Paras kolesterol LDL yang tinggi (“kolesterol jahat”), paras kolesterol HDL yang rendah (“kolesterol baik”), dan paras trigliserida yang tinggi kini diiktiraf sebagai faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular. Dan selama beberapa dekad, pakar kardiologi dan pakar kesihatan awam telah menekankan kepentingan mengawal paras lipid darah dalam usaha untuk mencegah penyakit jantung.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-485204753-569d221c5f9b58eba4abfea1.jpg)
Beberapa ubat preskripsi tersedia untuk membantu mengurangkan paras kolesterol LDL dan trigliserida. Walau bagaimanapun, ramai orang yang mementingkan kesihatan lebih suka meningkatkan tahap lipid mereka tanpa menggunakan ubat preskripsi.
Artikel ini memberikan maklumat tentang beberapa kaedah bukan preskripsi yang lebih biasa digunakan untuk menurunkan kolesterol. Tetapi pertama sekali, terdapat beberapa perkara yang perlu anda ketahui tentang menurunkan kolesterol dan kesannya terhadap risiko kardiovaskular.
Mengapa Rawatan Tidak Mudah
Walaupun beberapa jenis ubat preskripsi boleh meningkatkan tahap kolesterol dengan ketara, sehingga baru-baru ini hanya satu kelas ubat telah berulang kali ditunjukkan untuk turut meningkatkan risiko kardiovaskular—statin.
Ubat perencat PCSK9, yang pertama kali diluluskan untuk digunakan dalam merawat kolesterol pada 2015, juga menunjukkan janji baharu sebagai pengurangan risiko. Dua ujian hasil klinikal yang besar menggunakan perencat PCSK9 telah secara muktamad menunjukkan hasil kardiovaskular yang lebih baik-dan dengan itu pengurangan risiko kardiovaskular-dengan perencat PCKS9 evolocumab dan alirocumab.
Sesiapa yang telah pun menghidap penyakit arteri koronari, atau pernah menghidap strok, diabetes, atau faktor risiko lain yang meletakkan mereka pada risiko yang sangat tinggi untuk penyakit kardiovaskular, harus dipertimbangkan dengan kuat untuk terapi statin. Terapi perencat PCSK9 juga boleh menjadi pilihan.
Jika anda berada dalam kategori ini, mengambil suplemen—walaupun ia berkesan dalam meningkatkan tahap lipid anda—tidak mencukupi.
Apabila Makanan Tambahan Masuk Bermakna
Tidak semua orang yang mempunyai tahap kolesterol tinggi perlu mengambil statin. Terdapat cara untuk mencapai penurunan sederhana paras kolesterol tanpa menggunakan ubat tersebut.
Jika anda pada asasnya sihat, dan penilaian rasmi tentang risiko kardiovaskular anda meletakkan anda dalam kumpulan berisiko rendah-atau sekurang-kurangnya menunjukkan bahawa risiko anda tidak cukup tinggi untuk menjamin terapi statin-maka menurunkan kolesterol tanpa preskripsi adalah masuk akal.
Mari kita semak beberapa cara bukan preskripsi yang biasa digunakan untuk menurunkan kolesterol.
Gaya Hidup, Gaya Hidup, Gaya Hidup
Siapa pun kita, dan walau apa pun tahap risiko kardiovaskular kita, cara terbaik untuk mengelakkan penyakit jantung dan strok adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Gaya hidup yang tidak aktif, terutamanya jika disertai dengan diet yang tidak baik, berat badan berlebihan, dan/atau merokok, bukan sahaja menyebabkan paras lipid darah meningkat, tetapi juga menghasilkan metabolisme lipid dan glukosa keseluruhan yang sangat toksik yang secara aktif merangsang aterosklerosis.
Banyakkan bersenam, mengawal berat badan anda, makan diet yang menyihatkan jantung, tidak merokok, dan merawat hipertensi dan diabetes (jika ada) adalah langkah penting bukan sahaja dalam meningkatkan tahap kolesterol anda, tetapi yang lebih penting, dalam mengurangkan risiko kardiovaskular anda. Apa-apa perkara lain yang boleh anda lakukan—sama ada melibatkan ubat preskripsi, suplemen atau terapi invasif—tidak boleh dijangka mendapat banyak manfaat melainkan anda turut mengatur gaya hidup anda.
Suplemen untuk Kolesterol dan Trigliserida
Banyak makanan tambahan telah mendakwa dapat meningkatkan tahap kolesterol atau trigliserida. Walau bagaimanapun, agak sedikit daripada tuntutan ini sebenarnya telah dinilai dalam kajian saintifik yang sah.
Berikut ialah maklumat tentang suplemen yang paling biasa digunakan yang telah dikaji.
Minyak Ikan dan Asid Lemak Omega-3
Pekatan minyak ikan yang mengandungi tahap tinggi asid lemak omega-3 boleh mengurangkan tahap trigliserida dengan ketara dan kadangkala ditetapkan untuk orang yang tahap trigliseridanya sangat tinggi. Walau bagaimanapun, minyak ikan mahupun asid lemak omega-3 tidak terbukti dapat meningkatkan tahap kolesterol dengan ketara.
Sterol Tumbuhan
Sterol tumbuhan secara kimianya serupa dengan kolesterol, dan apabila tertelan kelihatan mengurangkan penyerapan kolesterol daripada usus. Walau bagaimanapun, sterol tumbuhan yang diserap itu sendiri boleh meningkatkan risiko aterosklerosis dan masalah jantung yang lain.
Persatuan Jantung Amerika kini mengesyorkan bahawa suplemen sterol tumbuhan tidak digunakan secara rutin oleh populasi umum.
soya
Dalam kajian terbaru, protein soya telah ditunjukkan dapat mengurangkan kolesterol LDL.
Serat Larut
Serat larut, yang terdapat dalam makanan seperti oat bijirin penuh, psyllium, dan brokoli, boleh mengurangkan tahap kolesterol darah. Makanan yang mengandungi serat larut cenderung mempunyai manfaat kesihatan lain yang penting juga dan harus dimasukkan dalam diet anda, tanpa mengira sebarang kesan pada lipid darah.
Kacang
Pelbagai kajian klinikal telah menunjukkan bahawa makan kacang boleh mengurangkan kolesterol darah dan paras trigliserida, dan boleh menyumbang kepada pengurangan risiko kardiovaskular.
Teh hijau
Kajian telah menunjukkan bahawa minum teh hijau boleh mengurangkan tahap kolesterol LDL. Kesan penurun kolesterol ini sukar ditunjukkan dengan jenis teh lain.
Beras Yis Merah
Beras yis merah adalah sejenis beras yang ditapai yang mengandungi sebatian seperti statin yang dipanggil monacolin. Beras yis merah yang mempunyai monacolin boleh, seperti statin, mengurangkan tahap kolesterol LDL.
Bagaimanapun, Pentadbiran Makanan dan Dadah telah memutuskan bahawa monacolin mesti dikeluarkan daripada beras yis merah sebelum boleh dijual di Amerika Syarikat. Hari ini, adalah tidak jelas apa yang anda beli apabila anda membeli beras yis merah daripada pembuat makanan tambahan.
Policosanol
Policosanol, produk yang diperbuat daripada tebu, pernah popular sebagai agen penurun kolesterol. Tetapi percubaan klinikal rawak yang besar dan direka dengan baik telah menunjukkan bahawa policosanol sebenarnya tidak mempunyai kesan ke atas paras lipid darah. Nampaknya tiada alasan yang baik untuk membelanjakan wang anda untuknya.