Bolehkah saya Mengambil Melatonin Semasa Hamil?

Anda melambung dan berpusing, terbaring separuh malam… dan, oh ya, hamil. Sama ada kekejangan kaki, senak, kebimbangan, atau hanya ketidakselesaan umum yang harus dipersalahkan, masalah tidur adalah perkara biasa semasa kehamilan.

Dengan banyak ubat di luar meja untuk orang hamil, anda mungkin berfikir untuk beralih kepada suplemen tidur semula jadi seperti melatonin. Walau bagaimanapun, melatonin belum lagi terbukti selamat semasa kehamilan, dan oleh itu hanya boleh digunakan di bawah bimbingan doktor yang rapat. Inilah perkara yang anda perlu tahu tentang menggunakan suplemen ini semasa menjangkakan—dan perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualiti sebelum bayi datang.

Apakah Melatonin?

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan kita secara semulajadi untuk membantu mengawal kitaran tidur kita. Apabila gelap, badan kita akan menghasilkan lebih banyak melatonin, menyebabkan kita mengantuk.

Melatonin juga dijual di kaunter sebagai bantuan tidur. Melatonin runcit biasanya dibuat di makmal dengan bahan sintetik yang meniru hormon semula jadi badan kita. Dalam dos antara 1 mg hingga 10 mg atau lebih tinggi, melatonin kadangkala digabungkan dengan ramuan herba lain dan dipasarkan untuk menggalakkan ketenangan atau ketenangan.

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), melatonin nampaknya selamat untuk kebanyakan orang untuk digunakan secara jangka pendek (dan di bawah bimbingan doktor). Khususnya, melatonin mungkin membantu dalam merawat jet-lag, gangguan fasa tidur-bangun yang tertunda, beberapa jenis kebimbangan, dan kesukaran tidur tertentu pada kanak-kanak.

Adakah Selamat Mengambil Melatonin Semasa Kehamilan?

Melatonin tidak biasanya ditetapkan semasa kehamilan. Sederhananya, masih belum banyak penyelidikan untuk menunjukkan bagaimana orang hamil bertindak balas terhadapnya.

“Pada masa ini terdapat data keselamatan minimum yang tersedia mengenai penggunaan melatonin semasa kehamilan,” kata Danielle Jones, MD, seorang OB/GYN dan pencipta blog Doctor Mama Jones. “Walaupun kami tidak mempunyai sebarang data untuk mencadangkan bukti jelas bahaya, kami juga kekurangan data untuk menunjukkan bahawa suplemen ini selamat.”

Terdapat juga isu kawalan kualiti. Sebagai makanan tambahan, melatonin tidak dikawal rapi oleh Pentadbiran Dadah Persekutuan (FDA) seperti cara ubat-ubatan atau ubat preskripsi yang dijual bebas.

Penyelidik telah mendapati bahawa suplemen melatonin mungkin mengandungi dos hormon sintetik yang lebih tinggi atau lebih rendah daripada yang ditunjukkan oleh label mereka. Malah ada yang mengandungi bahan yang tidak disenaraikan pada label. Mengambil dos tambahan yang lebih tinggi atau bahan-bahan yang tidak diketahui adalah tidak baik untuk sesiapa sahaja, tetapi terutamanya untuk orang hamil.

Namun, sesetengah doktor mengesyorkan melatonin untuk pesakit hamil dengan masalah tidur, memetik penggunaan meluas di kalangan penduduk umum dengan bukti bahaya yang minimum. “Penggunaan jangka pendek mungkin agak selamat, terutamanya selepas trimester pertama,” kata Lindsay Appel, MD, OB/GYN kawasan Baltimore. “Secara amnya, dos terendah harus digunakan dalam tempoh masa yang paling rendah untuk mengehadkan pendedahan kepada kehamilan yang semakin meningkat.”

Potensi Manfaat Melatonin Semasa Kehamilan

Walaupun kajian tentang penggunaan melatonin semasa kehamilan masih kurang, terdapat beberapa bidang penyelidikan berterusan yang mendapat perhatian pakar. Sebagai contoh, kajian haiwan mencadangkan suplemen melatonin boleh membantu mengurangkan risiko sekatan pertumbuhan intrauterin dan preeklampsia.

