Asid Lemak Omega-3 untuk Rheumatoid Arthritis

Asid lemak Omega-3 terkenal dengan keupayaannya untuk mengurangkan keradangan, dan mereka yang mempunyai arthritis rheumatoid (RA) mungkin ingin mempertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam pelan pengurusan mereka atas sebab itu (dan lain-lain). Peningkatan pengambilan omega-3 boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan, serta melindungi sendi daripada kerosakan—matlamat asas setiap rejimen rawatan RA.

Sumber asid lemak omega-3 yang paling biasa ialah minyak ikan dan biji rami, yang mengandungi pelbagai jenis omega-3. Walaupun anda boleh mendapatkannya melalui makanan, omega-3 juga boleh didapati dalam bentuk tambahan.

Kesan Omega-3

Omega-3 adalah asid lemak berkuasa yang mendapat perhatian yang sewajarnya untuk penggunaannya dalam membantu menangani beberapa masalah kesihatan.

Untuk RA, omega-3 boleh:

• Keradangan yang lebih rendah: Keradangan pada lapisan sendi-sejenis tisu yang dipanggil sinovium-adalah ciri khas RA. Oleh kerana asid lemak omega-3 boleh mengurangkan pengeluaran bahan kimia keradangan badan anda, adalah berteori bahawa pengambilan omega-3 boleh membantu menghalang keradangan ini dan menggagalkan kerosakan sendi.

• Mempengaruhi aktiviti imun: Dikelaskan sebagai gangguan autoimun, RA berlaku apabila sistem imun tersilap menyerang sinovium. Asid lemak omega-3 boleh membantu mengawal tindak balas imun dan mencegah serangan.

• Membantu mengurangkan risiko komorbiditi: Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh meningkatkan kesihatan jantung. RA dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, jadi pengurusan berhati-hati terhadap faktor risiko kardiovaskular adalah penting.

Kajian 2020 kesusasteraan tentang omega-3 untuk RA menyimpulkan bahawa asid lemak ini mungkin bermanfaat kepada penghidap penyakit ini kerana ia memodulasi sistem imun dan menyekat tindakan keradangan. Penyelidik berkata menambah suplemen kepada rejimen rawatan peserta mengurangkan bilangan sendi yang sakit dan bengkak.

Kertas kerja 2017 juga menyatakan bahawa suplemen minyak ikan nampaknya merupakan bahagian yang bermanfaat dalam rejimen RA dan menunjukkan banyak kesan pada sistem imun dan kitaran keradangan.

Laporan 2012 mendapati bahawa orang dengan RA yang mengambil suplemen omega-3 cenderung untuk melihat peningkatan kecil dalam gejala seperti bengkak dan kekakuan, dan dalam keseluruhan fungsi fizikal. Peserta-peserta ini juga kurang berkemungkinan mengambil anti-radang nonsteroid (NSAIDs), kelas ubat yang sering digunakan untuk mengurangkan kesakitan artritis reumatoid.

Risiko Mengambil Omega-3 Jika Anda Menghidapi RA

Walaupun kajian mencadangkan bahawa asid lemak omega-3 mungkin selamat untuk kebanyakan orang apabila diambil dalam dos antara 2.5 dan 5 gram, terdapat kebimbangan bahawa dos yang lebih tinggi boleh mengganggu pembekuan darah dan meningkatkan risiko pendarahan anda.

RA boleh menyebabkan masalah pembekuan darah akibat paras platelet yang tidak normal, jadi anda mungkin ingin bertanya kepada pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda perlu menjalani ujian darah sebelum memulakan omega-3 atau semasa anda mengambilnya.

Suplemen Omega-3 juga menimbulkan risiko lain—serta kesan sampingan yang kecil, umumnya boleh diterima seperti loya—tidak berkaitan dengan RA yang perlu anda pertimbangkan. Satu yang penting ialah potensi untuk interaksi ubat pada dos yang tinggi, yang perlu diberi perhatian jika anda bekerja untuk menguruskan RA dan keadaan lain, seperti diabetes.

Omega-3 dalam Makanan

Asid lemak omega-3 datang dalam beberapa bentuk, bergantung kepada sumbernya.

Minyak ikan banyak terdapat dalam dua bentuk omega-3:

• Asid Docosahexaenoic (DHA)
• Asid Eicosapentaenoic (EPA)

Sementara itu, biji rami kaya dengan jenis ketiga yang dipanggil asid alfa-linolenik (ALA).

Anda mungkin mendapat beberapa asid lemak omega-3 melalui diet anda tanpa mencuba. Pejabat Suplemen Pemakanan Institut Kesihatan Nasional mengatakan kebanyakan orang di Amerika Syarikat mendapat ALA yang mencukupi melalui makanan, sebagai tambahan kepada sejumlah kecil EPA dan DHA. (Tiada jumlah harian yang disyorkan telah ditetapkan untuk EPA dan DHA.)

Makanan yang membekalkan omega-3 termasuk:

• Ikan dan makanan laut lain, terutamanya ikan berlemak air sejuk (salmon, tuna, sardin, makarel, herring)

• Kacang dan biji, terutamanya biji rami, biji chia, dan walnut

• Minyak tumbuhan, termasuk minyak biji rami dan minyak kacang soya

• Makanan yang diperkaya, termasuk beberapa yogurt, jus, susu, minuman soya dan telur

Suplemen Omega-3

Jika anda ingin memastikan anda mendapat jumlah omega-3 yang konsisten, suplemen adalah cara yang baik untuk mencapainya.

Anda boleh menemui banyak formulasi yang berbeza di pasaran, termasuk beberapa dengan hanya minyak ikan, hanya biji rami atau campuran kedua-duanya. Sesetengah suplemen juga termasuk asid lemak omega-6 dan omega-9.

Sesetengah orang mendapati bahawa suplemen minyak ikan meninggalkan mereka dengan nafas yang terasa hanyir, pedih ulu hati, atau loya. Jika itu adalah masalah untuk anda, ia mungkin membantu untuk beralih kepada suplemen berasaskan biji rami atau menumpukan perhatian kepada sumber pemakanan.

Faedah Kesihatan Lain

Selain membantu dalam merawat arthritis rheumatoid dan melindungi daripada penyakit kardiovaskular, asid lemak omega-3 nampaknya mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang lain, termasuk:

• Menurunkan paras trigliserida
• Mengurangkan gejala penyakit usus yang merengsa
• Mengurangkan simptom multiple sclerosis

Omega-3 telah dikaji sebagai rawatan untuk pelbagai penyakit lain, termasuk kemurungan, gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), dan penyakit Alzheimer. Setakat ini, keputusan bercampur-campur.

Walaupun omega-3 secara amnya dianggap sebagai tambahan yang sihat untuk diet anda, jangan mula menggunakannya secara perubatan tanpa bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Itu boleh membantu anda mengelakkan kemungkinan interaksi negatif dengan ubat-ubatan dan memastikan dos dan sumber anda selamat.

Oleh kerana artritis reumatoid boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius, termasuk kerosakan dan ketidakupayaan sendi yang besar, adalah penting untuk bekerjasama rapat dengan pengamal anda dalam menguruskan keadaan ini daripada cuba merawat sendiri penyakit ini dengan asid lemak omega-3 atau sebarang bentuk alternatif lain. ubat.