9 Ubat Semulajadi untuk Mabuk

Sama ada anda mengembara dengan kapal terbang, kereta, kereta api atau bot, jika anda mengalami mabuk perjalanan, anda tahu betapa mudahnya ia boleh menyebabkan perjalanan anda tidak menyenangkan. Selain rasa mual, mabuk bergerak boleh menyebabkan pening, tangan lengket, tidak selesa atau muntah.

Walaupun tiada penjelasan tunggal mengapa hanya sesetengah orang yang mendapat mabuk perjalanan atau mengapa mereka boleh mendapatnya dalam beberapa situasi tetapi bukan yang lain, berikut ialah strategi mudah yang boleh membantu untuk mencegah atau mengurangkan gejala.

Makan Makanan Kecil dan Kekal Terhidrasi

Walaupun ia boleh menggoda untuk mengisi sebelum anda melakukan perjalanan untuk mengelakkan makan makanan yang dibungkus di atas kapal, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan makan makanan yang lebih kecil, lebih kerap dan air minuman.

Walaupun pilihan mungkin sangat terhad semasa anda melancong, elakkan makanan masin, pedas atau berminyak dan kurangkan pengambilan minuman berkafein dan alkohol sebelum dan semasa perjalanan anda.

Berhati-hati dengan Situasi yang Mencetuskan Gejala

Adakah anda mual apabila anda menunggang di barisan kedua atau ketiga SUV? Adakah anda OK di dalam kereta api, tetapi cenderung berasa muak di dalam bas? Mengetahui pencetus anda boleh membantu anda mengelakkannya. Di dalam kereta atau bas, contohnya, duduk di hadapan boleh membantu. Di atas kereta api, menghadap ke hadapan, elakkan tempat duduk yang menghadap ke belakang. Jika anda sedang terbang, duduk dekat dengan sayap kapal terbang. Di atas bot, cuba duduk di hadapan.

Condongkan Kepala Anda Bergilir-gilir

Menyegerakkan badan anda dengan gerakan boleh membantu mengurangkan mabuk. Pusingan dan gerakan berputar cenderung menyebabkan mabuk yang lebih teruk daripada perjalanan dalam gerakan linear. Mencondongkan kepala anda ke giliran boleh membantu, menurut kajian yang diterbitkan dalam Ergonomik pada 2016.“Penyelidik mendapati bahawa penumpang kurang mengalami mabuk bergerak apabila mereka mencondongkan kepala ke arah belokan (bukan menjauhi selekoh) dan terus membuka mata.

Amalkan Pernafasan Diafragma

Dalam kajian kecil yang diterbitkan dalam Perubatan Aeroangkasa dan Prestasi Manusia pada 2015, peserta sama ada mengamalkan pernafasan perlahan, diafragma (pada enam nafas seminit) atau bernafas secara normal semasa melihat simulasi realiti maya bot di laut bergelora.“”

Mereka yang mengamalkan pernafasan diafragma mempunyai kebolehubahan kadar denyutan jantung yang lebih besar (penunjuk aktiviti sistem saraf autonomi) dan melaporkan kurang rasa mabuk berbanding mereka yang bernafas secara normal.“”

Elakkan Membaca (atau Kerja Komputer) Semasa dalam Transit

Ia mungkin menggoda untuk mengejar kerja atau membaca buku yang bagus, tetapi membaca atau menggunakan peranti seperti komputer atau tablet harus dielakkan, terutamanya dalam perjalanan yang bergelombang.“Pusat keseimbangan di telinga dalam anda merasakan pergerakan, tetapi perkataan pada skrin atau halaman masih kekal—mesej bercampur ini boleh mengakibatkan loya.

Elakkan Pergerakan Kepala Mengejut atau Cepat

Elakkan pergerakan kepala secara tiba-tiba atau pantas, terutamanya yang melibatkan berpusing atau berpusing. Jika boleh, letakkan kepala anda di belakang tempat duduk anda atau baring dengan mata tertutup.

Lihat Horizon

Untuk perjalanan dengan bot, kereta, kereta api atau bas, melihat ke arah ufuk boleh membantu mengelakkan mabuk perjalanan. Dalam kajian yang diterbitkan dalam PLoS One, sebagai contoh, melihat ufuk semasa di laut mengurangkan goyangan badan (orang yang terdedah kepada mabuk perjalanan cenderung mempunyai lebih banyak goyangan badan semasa berdiri).“Jika anda berada di atas bot, melebarkan pendirian anda juga boleh mengurangkan goyangan badan.

Tekan pada Titik Tekanan Ini

Menurut perubatan tradisional Cina, menekan pada titik akutekanan yang dipanggil “pericardium 6,” “P6,” atau “Nei-guan” boleh melegakan loya.“Titik terletak pada bahagian dalam lengan bawah, kira-kira dua inci (atau tiga jari lebar) di atas lipatan pergelangan tangan di antara dua tendon.

Terdapat sangat sedikit kajian tentang keberkesanan akutekanan untuk mabuk tetapi penyelidikan awal, yang memfokuskan pada loya dan muntah selepas pembedahan, menunjukkan bahawa akutekanan boleh meredakan loya.“”

Anda boleh menekan pada titik menggunakan jari telunjuk tangan anda yang bertentangan. Sebagai alternatif, gelang akutekanan, sering dipasarkan sebagai “jalur laut”, dikatakan merangsang titik.“Pita itu dipakai pada lengan bawah dan biasanya mempunyai butang plastik atau manik yang memberi tekanan pada titik P6. Orang yang memakai band juga boleh menekan manik untuk rangsangan tambahan. Band akutekanan biasanya berharga kurang daripada $10 untuk sepasang dan boleh didapati dalam talian atau di beberapa kedai makanan kesihatan.

Pertimbangkan Akar Halia

Ubat yang digunakan secara meluas untuk loya, akar halia selalunya diambil dalam bentuk lozenges, teh, kapsul, tablet, akar terhablur, gula-gula atau halia.

Walaupun kajian mencadangkan bahawa halia mungkin mempunyai beberapa kesan anti-loya terhadap rangsangan yang mendorong loya, penyelidikan masih tidak dapat disimpulkan sama ada ia boleh mencegah mabuk perjalanan. Kebanyakan kajian adalah lebih tua, walau bagaimanapun, dua kajian kecil (satu dibiayai oleh NASA) mendapati bahawa halia tidak lebih berkesan daripada plasebo dalam mengurangkan penyakit bergerak simulasi. Kajian yang lebih besar dan direka dengan baik diperlukan.

Halia tidak boleh digunakan dalam masa dua minggu selepas pembedahan atau oleh orang yang mengambil ubat atau suplemen “pencairan darah”, seperti warfarin, kerana ia boleh mengganggu pembekuan darah dan memanjangkan masa pendarahan. Jika anda hamil atau menyusu, jangan gunakan halia tanpa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Pokoknya

Jika anda mendapat mabuk perjalanan, ubat-ubatan mungkin perlu dipertimbangkan, terutamanya jika anda tidak boleh mengambil ubat. Perlu diingat bahawa sokongan saintifik adalah terhad dan adalah idea yang baik untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menimbang kebaikan dan keburukan sebelum mencuba sebarang remedi.