Mood Disforia: Tanda Amaran dan Cara Mengatasi

Dysphoria merujuk kepada rasa tidak senang, kesusahan, dan ketidakpedulian yang mendalam. Ia bukan diagnosis, sebaliknya gejala yang dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan mental, termasuk kemurungan, gangguan bipolar dan skizofrenia.

Teruskan membaca untuk mengetahui sama ada anda mengalami mood dysphoric dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.

Apakah Disforia?

Dysphoria menerangkan keadaan emosi yang sengit yang boleh menjadi gejala banyak diagnosis kesihatan mental. Ia adalah keadaan yang mendalam tentang ketidakpuasan dan kegelisahan. Ramai menyifatkan ia sebagai rasa tidak gembira atau sedih.

Gejala mungkin nyata dalam kemurungan, kebimbangan, kerengsaan, dan kesukaran menumpukan perhatian. Seseorang juga boleh mengalami emosi yang kuat seperti kemarahan, kurang minat atau keseronokan dalam aktiviti, dan gangguan pada pola makan dan tidur.

Penyelidikan menunjukkan bahawa penghidap dysphoria mungkin sibuk dengan masa depan dan melihat dunia melalui lensa negatif, menjadikannya sukar untuk mendapatkan perspektif dan mempertimbangkan hasil yang realistik.

Perasaan disforia boleh berlaku semasa keadaan bercampur-campur, di mana seseorang individu mempunyai perasaan sedih, tidak peduli, atau mudah marah sambil turut mengalami gejala mania, seperti rasa diri yang melambung, fikiran berlumba-lumba atau pertuturan yang tertekan.

Apa yang Menyebabkan Mood Disforia?

Kajian 2017 kajian yang mengkaji punca keadaan yang berbeza dalam gangguan bipolar mengaitkan dysphoria kepada beberapa faktor:

• Trauma
• Pengalaman zaman kanak-kanak yang negatif
• Penggunaan bahan
• Penarikan diri daripada bahan
• Tekanan
• Rumination (memfokus pada pemikiran yang sama)
• Gangguan dalam irama sirkadian (kitaran tidur-bangun)
• Kerentanan genetik
• Perubahan dalam neurotransmitter seperti dopamin, yang boleh menyebabkan perubahan mood

Apakah Rasa Disforia?

Orang ramai mempunyai pengalaman unik tentang disforia. Walau bagaimanapun, secara amnya, mood dysphoric boleh merangkumi gejala berikut:

• Kerengsaan
• Emosi yang kuat seperti rasa bersalah, marah, atau melankolia
• Perasaan gagal
• Rasa tidak puas hati atau tidak puas hati yang mendalam
• Rasa terharu
• Pencerobohan dan permusuhan
• Kurang seronok dalam aktiviti harian
• Tekanan
• Perubahan dalam pola makan dan tidur
• Berjuang untuk mengurus atau pulih daripada emosi yang rendah dan mendalam

Bertindih Dengan Gangguan Mental Lain

Keadaan disforia boleh berlaku dengan keadaan berikut:

• Gangguan kemurungan utama
• Gangguan bipolar

• Gangguan kebimbangan umum

• Skizofrenia

• Gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)

• Gangguan penggunaan bahan (dan penarikan diri daripada bahan)

• Gangguan makan

• Gangguan personaliti, khususnya gangguan personaliti sempadan

• Disforia jantina
• Gangguan dysphoric prahaid

Disforia ditambah dengan kebimbangan atau penggunaan bahan boleh merumitkan rawatan. Mencari penilaian dan rawatan adalah penting untuk mengurangkan dysphoria.

Kegigihan mood dysphoric mungkin merupakan petunjuk keadaan kesihatan mental yang mendasari. Ia juga meningkatkan risiko seseorang untuk membunuh diri.

Rawatan untuk Mood Disforia

Rawatan mungkin berbeza-beza berdasarkan punca atau punca asas disforia. Perundingan dengan penyedia penjagaan kesihatan boleh membantu menolak sebarang keadaan fizikal, manakala penilaian dengan pakar psikiatri mungkin mendedahkan punca psikologi.

Cadangan rawatan mungkin termasuk antidepresan, penstabil mood atau ubat lain yang disyorkan oleh pembekal anda.

Terapi juga boleh berkesan dalam menyokong pesakit dengan mood dysphoric. Beberapa strategi yang boleh dipelajari oleh pesakit dalam terapi termasuk:

• Menghadapi emosi yang menyedihkan
• Mewujudkan rutin yang konsisten
• Membangunkan pemikiran yang seimbang
• Teknik pengawalan emosi

Strategi Menghadapi

Mengutamakan penjagaan diri dan pengurusan tekanan juga boleh membantu meningkatkan mood.

Contoh aktiviti yang boleh membantu termasuk:

• Mengamalkan belas kasihan diri
• Bersenam
• Makan sedap
• Mendapatkan tidur lena yang konsisten
• Berhubung dengan orang tersayang
• Aktiviti kesedaran seperti pernafasan dalam atau meditasi

Ingat bahawa bantuan ada di luar sana. Jika anda mengalami gejala mood dysphoric, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membincangkan pilihan rawatan.

Ringkasan

Mood disforia ialah keadaan yang konsisten dengan rasa tidak senang dan tidak puas hati yang mendalam. Gejala boleh termasuk rasa tidak puas hati, mudah marah, tekanan, pencerobohan, dan perasaan marah, rasa bersalah atau kegagalan. Ia boleh menjadi petanda banyak diagnosis kesihatan mental yang berbeza, jadi adalah penting untuk berkongsi gejala anda dengan pembekal penjagaan kesihatan atau profesional kesihatan mental untuk mendapatkan diagnosis yang betul.

Disforia boleh berasa seperti kabus yang tebal dan tidak dapat ditembusi. Mungkin sukar untuk menggoyahkan emosi seperti rasa tidak puas hati, rasa tidak puas hati dan kesedihan yang mendalam. Dinilai oleh profesional kesihatan mental boleh memberikan gambaran tentang perkara yang menyumbang kepada dysphoria. Pengetahuan ini membolehkan anda membincangkan pilihan rawatan dan penjagaan diri untuk membantu meningkatkan mood anda.