Bolehkah Saya Minum Kopi Semasa Hamil?

Sebaik sahaja anda mendapat ujian kehamilan yang positif, anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda boleh terus minum secawan kopi pagi anda atau tidak. Dan jika keletihan kehamilan bermula, anda mungkin benar-benar berharap jawapannya adalah ya!

Walaupun anda mungkin perlu mengurangkan jumlah kopi yang anda minum setiap hari (bergantung pada penggunaan biasa anda), anda mungkin tidak perlu meninggalkannya sama sekali. Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa sedikit kafein tidak akan membahayakan bayi anda. Walaupun begitu, minum terlalu banyak kopi berkafein boleh berbahaya, jadi penting untuk memerhatikan jumlah kafein yang anda ambil semasa hamil.

Minum Kopi Semasa Hamil

Tidak mengapa bagi kebanyakan orang hamil untuk minum kopi berkafein dalam kuantiti yang terhad semasa mengandung. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, anda harus mengehadkan jumlah pengambilan kafein anda kepada kurang daripada 200 miligram sehari.

Minum kopi terlalu banyak boleh menyebabkan masalah kepada ibu mengandung dan anak yang sedang membangun. Pengambilan kafein yang berlebihan meningkatkan risiko keguguran anda atau risiko bayi anda akan dilahirkan pada berat lahir rendah. Ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan untuk anda, seperti tekanan dan insomnia dan boleh memburukkan pedih ulu hati bagi sesetengah orang.

Secawan setengah kopi (bermaksud 12 auns) mengandungi kira-kira 200 miligram kafein, tetapi ia boleh berbeza-beza antara jenis dan jenama, kata pakar diet berdaftar dan pakar pemakanan bertauliah ANA, Nadia Charif, yang berkhidmat sebagai Penasihat Kesihatan dan Kesejahteraan. di Coffeeble.

Kafein bukan sahaja berbeza mengikut jenama dan jenis kopi, tetapi saiz cawan juga berbeza-beza. Jadi apa yang boleh dipanggil oleh seseorang secawan kopi sebenarnya boleh menjadi lebih seperti 20 auns. Itulah sebabnya penting untuk menentukan auns apabila memutuskan berapa banyak yang anda akan minum setiap hari.

Di samping itu, auns dalam kecil, sederhana dan besar berbeza dari kedai kopi ke kedai kopi. Pastikan anda bertanya berapa auns dalam setiap satu sebelum memesan.

Hira Shaheen, MD, seorang OB/GYN dan penasihat saintifik untuk sebuah syarikat kesihatan, menjelaskan, “Saya akan menasihati anda untuk memilih satu jenis, mengira bilangan [ounces] anda boleh miliki, dan berpegang padanya sehingga akhir kehamilan.”

Anda juga perlu mengira kafein daripada sumber lain seperti teh, soda dan coklat. Semakin banyak makanan muncul di rak dengan tambahan kafein. Semak label perkara seperti bar tenaga untuk memastikan tiada kafein tambahan.

Untuk kekal di sisi selamat, Dr. Shaheen mencadangkan minum hanya satu cawan kopi setiap hari untuk meninggalkan zon penampan untuk memastikan anda tidak melebihi had harian.

Adakah Ia Selamat untuk Bayi?

Kira-kira secawan hingga setengah cawan kopi (8 hingga 12 auns) setiap hari adalah selamat untuk bayi yang sedang membangun. Walau bagaimanapun, pengambilan lebih daripada 200 miligram kafein setiap hari boleh menyebabkan masalah. Bayi mungkin dilahirkan pada berat lahir rendah dan risiko keguguran atau kelahiran mati meningkat.

Kebaikan Kopi Semasa Hamil

Tiada manfaat kesihatan khusus untuk minum kopi semasa kehamilan, tetapi rangsangan kafein itu boleh membantu jika anda terbiasa dengannya. Satu perkara yang perlu diperhatikan adalah jika anda mendapati diri anda berasa seperti anda memerlukan rangsangan kafein untuk mempunyai tenaga untuk melakukan aktiviti seharian.

