk Sakit Belakang

Pusingan duduk ialah cara lembut untuk melepaskan ketegangan di seluruh bahagian belakang dan meningkatkan mobiliti tulang belakang. Pose yoga ini boleh diamalkan di atas kerusi atau sambil duduk di atas tanah. (Sesetengah penghidap sakit belakang kronik tidak sepatutnya melakukan pusingan, kerana ia boleh memburukkan lagi kecederaan.)

Yoga untuk Sakit Pinggul

Jongkong yoga adalah cara mudah untuk mengurangkan sakit pinggul. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada jarak lebar pinggul, dan bawa siku anda ke dalam lutut anda (atau di atasnya). Kemudian, letakkan tangan anda dalam kedudukan solat. Anda boleh duduk di atas blok atau bantal untuk melakukan pose ini.

Yoga untuk Sakit Bahu

Pose puppy dog ​​boleh membuka dada dan punggung atas anda untuk melepaskan ketegangan. Panjangkan tangan anda dan letakkan tangan anda rata pada dinding atau tanah. Regangkan pinggul anda ke belakang dari tangan anda, dan letakkan kepala anda di antara bahu anda.

Yoga untuk Sakit Sciatica

Bayi gembira ialah pose ringkas yang melibatkan baring dan meletakkan lutut anda ke dalam ketiak anda. Anda boleh memegang kaki atau kaki anda dan goyang perlahan-lahan ke belakang dan ke belakang untuk mengurut bahagian bawah punggung.

Mengubah suai Pose Yoga

Pengubahsuaian ialah versi pose yoga yang disesuaikan yang sesuai untuk badan anda. Menggunakan pengubahsuaian boleh mengelakkan kecederaan dan membantu anda meraih faedah pose yoga tanpa memburukkan lagi kesakitan anda yang sedia ada.

Alat peraga berikut boleh menjadikan postur lebih mudah diakses:

• Blok yoga
• Guling
• selimut
• Tali

Guru sering menawarkan pilihan untuk pengubahsuaian di seluruh kelas, tetapi anda boleh mencari guru yang pakar dalam menyediakan pengubahsuaian untuk mereka yang mengalami sakit kronik juga.

Yoga telah ditunjukkan untuk membantu orang yang mengalami kesakitan kronik. Kajian menunjukkan bahawa yoga membantu mengurangkan persepsi kesakitan, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan mobiliti di kalangan orang yang mempunyai pelbagai keadaan sakit kronik. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program yoga untuk memastikan amalan yoga anda melengkapkan pelan pengurusan kesakitan anda.