Pengambilan Utama
- Satu kajian baru menunjukkan bahawa orang hamil yang mengambil 1,000 mg suplemen DHA setiap hari mempunyai risiko yang lebih rendah untuk melahirkan bayi mereka secara pramatang.
- Asid Docosahexaenoic, atau DHA, ialah asid lemak omega-3 khusus yang manusia perlu dapatkan daripada makanan atau suplemen.
- Pengambilan suplemen DHA boleh membantu terutamanya bagi orang hamil yang mempunyai tahap nutrien yang rendah.
Satu kajian baru menunjukkan bahawa wanita hamil yang kekurangan DHA boleh mengurangkan risiko kelahiran pramatang awal apabila mereka menambah 1,000 miligram (mg) DHA asid lemak omega-3 setiap hari. Ini jauh melebihi dos 200 mg yang disyorkan.“”
“Banyak kehamilan akan mendapat manfaat daripada DHA tambahan daripada kebanyakan suplemen pranatal,” kata pengarang kajian Susan E. Carlson, PhD, profesor pemakanan di jabatan dietetik dan pemakanan di Pusat Perubatan Universiti Kansas, memberitahu Verywell. “Adalah penting untuk kita mendidik wanita yang sedang, atau yang merancang untuk hamil untuk bercakap dengan penjaga mereka tentang pengambilan DHA.”
Apakah DHA?
Asid lemak Omega-3 dikenali sebagai “lemak sihat” dan memainkan peranan penting dalam kesihatan manusia. Asid Docosahexaenoic, atau DHA, ialah asid lemak omega-3 khusus yang manusia perlu dapatkan daripada makanan atau makanan tambahan, kerana mereka tidak boleh membuat nutrien utama ini dalam jumlah yang mencukupi.
DHA memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan. Khusus untuk kehamilan, asid lemak ini boleh membantu menyokong perkembangan otak dan mata janin dalam rahim.“”
Sumber terbaik asid lemak omega-3 DHA ialah:
- Makanan laut
- Minyak krill
- Suplemen minyak ikan
- Suplemen berasaskan alga
Orang ramai juga boleh mendapatkan beberapa DHA daripada makanan yang diperkaya dengan nutrien, seperti susu tertentu. Orang hamil biasanya dinasihatkan untuk mengambil 200 mg DHA setiap hari untuk memastikan pengambilan asid lemak utama ini mencukupi.
Walaupun makanan seperti walnut, biji rami, dan biji chia mengandungi asid lemak omega-3, ia tidak mengandungi DHA. Sebaliknya, ia mengandungi ALA, asid lemak yang tidak menawarkan manfaat yang sama kepada janin.
Tahap DHA tidak dinilai secara rutin. Walau bagaimanapun, memandangkan 80% rakyat Amerika tidak makan jumlah makanan laut yang disyorkan, adalah selamat untuk mengatakan bahawa ramai orang mungkin tidak mempunyai tahap nutrien yang mencukupi.
DHA Membantu Mengurangkan Risiko Kelahiran Awal Pramatang
Kelahiran pramatang awal bermakna bayi dilahirkan sebelum tarikh matangnya—khususnya, sebelum 34 minggu kehamilan. Ini bukan sahaja boleh mengakibatkan bayi yang lebih kecil, tetapi ia meletakkan bayi berisiko mengalami cabaran dengan mata, paru-paru, otak dan organ lain mereka.
Walaupun terdapat banyak faktor yang boleh menyumbang kepada kelahiran awal, penyelidikan menunjukkan asid lemak omega-3 mengurangkan risiko kelahiran pramatang. Tetapi dos tepat yang diperlukan untuk menghasilkan kesan positif tidak disahkan.
Untuk membantu membuat cadangan yang lebih khusus, penyelidik memutuskan untuk menilai sama ada dos 1,000 mg DHA akan membantu. Sebelas ratus orang hamil sama ada diberi 1,000 mg DHA tambahan atau 200 mg asid lemak yang sama.
Penyelidik mendapati bahawa, terutamanya jika orang itu mempunyai tahap DHA yang rendah pada permulaan percubaan, dos tambahan DHA yang lebih tinggi menyebabkan kelahiran pramatang awal yang lebih sedikit berbanding mereka yang hanya mengambil 200 mg. Keputusan ini diterbitkan dalam jurnal EClinicalMedicine pada bulan Mei.
Mereka juga mendapati bahawa:
- Orang hamil dengan status DHA rendah pada awal percubaan yang menerima suplemen 1,000 mg DHA mengalami separuh kadar kelahiran pramatang awal (2% kelahiran) berbanding mereka yang menerima 200 mg DHA (4%).
- Daripada orang hamil yang mempunyai status DHA yang tinggi pada permulaan percubaan, kadar kelahiran pramatang awal adalah 1.3%. Kumpulan ini tidak mengalami faedah yang lebih besar apabila diberi suplemen sebanyak 1,000 mg sehari.
Ryan Kipping, RDN, CLEC, pakar diet berdaftar pranatal dan pemilik The Prenatal Nutritionist, berkongsi bahawa DHA “bermanfaat untuk bukan sahaja mengurangkan risiko kelahiran pramatang, tetapi juga kesan buruk yang lain, seperti lawatan ke NICU atau isu pemakanan selepas kelahiran.”
“Kami tahu bahawa molekul yang menyelesaikan keradangan terbentuk daripada DHA,” tambah Carlson. “Walaupun mekanisme yang membawa kepada kelahiran pramatang tidak diketahui, satu hipotesis yang menarik ialah molekul ini mungkin terlibat dalam mencegah beberapa kelahiran pramatang.”
Maksud Ini Untuk Anda
Jika anda hamil, tanya pembekal penjagaan kesihatan anda tentang tahap DHA anda. Jika ia rendah, menambah asid lemak setiap hari boleh membantu mengurangkan risiko kelahiran pramatang anda.
Apa yang Boleh Anda Lakukan Selain Melengkapkan DHA?
Terdapat beberapa punca kelahiran pramatang yang benar-benar di luar kawalan seseorang, seperti umur tertentu atau mempunyai sejarah keluarga kelahiran pramatang. Tetapi terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan risiko anda.
Semasa kehamilan anda boleh:
- Elakkan dadah rekreasi
- Kekalkan berat badan yang sihat
- Menguruskan tekanan
Dan seperti yang ditekankan oleh kajian Mei ini, termasuk suplemen DHA harian pada dos 1,000 mg sehari boleh membantu anda mengurangkan risiko anda juga, terutamanya jika anda kekurangan nutrien utama ini.
Kipping memberi amaran bahawa terdapat beberapa risiko apabila menambah DHA, seperti tekanan darah rendah, terlalu banyak Vitamin A (retinol), refluks asid, insomnia dan risiko pendarahan. Jika anda memutuskan untuk memasukkan jumlah DHA ini dalam rutin tambahan anda, anda harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.