Walaupun rasa lebih letih boleh menjadi bahagian normal kehamilan, ia juga mungkin menunjukkan bahawa anda memerlukan lebih banyak tidur, mengalami tekanan yang meningkat, atau mungkin tidak mendapat zat besi yang mencukupi. Beritahu pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mendapati diri anda berasa seperti anda “memerlukan” secawan kopi hanya untuk mengharungi hari. Walaupun penting untuk memantau jumlah kafein yang anda ambil semasa hamil, anda mungkin tidak perlu menafikan diri anda juga.

Jika anda terbiasa minum secawan kopi pada waktu pagi, memotongnya sepenuhnya berkemungkinan tidak perlu dan, dalam beberapa kes, boleh menyebabkan anda berasa gelisah dan sakit kepala. Meneruskan minum sedikit kopi, atau minum kurang daripada yang biasa anda lakukan daripada menjatuhkan kopi ayam belanda sejuk, boleh membantu anda merasakan kesan positif kafein tanpa sebarang risiko kepada bayi atau anda.

Amaran keselamatan

Kafein melintasi plasenta, jadi ia akan memasuki aliran darah bayi anda. Sistem penghadaman janin tidak dapat memetabolismekan kafein dengan cekap. Mengambil lebih daripada 200 miligram kafein setiap hari memberikan risiko yang boleh menjejaskan kedua-dua bayi anda dan kesejahteraan anda sendiri sepanjang kehamilan.

Hipertensi

Pengambilan kafein dikaitkan dengan sedikit peningkatan tekanan darah sementara. Peningkatan ini lebih ketara pada orang yang biasanya tidak mengambil kafein (atau badan mereka tidak biasa dengannya.) Jika anda mempunyai sejarah tekanan darah tinggi, pastikan anda memberitahu pembekal penjagaan kesihatan anda dan tanya mereka tentang cadangan kafein khusus untuk awak.

Insomnia

Anda mungkin minum kopi anda untuk berjaga-jaga, tetapi kesan sampingan yang membantu itu boleh bertukar menjadi kesukaran untuk tidur dan terus tidur pada waktu malam. Secara amnya, adalah idea yang baik untuk menghentikan penggunaan kafein pada sekitar tengah hari setiap hari untuk mengelakkannya daripada menjejaskan tidur.

Kerana kehamilan boleh meningkatkan rasa letih bagi sesetengah orang. Selain itu, bentuk badan anda yang berubah-ubah (terutamanya pada bulan-bulan terakhir) boleh menjadikan mencari posisi tidur yang selesa lebih mencabar, jadi sebaiknya kurangkan sebarang gangguan tidur akibat kafein. Perkara terakhir yang anda mahukan ialah faktor lain yang mengganggu keupayaan anda untuk tidur nyenyak.

Berat Lahir Rendah

Mengharapkan ibu yang mengambil lebih daripada 200 miligram kafein setiap hari lebih berkemungkinan melahirkan bayi dengan berat lahir rendah. Bayi berat lahir rendah dilahirkan dengan berat kurang daripada 5 paun 8 auns dan mereka menghadapi peningkatan risiko pelbagai masalah, termasuk masalah pernafasan dan jaundis.

Tekanan Ibu

Kafein meningkatkan pengeluaran kortisol dalam badan, yang mencetuskan sistem tindak balas tekanan badan. Ini adalah ciri perlindungan dalam letupan kecil yang jarang berlaku tetapi boleh menyebabkan anda berisiko lebih tinggi mengalami masalah kesihatan tertentu jika tindak balas tekanan ini kronik.

Tekanan bukan sahaja memberi kesan kepada orang yang hamil. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan ibu semasa mengandung boleh menjejaskan peraturan emosi pada bayi dan kanak-kanak.

Kehilangan Kehamilan

Terlalu banyak kafein boleh meningkatkan risiko keguguran atau kelahiran mati. “Kafein membebaskan katekolamin [hormones that are released in response to stress] dalam badan ibu, berpotensi mengakibatkan kehilangan kehamilan,” Dr Shaheen memberi amaran.