Walau bagaimanapun, penemuan awal ini tidak cukup konklusif untuk mendorong mana-mana organisasi perubatan utama untuk mengesyorkan melatonin untuk orang hamil. Kolej Obstetrik dan Ginekologi Amerika mahupun Persatuan Perubatan Ibu-Fetal tidak menyokong penggunaan melatonin semasa kehamilan.

Bagaimana Jika Saya Mengambil Melatonin Sebelum Menyedari Saya Hamil?

Memandangkan bukti bahaya yang minimum, mungkin tiada sebab untuk bimbang jika anda mendapati anda hamil semasa mengambil melatonin.

Namun, sebaik sahaja anda mengesyaki atau mendapati anda hamil, adalah penting untuk menghentikan sebarang suplemen, ubat atau bahan sehingga anda membersihkan penggunaannya melalui doktor anda. Berdasarkan sejarah perubatan individu anda dan status kesihatan kehamilan anda, doktor anda boleh membimbing anda sama ada idea yang baik untuk menghentikan melatonin atau terus mengambilnya dengan mengambil kira langkah berjaga-jaga yang khusus.

Alternatif Selamat Kehamilan kepada Melatonin

Walaupun tanpa melatonin, anda tidak perlu mengalami malam tanpa tidur selama sembilan bulan. Jika anda mengalami lebih daripada purata kesukaran tidur semasa kehamilan dan ia menjejaskan kesihatan keseluruhan anda, anda harus berbincang dengan doktor anda tentang mengambil bantuan tidur yang selamat. Beberapa ubat tidur yang biasa ditetapkan untuk orang hamil termasuk:

• Diphenhydramine (Benadryl): “Kebanyakan pakar obstetrik mengesyorkan ini sebagai pilihan barisan pertama, kerana kami mengetahui lebih lanjut tentang profil keselamatan pada ubat ini berkaitan dengan kehamilan,” kata Dr. Jones.

• Doxylamine (Unisom): Dr. Appel menyatakan bahawa orang hamil boleh menggunakan ubat ini dengan selamat pada dos penuh yang disyorkan untuk orang dewasa.

Terdapat juga beberapa cara bukan farmaseutikal untuk menguruskan sukar tidur dan insomnia semasa kehamilan, yang kebanyakannya melibatkan mengekalkan kebersihan tidur yang baik.

Dr. Appel mengesyorkan:

• Elakkan menonton TV atau menggunakan telefon anda di atas katil
• Mengamalkan meditasi atau senaman pernafasan sebelum tidur
• Menggunakan bantal kehamilan untuk meningkatkan keselesaan dan sokongan di atas katil
• Berpegang pada waktu tidur biasa

Amaran keselamatan

Dengan sedikit penyelidikan untuk menyokong keselamatan atau kegunaannya untuk orang hamil khususnya, melatonin secara amnya harus dielakkan apabila anda menjangkakan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami masalah tidur yang berterusan dan ingin mencuba melatonin, ikut langkah berjaga-jaga ini:

• Bincangkan dos dan tempoh dengan doktor anda: “Secara amnya, dos terendah harus digunakan dalam tempoh masa yang paling rendah untuk mengehadkan pendedahan kepada kehamilan yang semakin meningkat,” kata Dr. Appel.

• Beli produk dengan label USP (United States Pharmacopeia): Ini menunjukkan pengeluar telah memilih untuk menguji kualiti produk melatoninnya.

• Pantau kesan sampingan: Sentiasa berhubung dengan doktor anda tentang cara anda bertindak balas terhadap melatonin.

Jika anda menggunakan atau berfikir tentang menggunakan melatonin sebagai bantuan tidur semasa kehamilan, adalah penting untuk bercakap dengan doktor anda dan mendapatkan cadangan profesional mereka sebelum berbuat demikian. Dalam sesetengah kes, mereka mungkin mencadangkan alternatif yang lebih selamat, atau membantu anda mengenal pasti sebab anda mengalami masalah tidur pada mulanya.

Antara ketidakselesaan fizikal dan tekanan yang meningkat, tidur lena semasa mengandung tidak selalu mudah, tetapi pasukan profesional perubatan anda boleh memberi anda lebih banyak maklumat tentang pilihan rawatan dan mencadangkan perubahan gaya hidup supaya anda boleh mendapatkan rehat yang sangat diperlukan sebelum bayi lahir.