Kebaikan Berenang Ketika Hamil

Apabila bercakap tentang bersenam semasa kehamilan, berenang adalah salah satu pilihan yang paling selamat dan paling bermanfaat. Menarik beberapa pusingan gaya bebas atau mungkin juga kuak dada ialah cara yang menyeronokkan untuk melakukan senaman aerobik berimpak rendah, sambil meningkatkan peredaran anda dan meningkatkan tahap oksigen anda—tepat apa yang diperlukan oleh badan anda apabila anda menjangkakan.

Berenang melatih setiap otot dalam badan anda, dan memandangkan anda tidak mempunyai berat di dalam air, ia merupakan senaman yang boleh anda lakukan dengan selamat dan selesa sepanjang kehamilan anda. Tiada apa-apa seperti terapung di dalam air yang menyegarkan ketika anda hamil!

Kami menghubungi pakar untuk mengetahui lebih lanjut tentang faedah berenang semasa hamil.

Adakah Berenang Selamat Semasa Hamil?

Kami ada berita baik: sebenarnya tidak ada bahaya khusus untuk berenang semasa hamil. “[Swimming] ialah sukan berimpak rendah di mana tiada risiko jatuh atau kecederaan berimpak tinggi,” jelas Lucky Sekhon, MD, pakar endokrinologi reproduktif, pakar ketidaksuburan, dan pakar obstetrik dan sakit puan yang disahkan oleh lembaga.

Dr. Sekhon menasihatkan supaya lebih berhati-hati apabila berjalan di atas geladak kolam yang licin dan basah atau semasa memanjat keluar dari kolam. Adalah idea yang baik untuk menggunakan tangga kolam semasa mengandung.

Bilakah Berenang Tidak Selamat semasa Kehamilan?

Terdapat beberapa isu keselamatan yang perlu diingat semasa berenang bersama bayi dalam perjalanan.
“Ia tidak selamat untuk direndam dalam air yang sangat panas [and you should] elakkan tab mandi panas,” kata Dr. Sekhon, kerana terlalu panas boleh menyebabkan komplikasi kehamilan, terutamanya pada trimester pertama.

Dia menambah bahawa walaupun kolam berklorin benar-benar selamat semasa kehamilan, anda harus memastikan bahawa mana-mana badan air yang anda berenang adalah bersih dan tidak akan menyebabkan anda berisiko mendapat sebarang penyakit bawaan air. Itu tidak bermakna anda tidak boleh berenang di tasik atau lautan.

Anda hanya ingin memastikan anda tidak memasuki sebarang jenis air yang mungkin tercemar dalam beberapa cara. Sebagai contoh, walaupun pendedahan singkat kepada air yang dijangkiti semasa berakit atau semasa berjalan tanpa alas kaki di dalam air yang tercemar oleh najis boleh berisiko.

Walaupun berenang secara amnya dianggap selamat, anda harus sentiasa berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan lampu hijau untuk sebarang jenis senaman semasa anda hamil.

Kebaikan Berenang Semasa Hamil

Berenang ialah satu bentuk senaman berimpak rendah yang sangat menenangkan yang boleh melegakan banyak kesakitan dan kesakitan biasa kehamilan.

“Berenang adalah senaman yang hebat secara umum,” kata Barbara Bergin, MD, pakar bedah ortopedik yang disahkan oleh lembaga yang berpangkalan di Austin, TX. “Ia menghilangkan tekanan pada sendi menanggung berat, jadi ia akan menjadi dua kali ganda untuk wanita hamil. Ramai wanita mendapat banyak berat badan apabila mereka hamil. Ini memberi tekanan tambahan pada sendi menanggung berat badan.”

Dr Bergin menambah bahawa ramai wanita hamil mengalami edema, bengkak berkaitan kehamilan, di bahagian bawah kaki mereka, yang bertambah teruk selepas berdiri dan berjalan untuk jangka masa yang lama. “Jadi, senaman yang tidak melibatkan beban berat tidak menyumbang kepada, malah mungkin membantu melegakan beberapa bengkak ini,” jelasnya.

Apakah Trimester Terbaik untuk Berenang?

Berenang bermanfaat dan secara amnya selamat semasa semua trimester kehamilan. Airnya memberikan anda keapungan tambahan, membolehkan anda meneruskan sukan ini walaupun ketika perut yang semakin membesar mungkin menghalang anda daripada menyertai jenis senaman lain dengan selesa.

Melompat ke dalam kolam atau tasik mungkin mempunyai faedah khusus untuk setiap trimester, serta beberapa kesan positif yang akan kekal sepanjang kehamilan anda.

Selalunya, semakin jauh kehamilan anda berkembang, semakin sukar jenis latihan yang berbeza. Berenang adalah pengecualian, kerana air memberikan daya apungan tidak kira berapa banyak berat badan anda bertambah. Oleh itu, trimester ketiga adalah masa unik yang bermanfaat untuk masuk ke dalam air. (Hanya semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda menjelang akhir untuk memastikan anda tidak melebar.)

Kemudian pada kehamilan, adalah perkara biasa untuk mengalami sakit lutut yang diburukkan lagi dengan menaiki tangga, dan keluar masuk dari kerusi. Apabila berat badan anda bertambah, senaman seperti berjalan mendaki bukit, menaiki tangga dan mencangkung boleh menjadi tidak selesa atau tidak praktikal. Berenang boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk terus kekal aktif sepanjang sembilan bulan.

Cara Bermula Berenang untuk Bersenam

Renang pusingan adalah cara mudah untuk melakukan senaman aerobik. Jika anda pernah berenang pusingan sebelum ini, anda boleh mengikuti senaman biasa anda tetapi mendengar isyarat badan anda. Kehamilan boleh meletihkan anda dan anda mungkin berenang pada kadar yang lebih perlahan daripada biasa atau mengambil lebih banyak rehat. Daripada memaksa diri sendiri, beri perhatian kepada perasaan anda dan sesuaikan jika perlu.

Jika anda sudah biasa dengan pelbagai pukulan, cubalah dan lihat apa yang terbaik. Jika kupu-kupu adalah pukulan kegemaran anda, anda mungkin mendapati bahawa kuak dada yang bagus dan mudah sesuai untuk anda buat masa ini. Anda juga mungkin mahu menjatuhkan selekoh flip dan sebaliknya hanya sentuh dinding dan pusing dengan kepala anda di atas air.

Setiap kehamilan adalah berbeza, walaupun; dan jika anda berasa hebat berenang pada kelajuan tinggi, tidak ada sebab untuk tidak melakukannya, selagi doktor anda bersetuju.

Jika anda belum pernah berenang secara sukan sebelum ini, jangan terlalu cepat melakukannya. Sebagai peraturan, memulakan jenis senaman baru semasa hamil harus dilakukan dengan berhati-hati. Selalunya disyorkan untuk mengekalkan senaman yang telah anda lakukan sebelum ini.

Walaupun begitu, anda sentiasa boleh berenang untuk keseronokan atau bahkan hanya berjalan dan bergerak di dalam air. Anda masih akan mendapat faedah berasa tidak berat dan sebarang pergerakan semasa direndam dalam air akan melatih semua otot anda.