Bilakah saya boleh menyambung semula minum kopi?

Jika anda mengurangkan pengambilan kafein semasa hamil, anda tidak perlu lagi memikirkan pengambilan kafein berkaitan kesihatan kehamilan selepas anda bersalin. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat jika anda minum lebih daripada beberapa cawan kopi sehari sebelum kehamilan.

Jika anda sedang menyusu, Dr. Shaheen berkata untuk menghadkan diri anda kepada tidak lebih daripada 400 miligram kafein setiap hari dan sedar bahawa kafein memberi kesan kepada setiap bayi secara berbeza.

“Sangat sedikit kafein yang masuk ke dalam susu ibu, jadi anda boleh [likely] mengambil jumlah yang lebih tinggi berbanding kehamilan. Tengok saja [for any signs] bayi kita sensitif kerana sesetengah bayi mempunyai ambang kafein yang lebih rendah daripada yang lain dan mungkin menjadi cepat marah, cerewet atau gelisah.” Charif menambah, “Lebih sedikit daripada satu cawan tidak mengapa, tetapi saya tidak menasihatkan mengambil lebih daripada tiga cawan kecil. sehari…apa yang anda minum akan berakhir dengan susu ibu anda.”

Di samping itu, kesan yang sama daripada kuantiti kafein yang lebih besar—seperti insomnia, kegelisahan dan tindak balas tekanan yang meningkat—digunakan di sini dan tidak sesuai untuk tempoh selepas bersalin. Oleh itu, ketahui bukan sahaja bagaimana pengambilan selepas bersalin memberi kesan kepada bayi anda, tetapi juga bagaimana ia memberi kesan kepada anda juga.

Perkara sedikit berbeza untuk bayi pramatang, walaupun. Jika anda menghantar lebih awal, tetap dengan had 200 miligram dan tanya doktor anda bila anda boleh minum lebih banyak kopi.

Alternatif Selamat Kehamilan

Jika anda rasa mustahil untuk mengurangkan kopi, cuba gantikannya dengan yang lain. Terdapat beberapa alternatif rendah kafein atau bebas kafein.

Kopi Tanpa Kafein

Jika anda terlepas rasa kopi, cuba decaf. Decaf tidak sepenuhnya bebas kafein, tetapi 97% daripadanya dikeluarkan. Secawan decaf mengandungi kira-kira 2 miligram kafein di dalamnya, jadi ia tidak membimbangkan semasa kehamilan. Anda juga boleh mencuba “half-caf” dan campurkan kopi biasa dengan decaf untuk membantu anda minum kurang kafein setiap cawan.

Teh Hijau atau Teh Hitam

Minum teh hijau atau hitam ialah cara yang baik untuk memastikan anda mengambil hanya dalam jumlah sederhana kafein sambil menikmati minuman hangat (atau ais).

“Teh adalah alternatif yang bagus kerana ia mempunyai jumlah kafein yang sedikit lebih rendah dan memberikan anda sepakan yang hebat!” kata Dr Shaheen.

Secawan teh hijau mengandungi kira-kira 30 miligram kafein, dan secawan teh hitam mengandungi sekitar 50mg. Ini mungkin kafein yang mencukupi untuk menghalang pengeluaran kafein bagi seseorang yang sebelum ini telah minum lebih banyak kafein sambil mengekalkan penggunaan anda cukup rendah untuk selamat semasa kehamilan. Ia juga biasanya cukup kafein untuk menawarkan rangsangan tenaga tanpa rasa gelisah.

Ia selamat untuk minum kopi semasa anda hamil, selagi anda mengekalkan jumlah pengambilan kafein harian anda di bawah 200 miligram. Kira-kira satu setengah cawan setiap hari atau kurang tidak akan membahayakan bayi anda dan anda akan berkemungkinan kecil mengalami kesan sampingan kafein yang kurang diingini. Sentiasa semak dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk memastikan bahawa kopi adalah OK untuk kehamilan khusus anda.